Tres formas de reducir la ansiedad de las elecciones posteriores

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Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la mayoría de los estadounidenses de todas las afiliaciones políticas consideraron que el período previo a las elecciones les causaba un estrés significativo. Sin embargo, dado lo polarizado que se ha vuelto el electorado, los resultados de las elecciones probablemente estén causando al menos la mitad del país tanta ansiedad posterior a las elecciones sobre el futuro inmediato y a largo plazo.

Pero ahora que las elecciones se han decidido, ¿qué pueden hacer las personas para reducir su ansiedad después de las elecciones?

Independientemente de su origen, la ansiedad tiende a operar de manera similar, lo que significa que hay cosas claras que puede hacer para controlar la ansiedad posterior a las elecciones:

1. Actúe: la ansiedad es una sensación difusa de temor y su falta de especificidad hace que sea difícil resolver el problema como lo haríamos en el caso de la preocupación (lea 10 Diferencias cruciales entre la ansiedad y la preocupación aquí ). Sin embargo, lo que reduce la ansiedad no es necesariamente la efectividad de las acciones que tomamos, sino el hecho de que estamos tomando medidas en primer lugar. Dado que la ansiedad postelectoral se centra en el futuro (tanto del país como del mundo), debemos tomar medidas para influir en ese futuro de la forma más pequeña posible. Por ejemplo, si le preocupan las relaciones raciales, encuentre maneras de involucrarse en organizaciones o fundaciones que aboguen por los ideales y valores que le interesan. Si está ansioso acerca de la economía, escriba a sus funcionarios electos (incluso si no votó por ellos) para expresar sus preocupaciones. Una vez más, su ansiedad disminuirá no en función del impacto que tenga, sino en función del hecho de que está tomando medidas.

2. Decatastrofizar. La sensación urgente de temor temeroso crea tendencias que nos hace visualizar resultados catastróficos que son muchos niveles de inferencia lejos de las realidades de la situación. Ciertamente, no ayuda que en este ciclo electoral ambos candidatos evocaran los escenarios del fin del mundo. Por lo tanto, es importante hablar mal de nosotros mismos y recordarnos que es poco probable que nuestra vida diaria cambie drásticamente. Específicamente, examine cada una de las actividades que está realizando hoy y pregúntese si serán diferentes en enero cuando Donald Trump entre en la Casa Blanca. Todavía vas a la escuela o al trabajo, haces las actividades recreativas que haces, socializas con amigos, visitas a la familia política y abrazas a tus hijos por la noche. Pensar en cada una de las cosas que haces en un día normal y darte cuenta de que es probable que ninguno de ellos cambie, ayudará a disminuir tu sensación de muerte inminente.

3. No sucumbas a la impotencia: la ansiedad es una sensación paralizante que nos puede hacer sentir impotentes y atascados. En parte, es esta sensación de impotencia la que contribuye a una participación ridículamente baja en la mayoría de las elecciones de mitad de período. Sí, las próximas elecciones de mitad de período están a dos años de distancia, y sí, estamos mentalmente y emocionalmente agotados por este dramático ciclo electoral. Pero si se siente extremadamente molesto por los resultados de la ansiedad sobre el futuro, recuerde que no necesita esperar cuatro años para tener un impacto en el futuro y la dirección de su Estado o del país. No estoy sugiriendo que se active en las elecciones de mitad de período de 2018 ahora, pero estoy sugiriendo que el simple acto de decidir hacerlo y tal vez incluso obtener información sobre cómo contactar al capítulo local de su partido político cuando llegue el momento, hará que te sientes menos impotente y, por definición, reduces tu ansiedad.

Sentarse con angustia emocional de cualquier tipo no es ni sabio ni necesario. Si se siente molesto, inquieto y ansioso, tome medidas y tome decisiones que prioricen su salud emocional y lo hagan sentir mejor.

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