Un ejercicio simple para mejorar su imagen corporal

La investigación sugiere que un breve ejercicio de escritura puede mejorar la imagen corporal.

¿De qué estás agradecido por tu cuerpo?

La gratitud, definida como una “orientación de vida más amplia para notar y apreciar lo positivo en el mundo”, puede ser un enfoque prometedor para cambiar la forma en que vemos nuestro cuerpo. Con demasiada frecuencia, nos centramos en lo que no nos gusta de nuestro cuerpo: las imperfecciones percibidas en la apariencia, los dolores y los dolores, las formas en que nuestro cuerpo no se comporta de la manera que desearíamos. Pero nuevas investigaciones sugieren que cambiar nuestro enfoque hacia formas en que estamos agradecidos con nuestro cuerpo puede mejorar la imagen corporal y disminuir la internalización del sesgo de peso, dos factores asociados con el bienestar psicológico y físico.

Aaron Burden/Unsplash

Fuente: Aaron Burden / Unsplash

¿Quieres probarlo en casa? Todo lo que necesitas es algo para escribir. Listo? Este es el ejercicio que los investigadores dieron a los participantes:

Piensa en aspectos de tu cuerpo por lo que estás agradecido. Esto puede ser cualquier cosa, incluso su salud, apariencia física o la funcionalidad de su cuerpo. Intenta proponer al menos cinco cosas. Tómese un minuto y realmente piense en esas cosas, representándolas en su mente. Una vez que haya terminado de pensar sobre estas cosas, elija al menos tres de ellas y escriba sobre por qué está agradecido por esas cosas.

¿Cómo te sientes ahora hacia tu cuerpo? ¿Notan alguna diferencia? En el estudio de investigación, los participantes (tanto hombres como mujeres de diferentes tamaños corporales) informaron una evaluación de apariencia más favorable, satisfacción corporal y un menor sesgo de peso internalizado.

Por supuesto, intervenciones individuales como estas solo van tan lejos. Lo que realmente necesitamos es un cambio fundamental en la forma en que nuestra cultura ve el peso, la delgadez y la salud.

Alexis Conason es un psicólogo clínico que se especializa en el tratamiento de problemas psicológicos relacionados con la cirugía bariátrica, los trastornos de comer en exceso, la insatisfacción con la imagen corporal y los problemas sexuales. Ella es la fundadora del Plan Anti-Dietético. Síguela en Twitter, Instagram y Facebook.

Referencias

Referencia: Dunaev J, Markey C y Brochu P. (2018) Una actitud de gratitud: los efectos de la gratitud centrada en el cuerpo sobre la internalización del sesgo de peso y la imagen corporal. Imagen corporal, 25 : 9-13