Un enfoque a menudo olvidado para ayudarte con el miedo

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Estar "atascado" ocurre cuando una persona falla en una de las siguientes tareas:

1. Reconocimiento de patrones de pensamiento destructivo, sentimiento y actuación.

2. Después de reconocer el patrón, fallar en aprender y usar intervenciones que derrotan los patrones destructivos y facilitar el mantenimiento del nuevo patrón.

Los terapeutas cognitivos a menudo les enseñan a los pacientes cómo sus pensamientos se alimentan de sus estados emocionales y respuestas conductuales. Además, enseñan formas de revisar el pensamiento y mantener un nuevo enfoque.

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Pero, tal vez, un aspecto de los pensamientos que a menudo se pasa por alto es que no están limitados a afirmaciones cognitivas, que tienden a convertirse en el énfasis en la mayoría de las terapias.

De hecho, muchos patrones cognitivos que provocan miedo contienen imágenes futuristas catastróficas (imágenes en las que te ves como impotente / impotente en una escena futura).

El Dr. Aaron Beck enfatizó que las imágenes, fantasías, recuerdos y sueños son medios importantes para acceder a las evaluaciones cognitivas que estamos dando a un evento. ¹

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A modo de ejemplo, un cliente con ansiedad podría tener fácilmente la siguiente conversación con un terapeuta que aprecia el papel de los pensamientos y la imaginación al producir su miedo:

Terapeuta: Entonces, ¿es correcto decir que sintió miedo?
Cliente: Sí, sentí miedo, pero realmente la palabra miedo es un eufemismo. Me sentí extremadamente asustada, nerviosa, nerviosa … casi en pánico realmente.
Terapeuta: ¡ Eso no se sintió bien!
Cliente: No. ¡No lo hizo!
Terapeuta: Sé que no quieres sentirte así a propósito. Pero, ¿podría desafiarte con una pregunta?
Cliente: ¡ Sí, por favor! ¡Quiero empezar a pensar diferente sobre cosas!
Terapeuta: Bien, entonces solo una pregunta: ¿y si tomara la posición de que a veces se asusta al imaginar algo, incluyendo un resultado aterrador / impotente?
Cliente: Bien.
Terapeuta: Sé que suena extraño, ¿por qué nos asustamos por el bien de Pete? Pero, ¿y si, por el bien de la discusión, usted acaba de tomar esa posición por un momento. De buena gana o de mala gana, te estás imaginando un resultado aterrador y te sientes aterrado. Tomando esa postura … ¿qué podría estar imaginando que le asusta?

Entonces, si aceptas que a veces te asustas, puedes aplicar esta pregunta: ¿Qué estás imaginando que te asusta?

Un acrónimo popular en la comunidad de autoayuda que FEAR significa una E xperiencia F Antasiada.

De hecho, una investigación reciente sobre Terapia Conductual Cognitiva Mejorada por Imágenes sugiere que entrenar a las personas para que se imaginen de manera diferente puede llevar a un mayor cumplimiento, una mayor tendencia a completar el tratamiento y mayores tamaños de efecto. ²

Además, la investigación sugiere que imaginar resultados catastróficos se asocia con el miedo. ³

Entonces, al aplicar esta investigación a nuestro acrónimo popular, si te sientes temeroso, podría ser beneficioso no solo cuestionar / revisar lo que te estás diciendo a ti mismo, sino también cuestionar / revisar lo que estás fantaseando .

Los pensamientos e imágenes que tienes en tu mente provocan emoción, impactan tu biología y te conducen hacia comportamientos cómodos, habituales (no siempre útiles).

Preguntas para contrarrestar tus imágenes catastróficas: ¿qué estoy fantaseando? ¿Es real? ¿Sé con certeza que esto es lo que ocurrirá? Si ocurriera, ¿qué podría hacer para ayudarme a mí mismo? ¿Y que? ¿Y entonces que?

• Simplemente recordarse a sí mismo que su fantasía no es una realidad puede ayudarlo a enfrentar, resolver problemas, tolerar la incomodidad temporal, lidiar con inconvenientes y pedir ayuda.
• Además, considere aplicar estas preguntas cognitivas clásicas a su fantasía: si este evento sucediera, ¿es esto realmente una catástrofe? Realísticamente, ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es lo mejor que puede pasar? ¿Qué es más probable que suceda?

¿Quieres dar un paso más? Mejore al fantasear primero con un resultado positivo y visualícese practicando su segundo enfrentamiento. ⁴

• Fantasear el resultado positivo primero puede recordarte que un resultado positivo es una posibilidad. También podría servir para relajarte, disminuyendo tu ansiedad.
• Seguir esto con un ensayo mental de que uno se las arregla exitosamente con la circunstancia temida, incluida la emoción positiva que sigue a las alternativas de afrontamiento exitosas, puede servir para energizarlo y motivarlo.
• También es posible que te des cuenta de nuevas alternativas de afrontamiento mientras ensayas mentalmente.

¿Ganando tracción? Se ha informado acerca de la eficacia de visualización en relación con lo académico, alcoholismo, ansiedad, atletismo, cáncer, citas, motivación, estados de ánimo, rendimiento musical, manejo del dolor, crianza, cumplimiento / curación postoperatoria y posprocedimiento, fobias, hablar en público y más (basado en una búsqueda angosta de ansiedad e imágenes en la base de datos de la biblioteca ProQuest).  

¿Cómo has usado el ensayo mental y las imágenes positivas para ayudarte? Por favor comenta abajo!