Un primer paso para volver a ser socios

Un desequilibrio en el poder entre los socios es una característica común de muchas relaciones, incluidas las relaciones afectadas por el TDAH. A menudo, esto cae en una pareja "madre" (es decir, "responsable") junto con una pareja "infantil" que a menudo es inconsistente y se considera, por lo tanto, menos capaz o más confiable.

Llámalo "dinámica de padres / hijos" o "sobrefuncionamiento / insuficiencia de funciones", el resultado es el mismo: una relación en la que ambos cónyuges se sienten resentidos e infelices y en la que se pierde la intimidad.

Cambiar la dinámica de poder de la relación puede ser complicado, pero un lugar para comenzar es redistribuir la responsabilidad de completar las tareas. Cuando trabajo con parejas en esta tarea, les pido que tomen pasos específicos:

  1. Toma una referencia. ¿Quién está realmente haciendo qué? ¿Cuánto tiempo se tarda? ¿Qué tan fácil es para esa persona hacerlo? Algunas parejas tienen que registrar realmente lo que están haciendo durante una semana o más para poder responder estas preguntas con precisión. Hace este paso para no perder el tiempo discutiendo si uno de ustedes está haciendo lo suficiente. Ponlo en papel y mira.
  2. Juntos, siéntense y establezcan prioridades. ¿Qué se debe hacer (comer, dormir, sacar la basura, llevar a los niños a la escuela, pagar las facturas) y qué es opcional (jardinería, organizar el armario, barrer el garaje)? Si las parejas tienen problemas para diferenciar entre los dos, pregunte "¿alguien podría resultar herido o enfermarse? ¿Nos desmoronaremos como familia si no hacemos esto? "
  3. Ofrézcase como voluntario para las tareas "que se deben hacer" hasta que se asignen todas, luego agregue algunas de las tareas más importantes "agradables para hacer". Trate de unir las habilidades y los intereses con las tareas.
  4. Establezca un cronograma para completarlo. La persona que hace la tarea es responsable de esto, no del socio. Si crees que tu pareja es irracionalmente optimista, espera hasta que la medición demuestre que esto es cierto antes de dar la vuelta para hablar sobre ello.
  5. Reunirse semanalmente para ver lo que se ha hecho … y lo que no se ha hecho como se prometió. Celebra lo primero. Evalúe lo que se interpuso en el camino si algo no se hizo y haga un mejor plan la próxima vez. Piense en esto como 'aprendizaje' en lugar de 'fracaso' y será más probable que mejore su plan y tenga éxito. Para aquellos con TDAH, a veces un síntoma se interpone en el camino. En este caso, abordar el síntoma (con un mejor sistema recordatorio o más ejercicio, por ejemplo) ayuda a prevenir problemas repetitivos en el seguimiento. Y si el socio de TDAH no tiene un buen sistema de recordatorio, definitivamente debe desarrollarse lo antes posible.
  6. Revise el sistema hasta que funcione para ustedes dos. Algunas parejas hacen un control rápido todas las mañanas del día siguiente. Otros encuentran que reunirse una vez a la semana para discutir prioridades y horarios funciona mejor. Sean detectives para descubrir cuál será su sistema.

El objetivo de este proceso es asegurar que las parejas tengan una discusión abierta y abierta sobre quién está haciendo qué, y aún más importante cuando se trata de exceso o defecto de funcionamiento, que cada uno de ellos comparte la responsabilidad de establecer la familia prioridades Con demasiada frecuencia, las parejas caen en un patrón en el que un socio 'dicta' y el otro 'lo hace' … o no lo hace si no está muy interesado en esa prioridad particular.

Para los socios que no tienen TDAH, la entrega de responsabilidades a un compañero con TDAH que tiene un historial de inconsistencia puede ser muy estresante. No obstante, debe hacerse. Estar en la posición de "niño" en la dinámica de padres e hijos como muchos de los compañeros con TDAH es bastante menor y refuerza una disminución del deseo de participar en la relación con la pareja más dominante. Ser el 'padre' es igualmente doloroso. Entregue una o dos cosas a la vez. Luego, con amor, desvístate del proceso de hacer las cosas.

