¿Tu hora de acostarse te está engordando?

¿Cuándo fue la última vez que alguien te dijo que te acostaras? ¿Tenías 8 años? ¿10 años? Pero en verdad, probablemente fue lo mejor para ti. Muchos de mis pacientes me dicen que tienen grandes planes para meterse en la cama a los 10, pero antes de darse cuenta, levantan la mirada y son las 11:15 y dicen, ¡bueno, y quédense despiertos por una hora más!

Piénsalo. Tu hora de dormir es una de las pocas cosas que puedes controlar cuando se trata de dormir. Por lo general, nuestros tiempos de "despertar" están determinados socialmente. Tenemos que levantarnos para ir al trabajo o a la escuela, preparar a los niños, ya sabes el ejercicio. Entonces nuestra hora de despertar es bastante constante. Pero el momento en que podemos meternos en la cama puede variar y, de hecho, puede estar bajo nuestro control.

Restringir el tiempo que tiene en la cama puede causarle una significativa falta de sueño. Y todos sabemos que la falta de sueño tiene algunos efectos significativos sobre la pérdida de peso:

• Desequilibrio hormonal: hacer crecer el apetito y sentirse menos lleno
• Perder la última hora de sueño en un ciclo de sueño completo, lo que significa perder sueño REM , la etapa en la que quema más calorías.
• La privación del sueño causa antojos de alimentos por golosinas con alto contenido de grasas y alto contenido de carbohidratos

Entonces, ¿cómo sabes cuándo debe ser tu hora de dormir? ¿Y cuánto sueño realmente necesita, particularmente si desea que el metabolismo de su cuerpo funcione de la manera más eficiente?

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Conozca su solución perfecta para dormir:

1. Determine cuál será su tiempo típico de despertar
2. Cuente de vuelta cinco ciclos de 90 minutos o 7.5 horas
   • Cada ciclo de sueño en promedio es de 90 minutos de duración y la persona promedio tiene 5 de ellos por noche
3. Configure su reloj despertador o su teléfono celular para decirle cuándo irse a la cama (pero recuerde reiniciarlo para su alarma matutina)
4. Si se despierta dentro de los 10 minutos de la alarma matutina después de tres días de acostarse a la hora de acostarse, ¡ha encontrado la hora perfecta para ir a dormir!
5. De lo contrario, y aún necesita que se despierte la alarma de la mañana, luego vuelva a activar la alarma de la hora de acostarse 15 minutos cada tres días hasta que se despierte justo antes de la alarma de la mañana. Cuando te levantas antes de la alarma de la mañana, has encontrado tu hora perfecta para dormir.

Por ejemplo:

Si debe despertarse a las 6:30 a.m. todas las mañanas, configure su alarma de hora de acostarse para las 11:00 p.m. para recordarle que se meta en la cama dentro de los próximos 15 minutos (algunas personas lo programarán unas 8 horas antes de la hora de despertarse – 10:30 pm – para darles suficiente tiempo para prepararse para la cama).

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Al irse a la cama en el momento adecuado para usted, puede evitar la falta de sueño, sus hormonas estarán en equilibrio y su metabolismo funcionará sin problemas.

Y piense: ¿cuán genial se sentiría despertarse sin ese despertador? Realmente podrías terminar todos esos sueños …

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Plan de la dieta del doctor del sueño: Perder a través de un mejor sueño

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