Todos nosotros sentimos el blues de vez en cuando. La vida puede ofrecer golpes corporales reales, y en ocasiones realmente duelen. Lo que no es "normal" se está estancando de mal humor. Cuando nos encontramos incapaces de recuperarse, debemos tomar medidas.
En psicología, la investigación sobre el tratamiento de la depresión ha demostrado consistentemente que una estrategia, la activación conductual , puede cambiar un estado de ánimo negativo. Cuando los psicólogos examinan qué parte de los tratamientos cognitivo-conductuales para la tristeza, la activación conductual suele ser la única efectiva. Para que cualquiera de nosotros supere persistentemente ser azul, podemos seguir 3 pasos para activar nuestra felicidad.
Paso uno: cambia tu desesperanza
Cuando nos sentimos deprimidos durante varias semanas, inconscientemente creemos que las cosas nunca cambiarán. Puedes escuchar tus pensamientos diciéndote que las cosas nunca cambiarán, que la vida siempre será triste y que eres impotente para hacerte feliz. Por supuesto, la tristeza ha nublado nuestras mentes y nos ha cegado para no ver ningún momento feliz. Comenzamos a olvidar que fuimos felices en el pasado, y descartamos un momento feliz en el presente para que la alegría se minimice o se ignore.
Para superar la creencia basada en la tristeza, debemos obligar a nuestras mentes a contar los tiempos felices anteriores. Debemos desafiar la creencia de que las cosas no tienen esperanza con la verdad de nuestras vidas: los tiempos han sido mejores, y encontramos la felicidad otra vez. También debemos mantener notas durante el día en los momentos en que sentimos alegría. Los azules tienden a rechazar el conocimiento de las experiencias positivas, de modo que no nos damos cuenta y no podemos recordarlas. Para cambiar la desesperanza, debemos forzar nuestra atención para ver los momentos de alegría y anotarlos.
La acción final para cambiar la desesperanza requiere que construyamos una nueva creencia … una basada en la evidencia del pasado y presente. A menudo, la gente encuentra el siguiente tipo de estructura útil para construir una nueva creencia: mientras que yo ……, la realidad es ……, y sé que puedo ………. Por ejemplo, "si bien me siento deprimido y sin esperanzas, la realidad es que me recuperé de momentos como este en el pasado y he tenido momentos de alegría esta semana, y ahora puedo ser feliz otra vez, incluso si debo trabajar un poco para llegar allí. "Si escribimos la nueva creencia, luego la ensayamos varias veces al día, generalmente podemos construir una nueva creencia que nos puede ayudar a salir de la tristeza.
Paso dos: encuentra tu alegría
A continuación, podemos construir una receta de felicidad a partir de nuestras propias experiencias. La mayoría de las personas posee tres áreas en las que conoce la felicidad: el pasado, el presente y el futuro. Primero, revise su vida y anote las experiencias que solían brindarle felicidad. Segundo, revisa las notas que tomaste sobre los momentos felices actuales, y anótalas también. Finalmente, examine sus sueños y haga una lista de las cosas que siempre quiso hacer, pero que aún no se han tomado el tiempo para lograrlo. Una vez que tenga estas tres secciones anotadas, califique qué tan feliz se puede imaginar sintiéndose si hiciera cada ítem de la lista. Queremos decidir qué cosas pueden motivarte más, así que encierra en un círculo los artículos con las calificaciones más altas.
Paso tres: Programe su felicidad
Ahora es el momento de activar tu felicidad. Debemos utilizar nuestro tiempo cada semana para reconstruir la alegría en nuestras vidas, por lo que debemos programar el tiempo para ser feliz. Tome su calendario y asigne tiempo cada día para hacer las cosas que marcó en la lista. Para la lista "futura", muchas personas usan el tiempo para crear un plan para sus elementos "siempre deseados". La felicidad generalmente reemplazará al blues a medida que construyas la alegría en tu vida. Si tenemos ganas de seguir el calendario, o no, debemos dedicarnos a construir el placer en nuestras vidas.
A menudo uso la analogía de una línea costera erosionada para ayudar a las personas a entender por qué programamos la felicidad. Piensa en la línea costera a lo largo del lago Eire: se está erosionando. Nos quedamos atrapados en el blues con experiencias agradables que se erosionan en nuestras vidas. Pero podemos programar eventos felices en nuestras vidas y reconstruir la línea costera. Podemos evitar que nuestra felicidad caiga en el lago reforzando la línea costera de nuestras vidas.
La palabra final
Seguramente algunos de nosotros necesitamos ayuda para revertir las tendencias de la tristeza crónica. Pero, debemos recordar que nuestras propias vidas son el mejor lugar para encontrar lo que nos hace felices. Los azules intentan pintar negativamente nuestra visión de la vida, pero podemos activar nuestra felicidad mediante el uso de sueños. Si comenzamos a hacer cosas felices, vamos a perseguir el blues de distancia.
Recursos
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
