Tres consejos fáciles para vencer a los Blahs

Estas ideas para levantar el ánimo requieren poca energía pero disfrutan de una alta remuneración.

Fuente: Foto de Clem Onojeghuo en Unsplash

Hay todo tipo de razones para sentirse bla. En mi caso, he estado sometido a un tratamiento de radiación que me ha provocado cierta fatiga intensa y, en general, me siento mal. El médico dice que es “normal”, pero eso no lo ha hecho mucho más fácil de sobrellevar. Mis estrategias habituales de autocuidado para mejorar mi estado de ánimo han requerido demasiada energía. Por ejemplo, ir al gimnasio ha estado fuera. Algunos días puedo hacer una caminata lenta por el vecindario, pero no todos los días. Así que tuve que idear algunas ideas nuevas que requieren poca energía. Independientemente de la razón de sus blahs (melancolía invernal, depresión leve relacionada con la salud), espero que estas sugerencias lo ayuden a sentirse un poco mejor.

1. Ir por una unidad. Mis padres cuentan historias sobre mí que cuando estaba de mal humor como un bebé, conducir en el auto me tranquilizaba. Aún funciona. Últimamente, si estuve encerrado en la casa y mi esposo puede decir que estoy inquieto y de mal humor, sugiere que vayamos a dar un paseo en coche. Lo admito, a veces he estado tan letárgico que he ido en pijama y zapatillas con una manta envuelta alrededor de mí. Incluso si inicialmente no quiero ir, cuando nos bajemos del camino, puedo sentirme animado. Tal vez sea la luz del sol. Por lo general, solo conducimos y exploramos diferentes vecindarios. A veces vamos a las tiendas de comestibles y me siento afuera mientras mi esposo recoge algunas cosas. El cambio de escenario siempre me hace bien. Nunca he vuelto a casa peor de lo que me había ido. Por lo general, vuelvo renovado y con una mejor perspectiva.

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Otra variación de esta idea podría ser tan simple como cambiar la habitación en la que normalmente estás. Me siento gravitado hacia el sillón reclinable en la sala de estar donde a mis dos perros les gusta acurrucarse conmigo. A veces, si solo voy y paso el tiempo en otra habitación, mi humor se aclarará. ¡Es como olvidar que tenemos una casa en la que puedo estar! Aún mejor, si el clima es agradable (donde vivo, ahora es invernal y hace frío), salga, incluso durante diez minutos. Mire el cielo y los árboles, y apuesto a que se sentirá mejor.

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2. Usa tus manos. Siempre he disfrutado el arte y descubrí que es una buena actividad de autocuidado. Pero últimamente, sacar todos mis materiales de arte me pareció demasiado trabajo. Afortunadamente, he encontrado algunas cosas que no requieren mucha energía que mejoren mi estado de ánimo. En una publicación similar de la bloguera de Psychology Today, la terapeuta de arte Cathy Malchiodi aboga por lo que se llama dibujo bilateral, que dice que es como “garabatear con ambas manos”. El objetivo no es crear ningún tipo de forma, sino simplemente dejar las extremidades sueltas y mueve crayones o tiza sobre el papel. Ella dice que puede ayudar a calmar y regular tus emociones al usar ambos lados del cerebro. Me gusta porque es divertido y fácil, y he descubierto que me hace sentir mejor. (Ella explica la investigación que hay detrás de esto aquí.) De manera similar, en realidad hay una investigación similar de que hacer punto y ganchillo es bueno para su salud. El Dr. Herbert Benson, un pionero en la medicina mente / cuerpo y autor de “The Relaxation Response”, dice que la acción repetitiva de la costura puede inducir un estado relajado como el asociado con la meditación y el yoga. Así que he recogido un poco de ganchillo. Es bueno porque puedo hacerlo durante 10 o 15 minutos y configurarlo cuando estoy cansado.

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3. Presione Play. Tengo una práctica regular de meditación, pero últimamente me ha costado tanto hacer todos los pasos que suelo tomar (ir a cierta habitación, encender una vela, leer un poco de inspiración, etc.). Para evitar mi inercia, he alistado lo que se llama un disparador de comportamiento. El desencadenante es una acción o impulso simple que mueve a una persona a actuar. Es como empujar una ficha de dominó que configura una secuencia completa de cosas para tener lugar.

Entonces, para mí, he dicho que todo lo que tengo que hacer es usar una aplicación de meditación en mi teléfono y presionar play para una meditación guiada. “Presione Play”. Eso es todo lo que tengo que hacer.

Puedes usar este principio para cualquier comportamiento. Digamos que quieres hacer yoga, pero parece que no puedes levantarte del sofá. Coloque su tapete en una habitación en la que esté con frecuencia. Comprométase a sentarse en su colchoneta por solo dos minutos. Para que esto funcione, debes sentirte libre para levantarte después de dos minutos si quieres. Por lo general, sin embargo, este desencadenante (sentado en la colchoneta) es suficiente para permitir que su cuerpo quiera estirarse y moverse de manera que se sienta bien.

La idea principal es simplificar su rutina habitual de autocuidado para que sea fácil y sin esfuerzo.

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