Tu salud intestinal y tu peso

Fuente: CarolynRoss / shutterstock

Durante años, le han dicho que manejar nuestro peso es una cuestión de calorías en lugar de calorías, y que puede arrojar libras simplemente haciendo más ejercicio y comiendo menos. Pero si has estado luchando con tu peso, sabes que no es tan simple. Puede ser increíblemente frustrante hacer todo el trabajo duro de comer una dieta saludable y moderada y hacer ejercicio regularmente y aún tener sobrepeso. ¿Lo que da?

Los investigadores están empezando a comprender un factor oculto en la ecuación: el microbioma humano. Su tracto digestivo es el hogar de una gran población de microorganismos que lo ayudan a digerir su comida y extraer nutrientes. Normalmente, hay un equilibrio de varios "chinches intestinales" diferentes. Pero si las proporciones se desequilibran, puede desarrollar una serie de problemas de salud.

La obesidad es una de las condiciones relacionadas con los cambios en el microbioma. Si tiene sobrepeso u obesidad, es más probable que tenga un desequilibrio en las bacterias intestinales y sufra de "intestino permeable" o daño a la pared intestinal que permita que las bacterias, las toxinas y las proteínas y grasas poco digeridas salgan de los intestinos. en el torrente sanguíneo. Juntos, el desequilibrio de microorganismos y el intestino permeable pueden causar síntomas en todo el cuerpo.

¿Cómo se desorganizan sus microorganismos intestinales? Es posible que nunca se hayan equilibrado correctamente en primer lugar. Si se le dio a luz por cesárea o se le alimentó con un biberón en lugar de amamantar, se perdió oportunidades importantes de heredar buenas bacterias de su madre. Para muchas personas, la obesidad comienza en la infancia por estos motivos.

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En la edad adulta, un desequilibrio en la flora intestinal puede ser causado por el estrés, o por una dieta alta en grasas o alta en carbohidratos. Los antibióticos son otro gran culpable. Cuando tomamos estos medicamentos, la abundancia de "bacterias buenas" en el intestino puede reducirse en un tercio, y este efecto puede durar semanas o meses, lo que nos hace vulnerables a los cambios digestivos y metabólicos que pueden causar aumento de peso. De hecho, el ganado a menudo se alimenta con dosis bajas de antibióticos para que alcancen el peso del mercado más rápidamente. Los estudios en ratones sugieren que una dieta alta en grasas combinada con antibióticos conduce a una tasa especialmente alta de obesidad.

Para resumir, la salud intestinal afecta a todos los demás aspectos de su bienestar, incluido su peso. Restaurar la salud digestiva, incluido el reequilibrio de los microorganismos intestinales, puede ser de gran ayuda para controlar la obesidad. He aquí cómo sanar tu intestino.

• Use antibióticos con moderación. Hable con su médico sobre las formas de evitar el uso innecesario de antibióticos. Por ejemplo, no curarán el resfriado común u otras afecciones causadas por virus.
• Tome un suplemento probiótico. Estos pueden ayudar a restablecer un equilibrio saludable de la flora intestinal. Use un producto que tenga microorganismos vivos y una mezcla de diferentes bacterias y levaduras, incluidos Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii y Bifidobacteria.
• Coma alimentos prebióticos. Los prebióticos son hidratos de carbono no digeribles (generalmente fibras de alimentos solubles) que actúan como alimento para los probióticos. Las mejores fuentes de fibras alimenticias solubles son la raíz de achicoria, el ñame silvestre, otras hortalizas de raíz, la jícama, el agave, los cereales integrales, los plátanos, las cebollas, el ajo y las alcachofas. También puede comprar prebióticos en forma de suplemento.
• Administra tu estrés Ya sabes que las molestias diarias pueden afectar tu peso cuando te hacen querer comer para calmarte. Pero el estrés también puede cambiar el equilibrio de las bacterias intestinales. Practicar técnicas de relajación como la visualización o la meditación consciente puede ayudar.

Si le resulta difícil controlar su peso mediante dieta y ejercicio, no está solo. Prestando atención al eslabón perdido, su microbioma, finalmente puede comenzar a hacer un progreso real. ¡Sana tu intestino y sana tu vida!

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