Por Carla Naumburg, PhD
La respiración está recibiendo mucha atención últimamente, y sé que está empezando a sonar trillado. Pero hay una razón por la que la atención plena sigue latiendo este tambor en particular: Funciona.
Este es el por qué. En primer lugar, simplemente el hecho de recordar respirar requiere que interrumpamos lo que sea que estemos haciendo o que tengamos un nudo en el estómago. A veces, unos segundos de respiración intencional son suficientes para llevarnos a un estado de ánimo diferente y más útil. Incluso si no lo es, todavía es bueno tener un breve descanso de la locura en nuestra mente.
Y cuando estamos estresados, nuestro sistema nervioso simpático toma el control, elevando nuestra presión arterial, acelerando nuestra respiración y liberando hormonas del estrés. La respiración lenta y profunda activa nuestro sistema nervioso parasimpático en su lugar, y esto frena esa serie de eventos.
Respirar también es gratis, fácil y posible de hacer en cualquier momento: en el tren hacia el trabajo, haciendo cola para tomar un café, antes de ir a enviar ese correo electrónico o mientras le gritamos a nuestro cónyuge. Siempre tenemos la oportunidad de parar y manejar lo que estamos pensando y sintiendo.
Aquí hay tres ejercicios de respiración fáciles y cuando pueden ayudarte.
Cuando te sientes muy emocional
Cualquier tipo de respiración intencional será útil cuando estés atrapado en una tormenta de emociones. El truco aquí es notar que estás abrumado y recuerdas respirar, lo cual no es tan fácil como parece. Si estás buscando un ejercicio específico, prueba cinco respiraciones profundas. (Elegí cinco porque puedes contarlos con los dedos de una mano. No dudes en elegir tres, siete o cualquier otro número). Una vez que hayas decidido tu número mágico, respira profundo y lentamente a través de tu nariz, y luego exhale lentamente a través de los labios ligeramente separados. Repita tantas veces como sea necesario.
Cuando quieres comenzar una práctica de mindfulness.
No siempre es fácil recordar respirar los momentos en que más lo necesitamos, pero construir una práctica de atención plena te ayudará a lograrlo. Algunas personas llaman a esto meditación, pero puedes llamarlo práctica de respiración, tomarse un descanso o lo que quieras. Todo lo que requiere es tomar unos minutos cada día para prestar atención a su respiración.
Cuando estés listo para irte a dormir.
No es raro que nuestros cerebros aumenten justo cuando nuestros cuerpos se están apagando. Contar tus respiraciones no solo calma tu sistema nervioso, sino que también mantiene tu mente enfocada en algo que no sea, bueno, en todo. Pruebe estas dos formas sencillas de contar su respiración y ver cuál prefiere.
Si aún está despierto después de aproximadamente 20 minutos, o nota que se está agitando cada vez más, trate de levantarse de la cama y hacer una actividad tranquila, como leer un libro (no una pantalla) o estirar suavemente antes de volver a la cama y su respiración.
La mejor manera de respirar es la que mejor funciona para usted. Pruebe las prácticas que he sugerido anteriormente, busque otras en línea o cree las suyas propias. Realmente no hay forma de hacer esto mal, a menos que comiences a castigarte por hacerlo mal. Si nota que eso sucede, respire profundamente y recuerde que, aunque es fácil respirar, es difícil recordar respirar. Afortunadamente, puedes comenzar de nuevo en cualquier momento.