Un simple truco para aumentar el estado de ánimo

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Ejercicio. Hacer ejercicio. Actividad física. Activando. No importa cómo lo llame, el movimiento físico o el ejercicio son vitales para una vida saludable. También es eficaz para aliviar la depresión y darle un zumbido feliz. El British Journal of Sports Medicine informó que caminar treinta minutos cada día alivió los síntomas de la depresión más rápidamente que muchos antidepresivos farmacéuticos. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que aquellos que se ejercitaron tenían cuatro veces más probabilidades de permanecer sin depresión seis meses después del comienzo del tratamiento que aquellos que tomaron medicamentos.

Si usted es como una gran cantidad de personas en este país, puede tener dificultades para imaginar el ejercicio como parte de su vida. Puede tener visiones de levantadores de pesas gigantescos o corredores de larga distancia esbeltos y concluir que nunca se suponía que fuera un atleta. De lo que estamos hablando aquí no es competencia atlética. Por el contrario, comienza desde donde sea que esté y gradualmente agrega más movimiento. Existe el dicho: "Lento y constante gana la carrera". Esto es especialmente cierto para aquellos que recién están comenzando a incorporar más actividad física en su día. Tenga en cuenta los siguientes principios:

Comience lento. Al comenzar despacio, le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de alcanzar nuestra decisión mental de comenzar a hacer ejercicio. Su cerebro dice que sí, pero es su cuerpo (músculos, articulaciones y tendones) el que realmente hace el trabajo. Comenzar lento le permite a su cuerpo y mente desarrollar cohesión y trabajar juntos.

Elige tu movimiento. Para muchas personas, su primera opción para aumentar el movimiento físico es caminar, no caminar por la velocidad o caminar con potencia, sino simplemente salir al mundo y echar un vistazo. A medida que busca maneras de mejorar su salud, seleccione actividades que pueda disfrutar. ¡Haz lo que sea necesario para que te muevas!

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Mantener consistencia. La consistencia no se mide simplemente como un evento cotidiano. Por el contrario, desea establecer un nuevo patrón. Si pierde impulso, corte algo de holgura y comience de nuevo cuando pueda, pero sea honesto acerca de cuándo es eso.

Encuentra un amigo. Si le resulta un desafío motivarse para hacer ejercicio, pida a alguien que se una a usted. Debería ser alguien con quien te sientas cómodo y que esté en el mismo nivel, o ligeramente por delante, de ti físicamente. Si no tiene ganas de salir un día, quizás encuentre la motivación debido a la otra persona.

Prepárate para los dolores. Si bien es importante comenzar despacio, no debes permanecer tan lento que no estés logrando nada físicamente. Sin embargo, mientras te esfuerzas, trabajarás músculos, articulaciones y tendones que no se han estirado por un tiempo.

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Una vez que haces que tu cuerpo se mueva de forma regular, revisa para ver cómo te sientes tanto física como mentalmente. Después de algunas semanas de actividad física constante, te sorprenderán los cambios en tu actitud, niveles de energía y felicidad general. ¡Sin mencionar que tu cuerpo te lo agradecerá más tarde, una vez que los dolores hayan desaparecido!

Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de 28 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación.