Tres formas no obvias de aumentar tu humor y energía

Estas son estrategias de felicidad para la vida real.

1. Tome 30 minutos para “hacer lo correcto”.

A menudo se ha escrito que los comportamientos prosociales y generosos tienden a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad, pero a veces las personas piensan en esto solo en términos de acciones a gran escala, como el voluntariado. Es posible que no necesariamente coloque en esta categoría más acciones básicas, como simplemente ser amistoso o alentador.

Es fácil ensimismarse cuando la vida está ocupada y lidiar con sus propias tensiones y ansiedades. Cuando esto sucede, es probable que tenga el deseo de acercarse a los demás de forma amistosa o de apoyo, pero simplemente no lo hace.

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• Quieres tocar la base con un amigo cercano al que no hayas contactado desde hace tiempo.
• Desea felicitar a un compañero de trabajo por el éxito.
• Tuviste una buena experiencia de servicio al cliente y quieres transmitir esa retroalimentación positiva.
• Desea apoyar el nuevo proyecto de un colega.
• Una nueva persona se ha unido a su equipo en el trabajo. Ha sido su intención hacer un esfuerzo para conocer a la persona, pero no ha logrado hacerlo.

A menudo hago un breve “blitz” de hacer este tipo de comportamientos de 20 a 30 minutos. Siento que estoy consiguiendo expresar mi lado más agradable, en lugar de sentir que ese aspecto de mi personalidad siempre se deja a un lado en favor de hacer un trabajo donde el valor de la productividad es más inmediato o medible.

A veces lo que hago es tan simple como enviar un correo electrónico de “¿Quieres ponerte al día?”.

Si eres lo opuesto a mí, y tiendes a apartar tu productividad personal porque te atrapan siendo prosocial o amistoso, entonces podrías intentar un enfoque diferente. En su caso, puede ser más un impulso para el estado de ánimo para cerrar la puerta, apagar el teléfono y agacharse para trabajar en sus propios objetivos durante un período en el que no puede acceder a los demás.

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2. Tómese 5 minutos (o menos) para evitar un dolor de cabeza o un desastre.

Mientras escribo esto, miro el kit de comodidades que obtuve en un vuelo internacional reciente. Vino en una buena bolsa que planeo dejar para mi madre, con quien me estoy quedando actualmente. El problema es que puse nuestros pasaportes en la bolsa para poder acceder fácilmente a ellos a través de inmigración, y sé que hay una posibilidad decente de que cuando esté empacando para irme a casa, olvide que los pasaportes están allí. Esta es la tercera vez que imagino ese escenario y todavía no he devuelto los pasaportes a su lugar habitual en mi bolso de mano.

Abordar cosas simples que podrían causar dolores de cabeza o desastres más adelante te ayudará a sentirte mucho más efectivo y en control de tu vida, y con suerte también menos ansioso.

Por lo general, hay muchas cosas como esta que pueden aprovecharse de tu mente hasta que cuides de ellas. En otros escenarios, lo dejas demasiado tiempo, tu preocupación eventuale, y luego tienes que lidiar con esa situación.

De cualquier manera, puede sentir un aumento de eficacia tomando un par de minutos para evitar que este tipo de cosas drene su concentración y energía.

Fuente: Koldunov / Shutterstock

3. Establece el placer futuro.

Muchos de nosotros tenemos opciones increíbles de entretenimiento al alcance de la mano, desde múltiples servicios de transmisión de televisión hasta poder descargar libros electrónicos y audiolibros desde las bibliotecas locales. El problema es que puede pasar fácilmente de 20 a 30 minutos buscando algo que le interese, y ese proceso no es muy relajante, ya que implica la toma de decisiones, que es intrínsecamente gravoso para la mente.

Puede disfrutar más de su entretenimiento si separa el tiempo que dedica a buscar y decidir en comparación con el tiempo que pasa relajándose y disfrutando de lo que ha elegido. Una ventaja de este enfoque es que experimentas placer anticipatorio. Por ejemplo, detiene un audiolibro popular de su biblioteca y espera con entusiasmo que esté disponible.

Intenta “poner en cola” una secuencia de contenido que creas que disfrutarás, ya sean programas de televisión, películas, podcasts, audiolibros o libros. Desea encontrar contenido que se sienta nutritivo para consumir, ya sea porque aprende algo, se ríe, lo emociona o le da una sensación de comodidad.

Ser capaz de encontrar contenido positivo y enriquecedor es una habilidad que puedes practicar y refinar. Una estrategia que uso: cuando me gusta un autor, busco podcasts en los que ha sido entrevistado. Escucharé esa entrevista y luego escucharé otros episodios del mismo podcast para descubrir a otros autores que me puedan agradar. Esto me ayuda a proporcionarme una corriente continua de cosas nuevas que me gustarán.

Mientras mejores sean sus habilidades para encontrar contenido que se adapte a sus intereses y estado emocional, más será un estímulo para el estado de ánimo en forma de diversión y descubrimiento. Cuando estás de humor para el descubrimiento es probablemente bastante diferente de cuando estás de humor para relajarte y consumir ese contenido. Por lo tanto, es mejor separarlos.

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