Tres formas de superar el miedo al fracaso

La investigación sugiere que podemos cambiar la forma en que pensamos y sentimos sobre el fracaso.

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La mayoría de las personas no saben esto de mí, pero solicité ingresar a la escuela de posgrado cinco veces. Cada colección de letras de rechazo anual picaba. Fallé nuevamente , pensé cada vez que no entré. Pero ahora, mirando hacia atrás en estos fracasos con mi Ph.D. en la mano, y como fundador de una pequeña empresa que ayuda a las personas a construir la felicidad en la era digital, veo que cada una de ellas fue una experiencia de aprendizaje, una parte del camino a seguir. El fracaso muestra que estamos asumiendo riesgos, riesgos que pueden provocar fallas o pagar grandes cantidades. Al estar dispuesto a asumir estos riesgos, hacemos posible experimentar un gran éxito.

Todo eso suena bien en teoría. ¿Pero cómo, exactamente, utilizamos el fracaso a nuestro favor cuando se siente tan mal el fracaso?

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Cuando fallamos, nos preocupamos de que seamos castigados, y nos sentimos avergonzados, por lo que tratamos de evitar el fracaso a toda costa. Pero no tiene por qué ser así. El primer paso es superar nuestro miedo al fracaso, y estos tres pasos pueden ayudar.

1. Encuentra los beneficios de las fallas pasadas.

Todas las experiencias negativas tienen algunos beneficios, incluso si son difíciles de ver o apreciar en el momento. Al practicar la búsqueda de estos beneficios con fallas pasadas, es posible que pueda mejorar esta habilidad para que sea más resistente la próxima vez que falle.

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Para encontrar los beneficios, comience por elegir una falla pasada y escriba tres cosas que aprendió de ella. Por ejemplo, si te perdiste una fecha límite importante, tal vez aprendiste que necesitas priorizar mejor, decir no a más proyectos, o atenuar el perfeccionismo. Pregúntese: ¿ha realizado algún cambio para evitar que ocurran fallas como esta en el futuro? Si no, tómese el tiempo ahora para hacer algunos pequeños cambios.

Luego, pregúntales a tus amigos cómo se han beneficiado de los errores del pasado. Por ejemplo, un antiguo jefe mío publicó una vez un error en un documento, y ahora ella comprueba tres veces todo. Un colega tropezó al dar una presentación, y ahora tiene menos miedo a tropezar de nuevo: puede manejar lo que pase. Ver a los demás superar sus fallas puede ayudar a disminuir sus miedos y mostrarle cómo encontrar los beneficios de sus propios errores más fácilmente.

Muchos expertos en negocios le dirán que debe reflexionar sobre sus fallas inmediatamente después de experimentarlas como una forma de extraer el máximo aprendizaje de la experiencia. Tenga en cuenta que si todavía se siente molesto por la falla, será más difícil encontrar soluciones efectivas, por lo que podría ser mejor esperar hasta que la picadura haya disminuido.

2. Cuando la falla es posible, considérela un desafío.

Completar tareas importantes, tareas en las que podrías fallar, es estresante. Pero cómo eliges acercarte al estrés depende de ti.

Si piensas en el estrés como una amenaza, como muchos de nosotros lo hacemos, tu cuerpo se preparará para la batalla y te sentirás como si estuvieras en una batalla. Por otro lado, si elige ver este estrés como un desafío, entonces es más probable que piense que es capaz de manejarlo. Como beneficio adicional, gracias al efecto calmante que tiene en su cuerpo, en realidad será más capaz y menos propenso a fallar.

Para construir una mentalidad de desafío, reflexione sobre los desafíos pasados ​​que ha superado. Digamos que te preocupa una reunión con tu jefe. Tómese un momento para recordar las reuniones pasadas. ¿Los manejaste con éxito? ¿Que hiciste exactamente? Cuando te recuerdas que has tenido éxito antes, la tarea que tienes delante no parece tan insuperable.

A continuación, visualiza el éxito. Al imaginarte bien, te sientes más positivo, lo que puede mejorar tu rendimiento. Por otro lado, si reflexiona sobre lo que podría salir mal, su miedo aumenta, y la falla que teme se vuelve más probable.

Tenga en cuenta que incluso si puede cambiar su cerebro para dejar de ver algo como una amenaza, puede sentir sensaciones físicas similares, como nervios y temblores. Si nota esto, trate de verlos como excitación, energía y “buen” estrés: evidencia de que lo que hace es importante para usted.

3. Trátese amablemente cuando experimente un fracaso.

Nunca habrá suficientes horas en el día para dar lo mejor en cada proyecto. Estarás hacinado por el tiempo, o cometerás un error y te decepcionarás. En estos momentos, puedes ser realmente malo contigo mismo. O puede elegir ser amable consigo mismo, tomar medidas y cultivar actitudes que puedan evitar la culpa, la vergüenza y la vergüenza.

Una forma de ser amable contigo mismo es con tu propio cuidado. Por ejemplo, te beneficiarás de buscar a un amigo para hablar con quien sabes que será compasivo. O tal vez prefiera una actividad que alivie el estrés, como el ejercicio, para ayudarlo a sobrellevar emociones negativas intensas. O puede probar cualquiera de estos eliminadores de estrés en el lugar de trabajo.

También es importante practicar la autocompasión cuando cometes errores. Recuerde, todos fallan, y no hay necesidad de ser un bravucón para usted mismo, sentirse culpable o humillarse. De hecho, ese tipo de actitud no lo ayudará a persistir ante el fracaso en el futuro. En lugar de eso, trate de hablar consigo mismo de una manera que sea comprensiva, amable y afectuosa, y será más probable que reconozca los errores y lo haga mejor la próxima vez.

Con estos consejos en mente, puede vencer más fácilmente su miedo al fracaso en el trabajo y en la vida. En mi vida, pasé de ser un cajero haciendo un salario mínimo, a obtener un Ph.D. de Berkeley, a tener un pequeño negocio de bienestar. Todavía fallo en algo casi todos los días, pero como estoy dispuesto a intentarlo, también lo hago a veces también.

Originalmente publicado por The Greater Good Science Center.