¿Trabajar largas horas? Cómo sobrevivir y prosperar

Cómo evitar sentirse deprimido y miserable cuando está trabajando demasiado.

Pixabay

Fuente: Pixabay

Elegir trabajar largas horas es una mezcla. Trabajar duro puede contribuir a su éxito. Ganas habilidades y experiencia rápidamente, y desarrollas tu agalla. Trabajar duro también puede ser muy gratificante si valoras y disfrutas tu trabajo.

Por otro lado, también puede agotarse, dañar sus relaciones y tomar malas decisiones en su trabajo porque no se está dando la oportunidad de dar un paso atrás y ver el panorama general. Priorizar el trabajo a menudo significa quitar prioridad a otras áreas, incluida la salud.

Veamos estrategias que pueden ayudarle a trabajar largas horas (al menos por períodos de tiempo) y aún así sentirse feliz y saludable.

1. Encuentre versiones abreviadas de técnicas de cuidado personal.

  • ¿No hay tiempo para hacer una meditación de 40 minutos? Intente tomar algunas respiraciones lentas y conscientes cada vez que se siente en el baño.
  • No hay tiempo para el gimnasio? Intenta subir las escaleras cada vez que haya una oportunidad para hacerlo.
  • Sin energía para la clase de yoga? Aprende algunas poses de yoga yin (restaurativas) que puedes hacer en casa. Haga una postura que sostenga durante cinco minutos cada noche mientras su comida está en el microondas.
  • No hay tiempo para cocinar? Encuentre versiones más sanas pero sabrosas de comidas preparadas previamente. Encuentra lo que es fácil y nutritivo, como agregar un aguacate al burrito congelado.

2. Use rutinas que eviten estar ocupadas y distraídas llevando a un estrés innecesario.

Cuando estás ocupado, puedes comenzar a actuar de manera que genere estrés adicional innecesario, como apresurarse y olvidarse de algo importante. Utilizar rutinas puede ayudar a prevenir esto.

Por ejemplo, tener tiempo limitado para invertir en relaciones puede hacer que tu pareja romántica se ponga gruñona. Para evitar esto, es posible que tengas la rutina de dejar el teléfono en la entrada y darle a tu pareja diez minutos de atención total cuando entras por la puerta del trabajo.

Especialmente si tiene hijos, considerando usar una lista de verificación para ayudarlo a no olvidar las cosas que debe hacer cada mañana. Incluya los artículos que se aplican a días específicos de la semana, como los días en que sus hijos necesitan ropa de gimnasia.

Una vez que tienes una rutina puedes optimizarla, lo cual no puedes hacer si no tienes una rutina para empezar.

Además, pregúntese qué necesita por las tardes para reducir el estrés matutino, como tenderse la ropa, preparar el almuerzo o cargar sus dispositivos.

3. Identificar formas de encajar en experiencias de disfrute personal.

Al igual que hay versiones rápidas de cuidado personal, también hay versiones reducidas de actividades agradables. Estos son algunos consejos para adaptar el placer a una vida ocupada:

  • Elija opciones que tengan menos probabilidades de conducir a atracones e irse a la cama demasiado tarde. Por ejemplo, los podcasts pueden funcionar mejor que la TV. Los pequeños ajustes de comportamiento pueden marcar la diferencia. Personalmente, descubro que si lanzo videos a mi televisor, es menos probable que atranque la atención que si los miro en mi computadora portátil.
  • Es posible que no pueda caber en unas vacaciones, pero un viaje de un día o un sábado por la noche para hacer una caminata en un Parque Nacional (o Estatal) podría ser una posibilidad más realista.
  • Una vez más, las rutinas también pueden ayudar, como tener horarios establecidos para ver a los amigos, para que no tenga que organizar reuniones, lo que requiere tiempo y energía. Si su trabajo es impredecible, es posible que tenga que cambiar de plan, pero al tener planes / planes muy avanzados, es más probable que pueda mantener ese tiempo bloqueado y planear a su alrededor.
  • Conocerse bien es importante. Por ejemplo, es posible que sepa que ponerse al día con amigos para tomar una copa después del trabajo un viernes se siente enriquecedor a pesar de que está ocupado, mientras que invitar a cenar a la gente es demasiado estresante.

Un beneficio de trabajar duro viene del principio de Premack, que es que cualquier cosa que quieras hacer más puede recompensar cualquier cosa que quieras hacer menos . Si estoy trabajando muy duro, cualquier tipo de descanso se siente como una recompensa. Un viaje al centro comercial para comprar pantalones cortos puede parecer una recompensa, mientras que otras veces la misma actividad puede parecer una tarea ardua.

4. Obtenga extras de los artículos necesarios para reducir el estrés.

  • Mantenga bocadillos y ropa adicionales en el trabajo para evitar interrupciones en su autocuidado. Por ejemplo, puede mantener un par de zapatillas de deporte en el trabajo para que pueda tomar un paseo a la hora del almuerzo sin tener que acordarse de llevar sus zapatillas a la oficina.
  • Tenga extras de artículos que tienden a vagar como cargadores o cables de carga.
  • Si hay algo en lo que confías que probablemente se rompa en algún momento, ten un repuesto. Esto incluye elementos que se relacionan con su placer / cuidado personal. Por ejemplo, auriculares adicionales.
  • Otro ejemplo: guardo $ 20 escondidos en mi guantera un par de veces al año cuando logro salir de la casa sin mi bolso.
  • Lo último que querrá hacer cuando trabaje muchas horas es hacer un viaje a la tienda porque se ha quedado sin un solo artículo, como Tylenol o papel higiénico. Mantenga una reserva de todo lo que pueda necesitar ir a la tienda inmediatamente.

5. Retroceda cuando le cueste ver el panorama general.

Algunas veces, trabajar largas horas puede resultar ineficaz, especialmente si te mantienes alejado cuando lo que realmente necesitas hacer es retroceder mentalmente y obtener una perspectiva de lo que estás haciendo.

Reconozca si esto está sucediendo y aproveche ocasionalmente el día completo o el fin de semana completo de vez en cuando.

Incluso cambios muy pequeños en su rutina pueden ayudarlo a retroceder mentalmente y obtener más perspectiva, especialmente si implican oportunidades para interactuar con diferentes personas o estar en un entorno físico diferente. Para este último, esto podría ser tan simple como ir al cine tú solo después del trabajo, si eso es algo que nunca harías normalmente.

Terminando

Muchos de nosotros necesitamos (o deseamos) trabajar muchas horas durante períodos de tiempo. Siempre habrá un costo de oportunidad para hacer esto, pero hay formas en que puede minimizar el daño potencial por exceso de trabajo. Al comprender los beneficios que obtiene al trabajar duro y al minimizar los comportamientos que generan estrés (como distraerse y olvidar los artículos necesarios, o llegar tarde y obtener una multa por exceso de velocidad), trabajar largas horas será más fácil y menos sacrificado. . Tu percepción es importante. El estrés que sentimos que podemos enfrentar es mucho menos dañino que el estrés que sentimos que no podemos enfrentar.

¿Quieres una actualización cuando publico una nueva publicación de blog? Suscríbete aquí.