Sin embargo, hay algunas advertencias.

En primer lugar, nunca entregue las responsabilidades financieras a un socio con TDAH que no haya demostrado que tiene un gran recordatorio y sistemas organizativos en su lugar y que pagará las facturas de manera precisa y puntual. Aquí hay solo un comentario de muchos que he obtenido a lo largo de los años de personas que han elegido que las finanzas sean una de las primeras cosas en ser entregadas, en lugar de la última:

"Dejé que mi esposo, que es CPA, haga impuestos durante muchos años … Sabía que estaba en problemas y le hice varias sugerencias para ayudarlo a salir de este desastre insuperable de los acaparadores (que él había creado) … después de TODO eso tiempo, mi recompensa por dejar que se respete a sí mismo y no molestarlo fue escuchar una noche después del trabajo: "Cariño, debemos $ 80,000 en impuestos atrasados ​​y sanciones … tenemos que refinanciar nuestra casa para pagar por ellos … "

Transición, no abdicar La dificultad para completar tareas por parte de un compañero con TDAH a menudo indica que hay un conjunto de habilidades organizacionales que aún debe desarrollarse para mejorar el éxito. Los compañeros que no tienen TDAH a menudo cometen el error de decir simplemente "aquí, hazlo ahora" sin prestar atención a si el nuevo conjunto de habilidades está o no en su lugar. Si no es así, las parejas obtendrán el mismo resultado que siempre han obtenido, y ambos socios terminarán frustrados porque nada ha cambiado. Los entrenadores de TDAH y la TCC pueden ser muy útiles para desarrollar habilidades organizativas.

Empieza pequeño. Particularmente cuando los adultos están aprendiendo a manejar su TDAH mejor, toma mucho tiempo organizarse y determinar cuáles serán los nuevos sistemas. Conseguir una o dos cosas correctas conduce a un mejor resultado que entregar muchas cosas y no obtener ninguna de ellas. Los socios de TDAH realmente pueden ayudarse a sí mismos a convertirse en socios más equitativos en su relación al asumir realmente la responsabilidad total, de principio a fin, de cualquier proyecto que emprendan. No esperes recordatorios … ¡con suerte no vendrán!

Esté dispuesto a contratar ayuda. La limpieza del hogar, la presentación en papel, la organización de la oficina, el trabajo en el jardín, conducir a los niños y pasear perros son solo algunas de las cosas que puede contratar a otra persona para que lo ayuden si tiene el presupuesto para hacerlo.

Esté dispuesto a dejar algunas tareas por completo. Cuanto mayor me hago, más aprecio esta opción en particular. Realmente tomamos mucho más de lo que realmente necesitamos hacer, y simplificar nuestra vida diciendo "no" a nosotros mismos y a los demás puede reducir el estrés de manera apreciable. Sin embargo, tenga en cuenta que no deje caer las cosas "divertidas". Desea soltar cosas 'unfun' para que pueda tener tiempo para las cosas que enriquecerán su vida. Por lo general, sugiero que las parejas establezcan un objetivo de eliminar el 30% de lo que figura en su lista. Una forma de hacerlo es reducir la frecuencia, por ejemplo, limpiar el garaje (si es necesario) cada dos años en lugar de cada 6 meses.

Hacer ejercicio regularmente. Esto dará a ambos socios la resistencia y el enfoque para estar mejor al tanto de las tareas. Además, es probable que te ayude a dormir.

La conclusión es que solo tienes una asociación si cada persona en la relación tiene la misma voz en lo que se hace y una responsabilidad independiente para hacerlo. Lleva tiempo alejarse del padre / hijo, pero debe hacerlo si va a prosperar. Compartir la responsabilidad de las tareas en su vida es un buen comienzo para crear una verdadera asociación.