Tratamiento del auto-sabotaje: ¡el pronóstico es bueno!

(Descargo de responsabilidad: no tengo ninguna conexión financiera o personal con los libros o autores recomendados en este blog, y no recibo ninguna regalía por la compra de estos libros. Los recomiendo porque ¡son buenos!)

He estado recibiendo algunos correos electrónicos sobre cuáles son algunos pasos básicos que las personas pueden tomar para trabajar en la superación de su comportamiento de autosabotaje. Hay una gran cantidad de basura por ahí (sin ninguna ciencia real detrás) sobre cómo superar estos problemas, así que parte de la razón por la que comencé este blog fue para ayudar a que el público tenga una mejor comprensión científica de estos problemas, y proporcionar instrucciones sobre los mejores métodos de tratamiento. Por eso, hoy voy a brindarte una breve descripción de los pasos que puedes seguir tanto con el tratamiento profesional como con la autoayuda.

Terapia profesional

Cuando se busca la ayuda profesional de un terapeuta para el comportamiento de autosabotaje, el tratamiento más efectivo y útil actualmente disponible es un tipo específico de terapia llamada Terapia de Comportamiento Dialéctico (DBT, Dialectical Behavior Therapy). Esta terapia está diseñada específicamente para problemas con emociones intensas, conductas impulsivas y dificultades con otras personas (así como también para una condición conocida como trastorno límite de la personalidad, que discutiré en un blog próximamente). Numerosos estudios han encontrado que DBT es una terapia muy útil, y mi experiencia personal al proporcionar la terapia es que funciona muy bien. La dificultad es encontrar un proveedor de DBT en su área porque la DBT es algo nuevo y no tan ampliamente practicado como otras terapias. Cuando tenga un momento, visite el siguiente enlace para Behavioral Tech, LLC:

• ¿Son 'TDAH' y 'errores' también?
• Cómo practicar mindfulness – 5 consejos que nadie te ha dicho
• 2013: el año de la introversión
• Minding My Mind: notar la distracción te hace productivo
• A veces no quiero hablar sobre mis problemas

http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm

Este enlace describe qué es DBT, y especialmente importante, si hace clic en la pestaña rosa "Directorio de recursos clínicos" hacia la parte superior, puede hacer una búsqueda y encontrar potencialmente proveedores de DBT calificados en su área.

Aunque tengo la intención de dedicar algunas publicaciones a DBT, permítame darle una breve descripción de cómo funciona la terapia. En la forma más simplificada de entenderlo, con DBT le proporciona una comprensión más profunda de sus emociones y comportamientos, y aprende habilidades que lo ayudarán a superar los argumentos con los demás, la autolesión, las conductas problemáticas de alimentación y muchas otras conductas. También aprenderá una variedad de habilidades sobre cómo lidiar con personas difíciles en su vida, cómo manejar estados emocionales difíciles y cómo analizar sus patrones emocionales y de comportamiento de una manera que lo ayude a cambiarlos. Perseguir DBT es mi recomendación número 1 para cualquiera que busque terapia profesional.

• ¿Que necesitas?
• Atención plena y activismo
• Hablando para hombres con BPD
• Cómo la meditación de atención plena altera el cerebro
• Todo sobre Deepak

Autoayuda

Si no puede encontrar un proveedor de servicios DBT, no está seguro si DBT es para usted, no está seguro si la terapia es para usted, o si no tiene los medios financieros para continuar la terapia, hay una serie de libros que recomendaría para ayudar con superando sus comportamientos de autosabotaje. Este enfoque es menos ideal que la terapia, pero sin duda puede ser un buen lugar para comenzar. Aquí hay algunos libros que recomiendo encarecidamente:

No deje que sus emociones corran su vida: cómo la terapia de conducta dialéctica puede ponerlo en control – por Scott Spradlin

El libro de ejercicios de habilidades de terapia de conducta dialéctica: ejercicios prácticos para aprender la atención plena, la efectividad interpersonal, la regulación de las emociones y la tolerancia a la angustia – por Matthew McKay, Jeffery Wood y Jeffery Brantley

Manual de entrenamiento de habilidades para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad – por Marsha Linehan

Ahora tengo un libro adicional para recomendar. Debido a que el auto sabotaje involucra una variedad de comportamientos diferentes, DBT no cubre necesariamente todos los tipos de estos comportamientos. Los ejemplos comunes de comportamientos de auto sabotaje que podrían ser ayudados por DBT, pero que también podrían beneficiarse de una terapia cognitiva conductual más tradicional (TCC) son cosas como la postergación, las conductas de ansiedad / preocupación y las conductas depresivas. Ahora DBT sin duda podría ayudar con estos comportamientos, pero si desea un enfoque más tradicional de autoayuda CBT, pruebe los siguientes libros:

Sentirse bien: The New Mood Therapy – por David Burns

The Feeling Good Handbook – por David Burns

Recomiendo estos libros porque creo que cualquiera se beneficiaría al leerlos, especialmente las personas que tienen problemas con el auto-sabotaje, y un estudio descubrió que solo leer este libro fue al menos tan útil como 4 sesiones de terapia, y los efectos de leer el el libro fue más duradero que la breve terapia (Stice, Burton, et al., 2006, Behavior Research and Therapy). Con el bajo costo de este libro en comparación con el beneficio de sus contenidos, ¡es una opción bastante económica!