Es ese momento de nuevo.
Comienza un nuevo año y hacemos una resolución sincera para mejorar nuestras vidas. Para frenar y apreciar las cosas simples, tal vez. Pero luego enfrentamos la realidad de un calendario abarrotado y las resoluciones caen en el olvido una vez más.
Ingresa el tarro de gratitud.
La idea no puede ser más simple: al final del día, anotas algo agradable que sucedió en un trozo de papel. Algo que te trajo incluso un pequeño momento de paz, conexión, maravilla o placer sensorial. Algo que te hizo pensar o hacerte reír. Estas cosas no necesitan ser profundas. Un buen sándwich Calcetines particularmente borrosos. Un entrenamiento sólido. Algo gracioso que dijo su hijo. De hecho, podría ser mejor si son el tipo de cosas pequeñas que probablemente no sean apreciadas y olvidadas. Una vez que lo tengas, dobla la chatarra y tírala en un frasco. Puede hacer esto solo o puede convertirlo en un ritual familiar.
Luego, a medida que pasan los meses e incluso los años, puede meter la mano dentro del tarro, sacar unos trozos de papel y recordar estas pequeñas alegrías. Podrías leer algo de lo que te habías olvidado (y es por eso que me gusta escribir cosas aparentemente menores; tienes ese tipo de momento de "¡Oh, sí!" Mientras el recuerdo vuelve corriendo). Es posible que se inspire para buscar estas cosas de nuevo. Puede compartirlos con otros y divertirse. O quizás te sientas feliz visitando estos agradables recuerdos.
De ninguna manera soy la primera persona en sugerir este ejercicio. Google "gratitude jar" o "felicidad tarro" y obtendrás cientos de visitas: tarros personalizados y papel especialmente para comprar, por este motivo (personalmente, ¡recomiendo reutilizar un jarrón viejo o tarro de Mason y cortar un poco de papel!) . Encontrarás aplicaciones, consejos, debates, juntas de Pinterest en abundancia, y más. Y la autora Elizabeth Gilbert tiene una hermosa descripción de su ejercicio de jarra de felicidad aquí.
Pero lo que puedo decir es cuán bien se alinea este ejercicio de un minuto con la investigación sobre la gratitud y la felicidad. En primer lugar, es una versión corta de la actividad clásica de conteo de bendiciones (o diario de gratitud), que según varios estudios aumenta la felicidad, la humildad e incluso mejora la salud física. Y el acto de volver a visitar recuerdos positivos del pasado también se ha relacionado con una gran cantidad de buenos sentimientos. Por el momento que te llevará, los beneficios son sorprendentemente potentes.
Aunque es fácil, hasta que se convierta en un hábito, asegúrese de poner el frasco y el papel al alcance de la mano para que no se olvide de hacerlo. Incluso si tu día estuvo lleno de estrés y negatividad, te lo garantizo: puedes encontrar algo pequeño por lo que estar agradecido.
Esta es una resolución rápida, simple y beneficiosa que simplemente podría mantenerse. Y eso es algo para estar agradecido.
