He estado pensando mucho sobre lo que se necesita para que los atletas logren lo que considero un objetivo esencial en todos sus esfuerzos, es decir, cuando finaliza su juego, partido, ronda, carrera u otro tipo de competencia, usted está hacer dos declaraciones:
En las últimas semanas, he estado pensando en una forma de comunicar un proceso que lo ayudará a tomar las medidas necesarias para garantizar que pueda hacer esas declaraciones. Al hacerlo, he creado mis Tres Pasos para el éxito deportivo:
Perspectiva
Me he estado enfocando mucho en este tema durante el último año, ya que he estado trabajando con una variedad de atletas en varios deportes que ya han alcanzado un éxito considerable, lo que me dice que ya tienen buenas habilidades mentales (aunque estarían de acuerdo en que siempre hay margen de mejora). Entonces me pregunté a mí mismo: "¿Cómo puedo ayudarlos a pasar al siguiente nivel cuando ya tienen tantas habilidades necesarias para el éxito deportivo?"
Lo que me di cuenta es que todas las mejores habilidades físicas, técnicas, tácticas, de equipamiento y mentales no servirán de nada si no comienzas con la perspectiva correcta. Si tiene una perspectiva saludable hacia la competencia, establece el escenario que permitirá que todos sus preparativos se expresen en actuaciones que sean intensas, centradas, libres de cualquier preocupación que pueda detenerlo, y totalmente comprometido a actuar tan bien como usted posiblemente puede
Cuando hablo de perspectiva, me refiero a cómo miras tu deporte y tu participación en él. Esta perspectiva influye en lo que piensas, las emociones que experimentas y cómo te desempeñas tanto en el entrenamiento como en las competiciones. Estos son algunos de los componentes de perspectiva más importantes que debe desarrollar:
Si puede desarrollar una perspectiva saludable en estas áreas, establecerá el escenario para el próximo paso en mi progresión.
Preparación
La mejor perspectiva del mundo no te ayudará a alcanzar tus objetivos atléticos si no haces el trabajo duro necesario para estar totalmente preparado para rendir al máximo en la competencia. Como todos sabemos, muchas cosas entran en excelentes actuaciones. La preparación es tan importante porque es lo único que tiene control total sobre su deporte. No puede controlar los genes que le dieron sus padres, el clima, las condiciones de competencia o sus competidores. Hay tantas áreas que afectan sus actuaciones deportivas y cualquier área que no esté completamente preparada significará que no podrá realizar lo mejor posible. Debe asegurarse de desarrollar cada pieza de este rompecabezas de rendimiento deportivo.
Hay, por supuesto, un alto nivel de salud física y buena forma física, técnicas y tácticas sólidas, y equipos bien preparados. Y no podemos olvidar el papel esencial que desempeña la mente en el éxito atlético. También hay algunos contribuyentes menos considerados que incluyen el descanso, la escuela o el trabajo, y las relaciones, todo lo cual puede empujarlo hacia o desde el éxito.
Hay tres áreas mentales primarias que necesita desarrollar en sus preparativos. En primer lugar, todos sus esfuerzos para prepararse totalmente deben generar una gran confianza en todos los aspectos de su deporte. La confianza es tan importante porque, incluso si tienes todo lo que necesitas para rendir al máximo, no usarás esas cosas a menos que realmente creas en ellas.
En segundo lugar, debe entrenar a su cuerpo para alcanzar y mantener su nivel de intensidad ideal antes de cada ejercicio en la práctica y cada actuación en competición. Sin esa intensidad correcta, su cuerpo no será fisiológicamente capaz de realizar su mejor esfuerzo. En tercer lugar, debe desarrollar un enfoque coherente y estrecho que le permita concentrarse en aquellas cosas que lo ayudarán a desempeñarse bien y evitar las distracciones que interfieren con el buen desempeño. Las imágenes mentales y las rutinas de entrenamiento son dos habilidades mentales esenciales que fomentarán la capacitación de calidad y la preparación total.
Al ingresar a una nueva temporada competitiva, pregúntese si tiene todo cubierto; has hecho todo lo posible para lograr tus objetivos. Si no lo has hecho, no tengo simpatía por ti porque podrías haberlo hecho (lo siento si eso suena duro, pero es verdad). Si es así, estás totalmente preparado para dar el último paso en mi progresión hacia el éxito deportivo.
Actuación
Todo lo que has logrado hasta ahora, tanto en términos de perspectiva como de preparación, está dedicado a permitirte realizar lo mejor cuando más importa. Pero ser capaz de dar lo mejor de ti no siempre se traduce en grandes actuaciones competitivas. De hecho, la razón número 1 por la cual los atletas acuden a mí es porque se desempeñan muy bien en el entrenamiento, pero simplemente no pueden replicar eso en el calor de la competencia. ¿Por qué es esto tan difícil de hacer? Porque la competencia es diferente a la capacitación; importa. Las competencias son donde pones a prueba tus preparaciones. Están donde usted estará a la altura o se desmoronará bajo el peso de las expectativas: la suya y la de los demás. Las competiciones son donde sentirás emoción o trepidación. Allí es donde experimentará la "emoción de la victoria o la agonía de la derrota" (debe ser bastante viejo para recordar de dónde proviene esa cita).
Aquí es donde la perspectiva, que con suerte habrás establecido al comienzo de esta progresión, debe regresar para lograr este objetivo. Perspectiva mantendrá las competiciones en perspectiva, recordándote que son una parte importante de tu vida, pero la vida misma. Tu participación deportiva es parte de lo que eres, pero no te define. Si no logras tus objetivos, sin duda estarás decepcionado, pero, a la larga, estarás bien. La perspectiva te liberará para experimentar competiciones como un desafío para perseguir con gusto en lugar de una amenaza para evitar el miedo. Le permitirá tomar los riesgos necesarios para lograr lo mejor.
Aquí también es donde sus excelentes preparaciones se canalizan a un estado de preparación física y mental el día de la competencia que le permite actuar de la misma manera que en el entrenamiento. Su entrenamiento le ha dado una confianza profunda en su capacidad para comprometerse completamente y dar su mejor esfuerzo. También arraigó su intensidad ideal y enfoque tan profundamente que, justo antes del comienzo de la competencia, llega a los mismos niveles que le permiten realizar su mejor esfuerzo. Al igual que con el entrenamiento, continuar el uso de imágenes mentales y extender su rutina de entrenamiento a su rutina competitiva asegura que usted esté totalmente preparado física y mentalmente para rendir al máximo.
Su objetivo final en esta progresión de tres pasos es lanzarse a competir con confianza, intensidad y concentración, y sin duda, preocuparse o temerlo.
Si puede aprovechar estos tres pasos para el éxito deportivo, se prepara para realizar lo mejor posible y lograr sus objetivos atléticos. Igualmente importante, te das la oportunidad de experimentar lo que se siente después de una competencia, ganar o perder, decir: "Lo dejé todo por ahí".
