Una de las primeras cosas que los pacientes con insomnio comienzan a cuestionar es que su entorno es un factor en su trastorno del sueño. Una cama incómoda? ¿Demasiada luz? ¿Ruido? ¿Un compañero de cama que se mueve mucho? A veces, estos factores pueden causar problemas crónicos de sueño, pero la realidad es que en la mayoría de los casos, no lo hacen.
A pesar de lo que pueda pensar, no hay mucha investigación bien controlada que haya analizado cómo el tipo de colchón afecta la calidad del sueño. La mayoría de los estudios implican pequeñas muestras de pacientes completamente sanos o que tienen dolor. En la investigación que se ha llevado a cabo, los resultados no están completamente claros. Algunos participantes prefieren un colchón suave; otros encuentran una superficie dura mejor para dormir. En esencia, la investigación no es concluyente y, por ahora, hacemos hincapié en que la preferencia personal es la reina.
Lo que sí sabemos, sin embargo, es que una persona tiende a dormir bien cuando está adecuadamente condicionada (con el tiempo) a un entorno. Por ejemplo, algunos excursionistas, campistas e incluso aquellos en algunas culturas de la jungla tienden a dormir bien en una estera en el suelo, siempre que duerman allí regularmente. Se han acostumbrado a eso. El sueño puede interrumpirse cuando ocurre un cambio repentino en el entorno de sueño, como quedarse en un hotel o en la casa de un amigo.
Me gusta decirle a mis pacientes que consideren cambiar su colchón si no se sienten cómodos por la noche. En nuestra cultura, estamos más dispuestos a gastar miles de dólares en un automóvil nuevo en lugar de invertir en un colchón nuevo. ¡La mayoría de la gente pasa mucho más tiempo durmiendo que conduciendo! Considere reemplazar su colchón si es demasiado duro, demasiado blando, tiene hundimientos en el medio, tiene resortes que sobresalen, o le causa dolor de espalda o cuello cuando se despierta.
Sin embargo, si tiene insomnio crónico, el entorno puede ser un factor agravante, pero no la causa, del problema. No espere un cambio en el colchón para resolver todos sus problemas de sueño.
¿Qué factores debe considerar al decidir si comprar un colchón nuevo? Primero comienza con la edad. Si su colchón tiene más de 15 años, puede ayudar dormir en una cama nueva. Como se señaló anteriormente, la preferencia personal es la clave. Aunque algunas personas encuentran que un colchón firme es útil para una mala espalda, la mayoría de las personas prefiere una superficie más suave. Pruebe los diferentes colchones en la tienda y asegúrese de que tengan una buena política de devolución. Cuanto mayor sea la etiqueta de precio no necesariamente garantiza una mejor noche de sueño. Comprar un colchón de $ 60,000 no significa que obtendrá el mejor sueño jamás. Pase por lo que se siente mejor y más relajante para usted y recuerde que muchas personas duermen muy bien en camas de bajo costo.
La mayoría de las personas que duermen bien tienden a no enfocarse en su entorno. Por ejemplo, duermen bien a pesar del ruido externo repetitivo como aviones, trenes y calles de la ciudad. Los ruidos repentinos (como los truenos) pueden despertar a la gente, pero el ruido constante de la noche no es un gran problema ya que el durmiente finalmente se acostumbra. Aquellos que tienen insomnio crónico tienden a ser más conscientes de cualquier cosa que pueda ser una "amenaza" para dormir bien: el reloj que hace tictac, la luz del decodificador, un compañero de la cama que ronca. Alguien con insomnio crónico tiende a centrarse ya veces se obsesiona con estas amenazas de sueño, lo que hace que uno se mantenga despierto incluso más tarde debido a la ansiedad que se crea.
Si su cama es cómoda y no duerme bien, mire los factores que no sean la cama antes de gastar mucho dinero en un colchón nuevo. Las buenas prácticas de higiene del sueño incluyen:
Estas medidas pueden ser útiles para obtener un sueño profundo, pero no son la cura para el insomnio crónico. Si las sugerencias anteriores no lo ayudan significativamente a dormir mejor, un médico especializado en terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) puede ser su mejor opción. CBT-I es un enfoque no farmacológico para el tratamiento del insomnio que los especialistas del sueño consideran el método de referencia. Siempre recomiendo a los pacientes que consideren (o incluso prueben) CBT-I antes de recurrir a los medicamentos, ya que muchos pacientes comienzan a notar mejoras en su sueño en tan solo 2-4 sesiones. Las referencias para especialistas certificados en CBT-I se pueden encontrar en:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx
