Trastornos de la alimentación y crianza de los hijos en las fiestas

Fuente: Pressmaster / Shutterstock

Por Jodi Rubin, LCSW, CEDS

Las vacaciones pueden ser un momento desencadenante para cualquiera que haya tenido problemas alimenticios. Tienes que negociar diferentes alimentos (y muchos de ellos), enjambres de personas en reuniones sociales y conversaciones sobre cómo te está yendo, todo mientras intentas mantener (o lograr) una relación saludable con los alimentos. Y si usted es un padre, debe manejar estos desafíos a medida que apoya y alimenta a sus hijos, lo que no es fácil.

Es por eso que es importante establecer un plan para cuidarte a ti mismo a diario. Entonces no solo podrá navegar en los tiempos difíciles que se avecinan, sino también asegurarse de contar con el apoyo suficiente para disfrutar de las vacaciones con sus hijos.

Cómo cuidarte emocionalmente

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Practica ser consciente. Eso significa permanecer conectado a cómo te sientes de momento a momento y aceptar todas tus emociones. Controle consigo mismo durante todo el día, la comida y las vacaciones.

Déjate sentir las emociones a medida que surgen. En lugar de juzgarte a ti mismo por tener sentimientos, acepta que están ahí para avisarte cuando necesitas cuidarte. Si te sientes abrumado, puede ser momento de reducir la velocidad. Si te sientes solo, habla con un amigo que realmente escuchará cómo te sientes. Si estás cansado, toma una siesta.

Tómate un tiempo para ti. Está bien (¡incluso es bueno!) Alejarse por un momento. Salir a caminar o encontrar un lugar tranquilo para sentarse y respirar lo mantendrá conectado a tierra y lo ayudará a enfocarse en lo que necesita hacer para cuidarse.

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Pide ayuda. Antes de un evento festivo, comuníquese con un miembro de la familia o un amigo y comparta cómo se siente. Mantenerse en contacto con alguien que entienda que este es un momento difícil para usted puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene apoyo y que no está solo esta temporada.

Recuerde que cuidarse es también un acto de amor para sus hijos. Le da la fortaleza para manejar sus ansiedades para que no interfieran con la crianza de sus hijos.

Cómo administrar la comida

Plan a seguir. Si sabe qué alimentos estarán disponibles, decida con anticipación qué va a poner en su plato y comprométase con ello. Si está trabajando con un dietista o terapeuta, cree un plan juntos. Incorpore alimentos de vacaciones que le gusten. Es mejor disfrutarlos conscientemente que tratar de evitarlos y pasar todo el día pensando en ellos.

No te compares con los demás. Las vacaciones nos brindan muchas oportunidades para ver cómo otras personas se relacionan con la comida. Por ejemplo, puede tener un primo que hace ejercicio excesivamente, un tío que no come carbohidratos o una hermana que sigue la última dieta de moda. Estar cerca de ellos puede hacer que sea más fácil involucrarse en sus propios comportamientos alimenticios desordenados. Trate de mantenerse enfocado en lo que necesita hacer para mantener una actitud saludable hacia los alimentos.

Omita la charla de comida. Las discusiones sobre la comida y el peso se amplifican durante las vacaciones, lo que puede ser un factor desencadenante. No tiene que participar en estas conversaciones. Puede alejarse, cambiar de tema o hablar con otra persona.

Manejando lo que comen sus hijos

Para los padres que padecen trastornos de la alimentación, es fácil convertirse en la policía alimentaria al proyectar sus propias ansiedades, juicios, "deberías" y "no deberías" a tus hijos. Pero, como en cualquier otra época del año, a menos que su hijo tenga dificultades, es fundamental que reconozca que estos problemas son suyos. Es apropiado que deje que sus hijos vean lo que más les gusta de las comidas navideñas o las delicias extra.

Reclute la ayuda de alguien. Si siente que puede ser muy difícil relajarse acerca de lo que su hijo come durante las vacaciones, solicite ayuda a alguien en quien confíe: su pareja, un familiar o un amigo cercano. Permita que lo ayuden a crear una atmósfera de diversión, diversión y equilibrio alrededor de la comida.

Dar un paso. Si se encuentra demasiado concentrado en lo que su hijo está comiendo, tómese un descanso para recuperar cierta perspectiva. Y confíe en sus instintos: si siente que su preocupación es más por usted y no por sus hijos, déjelo ir.

Recuerde que, aunque las vacaciones no son una excusa para comer en exceso, este es un momento muy natural para disfrutar de los alimentos que son especiales para la temporada. Y puede comer en exceso, comer más postres y sentirse lleno con más frecuencia que de costumbre. Pero en el contexto de la moderación general, esto es perfectamente saludable, para ti y para tus hijos. Y este año, recuerde mostrarse gratitud por lo duro que está trabajando para cuidar de usted y su familia.