Un objetivo de año nuevo: acércate a tus relaciones de una manera saludable

La última vez que saliste o saliste con un nuevo amigo, ¿qué pensamientos pasaron por tu mente cuando te preparaste? ¿Pensabas cosas como "espero que me divierta esta noche" y "espero que tengamos una conexión realmente buena", o tus pensamientos se parecían más a "espero que no me haga el ridículo" "Y" Espero que no nos aburramos el uno con el otro "?

Estos diferentes tipos de pensamientos representan sus objetivos sociales, es decir, lo que espera obtener de sus relaciones. Pensamientos como la esperanza de tener un gran momento se centran en maximizar los resultados positivos en sus relaciones y se denominan objetivos sociales de enfoque . Por el contrario, pensamientos como la esperanza de no hacer el ridículo se centran en minimizar los resultados negativos en sus relaciones y se denominan objetivos sociales de evitación . Tenemos objetivos sociales cuando iniciamos nuevas relaciones, pero también tenemos objetivos sociales para nuestras relaciones actuales. Si piensas en pasar tiempo con tus amigos más cercanos en las próximas semanas, podrías pensar en acercarte más a tus amigos y tener experiencias nuevas y divertidas, o podrías pensar en alejarte de las peleas y evitar ser rechazado por tus amigos. Los objetivos sociales también entran en juego en momentos específicos. Cuando usted y su pareja discuten repartiendo tareas, puede centrarse en cómo guiar la conversación para que ambos terminen satisfechos con el resultado, o podría concentrarse en encontrar una manera de dividirlos para que ninguno de estás completamente insatisfecho con el resultado.

Las Metas de Enfoque y Evasión no son Mutuamente Exclusivas

Algunos de ustedes pueden estar pensando "¡Pero tengo ambos tipos de pensamientos!" Y tienen razón. Puede tener metas sociales de alto o bajo enfoque y puede tener metas sociales de evitación alta o baja. Por ejemplo, alguien con metas sociales de alto enfoque y objetivos sociales de alta evitación pensaría tanto en divertirse con sus amigos como en evitar ser humillado o rechazado por ellos.

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Recientemente, los investigadores han analizado estos objetivos sociales en relaciones cercanas y han descubierto que el enfoque de las metas sociales y la evitación de las metas sociales están relacionadas con resultados de relaciones muy diferentes. En otras palabras, algo tan sutil como si espera que usted y su pareja estén muy satisfechos con la forma en que divide los quehaceres domésticos o si espera que ninguno de los dos esté completamente insatisfecho con la división tiene implicaciones importantes sobre lo feliz que es en sus relaciones.

El beneficio de acercarse a los objetivos sociales

Las personas que tienen más metas de acercamiento para sus relaciones están más satisfechas con su vida social y se sienten menos solitarias que las personas que tienen menos objetivos de acercamiento (Gable, 2006). En otras investigaciones sobre los objetivos en las relaciones sentimentales, las personas que tenían objetivos de abordaje más elevados estaban más satisfechas con sus relaciones y no experimentaron los mismos descensos en el deseo sexual a lo largo del tiempo que las personas que tenían un enfoque más bajo en las metas sociales. Es importante destacar que los objetivos de aproximación tuvieron los mayores beneficios para los resultados de las relaciones románticas de las personas cuando ambos socios tenían objetivos de alto enfoque. Estas personas estaban más satisfechas con sus relaciones, se sentían más cercanas a sus parejas y tenían menos probabilidades de haber pensado en separarse. Las personas que tienen metas de alto enfoque no son las únicas que notan el beneficio, cuando otras personas ven a las parejas interactuar, piensan que los socios que tienen objetivos de enfoque más altos se sienten más satisfechos con sus relaciones que los socios que tienen metas de acercamiento más bajas (Impett et al. al., 2008; Impett et al., 2010).

