La mayoría de las personas conoce la importancia del ejercicio físico regular. Pocas personas saben, sin embargo, que el entrenamiento apropiado de la aptitud psicológica es también muy importante para la salud general y el bienestar óptimo.
De hecho, así como el entrenamiento de estiramiento, cardio y fuerza son las tres piedras angulares de la condición física (junto con un sueño adecuado y una nutrición saludable, por supuesto) también hay tres componentes cruciales de la aptitud psicológica o emocional, concretamente afirmación, visualización y relajación.
Echemos un vistazo a estos tres aspectos esenciales de la aptitud mental con un aumento mayor.
Afirmación: Básicamente, la afirmación implica autoconversación y, por lo tanto, recluta el hemisferio cerebral dominante (el llamado "cerebro izquierdo" en la mayoría de las personas diestras). Simplemente afirmarse a sí mismo ciertos mensajes positivos en realidad activa vías neuronales específicas que cuando se fortalecen tienden a promover la autoestima y el bienestar. Por ejemplo, recordándose a sí mismo cosas como "estoy bien tal como soy" y "soy una buena persona incluso si cometo errores" o "soy lo suficientemente bueno, no tengo que serlo". perfecto "animará el estado de ánimo y la autoestima positiva.
Visualización: En esencia, la visualización activa el "cerebro derecho" no dominante en la mayoría de las personas, ejerciendo así estructuras neurales importantes que mejoran aún más el optimismo, la confianza y la eficacia personal.
Los principales tipos de técnicas de visualización que se pueden usar son imágenes de objetivos (p. Ej., "Verse" a sí mismo al haber alcanzado un objetivo o resultado específico, como ser 10 libras más ligero); procesar imágenes (por ejemplo, imaginarte a ti mismo tomando los pasos de acción específicos necesarios para lograr tu objetivo, como comer más ensalada y menos pasta); e imágenes de relajación (como imaginarse en una hermosa playa durante un día de verano perfecto).
Relajación: varias formas de entrenamiento de relajación se han utilizado durante siglos como una forma de que las personas obtengan el control (e incluso el dominio) de muchos de sus sistemas físicos, como la reducción de la excitación en el sistema nervioso y la tensión calmante en sus músculos.
Así como hay varios tipos de afirmaciones y métodos de visualización, hay una variedad de técnicas de relajación que se pueden usar con buenos resultados. A algunas personas les va bien con la relajación progresiva que implica alternar entre grupos de músculos tensos y luego dejar que se relajen. Otras personas encuentran que simplemente liberarse de la tensión en sus músculos sin tensarlos primero funciona mejor. Otros métodos de relajación incluyen meditación, autohipnosis, biorretroalimentación y algunas de las técnicas de visualización mencionadas anteriormente.
En definitiva, al entrenar con estos ejercicios en el gimnasio de su psique, fortalecerá sus músculos mentales y fortalecerá su bienestar general.
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Derechos de autor por: Clifford N. Lazarus, Ph.D.