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El detrimento de las metas sociales de evitación

Es bastante lógico que enfocarse en mejorar lo positivo en su relación sea algo bueno. Pero, ¿qué tal un enfoque en minimizar lo negativo? ¿Esperando que no te aburras o rechaces la ayuda o perjudiques tus relaciones a largo plazo? Desafortunadamente, las personas que se enfocan en evitar los resultados negativos parecen experimentar exactamente lo que están tratando de evitar. Las personas que tienen más objetivos sociales de evitación son más solitarias y más inseguras acerca de sus relaciones que las personas que tienen menos objetivos de evitación (Gable, 2006).

Y esto no es solo porque las personas que están más solitarias y más inseguras se preocupan más por minimizar los resultados negativos de las relaciones: las personas que tenían mayores objetivos sociales de evitación informaron más problemas de salud física varios meses después y personas que tenían metas de evitación más altas en sus relaciones románticas. las relaciones se volvieron menos satisfechas con sus relaciones a lo largo del tiempo (Elliot et al., 2006; Impett et al., 2010). El poder de los objetivos de evitación es potente: si su pareja tiene muchas metas de evitación, es muy probable que no esté satisfecho con su relación, que se sienta menos cerca de su pareja y piense más acerca de romper con ellos. Y así como las personas que tienen objetivos de aproximación más altos se sienten más satisfechos con los observadores externos, las personas que tienen mayores objetivos de evitación parecen estar menos satisfechas que las personas que tienen objetivos de evitación más bajos.

¿Por qué las Metas de Enfoque y Evitación Influyen en nuestra Felicidad?

¿Por qué estas diferencias sutiles en nuestra forma de pensar, ya sea que nos centremos en estar más satisfechos o menos satisfechos, tienen consecuencias tan importantes para nuestras relaciones? Las personas que se enfocan en maximizar lo positivo en sus relaciones están en busca de eventos positivos y resultados positivos. Son más propensos a crear experiencias positivas en sus relaciones, y experimentan emociones más positivas en la vida diaria. También es menos probable que dejen que los eventos negativos en sus relaciones los hagan caer. Para las personas que tienen objetivos de evitación más altos, lo que están tratando de evitar, los resultados negativos, es exactamente lo que termina siendo el foco de su atención. En un intento de evitar las experiencias negativas, las personas que tienen mayores objetivos de evitación en realidad terminan recordando más información negativa e interpretando una situación más ambigua (como que un amigo cancela planes en el último minuto) en una luz negativa (Strachman & Gable, 2006) . Por ejemplo, si alguien está preocupado por evitar el rechazo de sus amigos, estarán atentos a cualquier indicio que sugiera su rechazo, lo que los llevará a ver el rechazo, incluso cuando no lo esté. Y para los amigos de esa persona, ¿quién quiere estar con alguien que constantemente te acusa de rechazarlos? Esto nos ayuda a comprender por qué tener un compañero que tenga un alto nivel de objetivos de evitación es tan perjudicial para las relaciones románticas; es difícil estar cerca de alguien que siempre se centra en lo negativo.

Entonces, ¿qué significa esta investigación para ti? Mientras que algunas personas tienden a estar más orientadas al enfoque y otras pueden estar más orientadas a la evitación, en última instancia, puede elegir qué tipo de objetivos tiene. Hacer una elección consciente para enfocarse en las recompensas en sus relaciones puede ayudarlo a usted y a sus compañeros de relación a tener más experiencias positivas y mejores resultados en las relaciones. La próxima vez que vaya a una cita o tenga que reunirse con sus suegros, en lugar de preocuparse por cómo evitar todas las cosas que podrían salir mal, piense en todas las cosas que podrían ir bien y usted y su pareja simplemente podrían diviértanse pasando un buen rato.

¿Hubo un momento en el que estuviste tan centrado en evitar las experiencias negativas que terminaste viendo la negatividad donde no existía? ¿Tiene otras ideas sobre por qué evitar las metas sociales podría ser tan malo para las relaciones?