Un truco simple para convertir el dolor navideño en placer

Por el blogger invitado Chris Gilbert MD PhD

Para muchos, las vacaciones familiares como la Navidad son estresantes.

Un simple truco mental puede ayudarlo a apreciarlos de una manera genuinamente positiva: use su máquina del tiempo interior, presione el botón de avance rápido y luego reinícielo.

Eva era una paciente mía que siempre estuvo muy estresada antes de Navidad. Solo la idea de tener a su madre en la cena de Navidad le dio insomnio todo el mes de diciembre, año tras año. Como resultado de este estrés, su sistema inmune era débil y invariablemente le dolía la garganta o la bronquitis durante la época navideña. Después de Navidad, ella siempre se pasaba el tiempo describiendo cuán irrespetuosa era su madre y cómo fue la última cena de Navidad que ella fue anfitriona. Sin embargo, la siguiente Navidad, ella pasaría por lo mismo otra vez.

• Harriet Tubman, un sabio adquirido, dice el doctor de Rain Man
• Cuatro razones por las cuales los deportes en equipo son beneficiosos para los adolescentes
• ¿Se siente estresado, ansioso y solo?
• Los juegos dramáticos ayudan a los niños a ganar control emocional
• Donald Trump y Muhammad Ali: pájaros de una pluma

Esto duró hasta que su madre falleció en 2008.

Esperaba que el año siguiente fuera mucho mejor para ella, ya que no tenía que aguantar más a su madre. Sin embargo, sucedió algo muy sorprendente. Empezó a extrañar a su madre y Christmases se puso muy triste porque recordó haberlos gastado con su madre y ahora su madre se había ido. En lugar de venir a mi consultorio enfermo de dolor de garganta o bronquitis, ella presentó síntomas de depresión, lo que la hizo sentir aún peor.

Por extraño que parezca, no se dio cuenta de lo que tenía hasta que se fue y entonces, ya era demasiado tarde.

• Codependent y Unhealthy Helping Mindtraps
• Exposición de medios y el cuerpo "perfecto"
• Empatía y el proceso de selección del jurado
• Adicción, trauma y los compartimentos en tu cabeza
• Cómo reducir el estrés

Muchos de nosotros somos como Eva. No somos conscientes de lo que tenemos hasta que lo perdamos.

Pero, ¿y si pudiéramos jugar con nuestra máquina del tiempo interior para disfrutar mejor a los familiares durante las vacaciones?

Aquí hay una manera de hacerlo:

Cuando esté a punto de tener su gran cena familiar de vacaciones, presione el botón de avance rápido de su máquina del tiempo interior e imagine que es 50 años después y su madre y su padre (o cualquier persona de su familia con la que tenga problemas para llevarse bien) hace mucho. No los has visto durante 50 años y los extrañas. Sabes que no te llevabas bien con ellos, pero eran familia, eran parte de tu pasado, parte de tu juventud. Ahora eres mayor (incluso podrías avanzar más rápido y ser tan viejo como la persona más vieja en la tierra, que hoy tiene 117 años). Tu pelo se puso gris. Tu cara se arrugó. Sus articulaciones duelen cuando el clima es frío y lluvioso. Y aquí está, cocinando su cena habitual de vacaciones familiares, usted mismo. O tal vez estás en una casa de retiro. Desearías poder retroceder en el tiempo …

De repente, sabe que hay un botón que puede presionar en su máquina del tiempo interior. El que te trae de vuelta al aquí y ahora: el botón de reinicio. Presionas ese botón y te transportan a la temporada de vacaciones actual.

Cuando escuche el timbre de la puerta, abra la puerta a su familia visitante en este estado de ánimo, como si no los hubiera visto en 50 años, como si los hubiera traído de un futuro lejano lleno de arrugas, cabello blanco, dolores en las articulaciones y soledad.

Apreciamos estar completamente aquí y ahora. Sí, su familia es difícil de tratar, pero están vivos y sanos, en realidad lo suficientemente sanos como para ser difíciles de tratar. Deja que sus críticas vuelen sobre tu cabeza y no te afecten. Concéntrese en lo bien que se siente tener familia a su alrededor, para volver a ser joven. Tómese un descanso en el baño para mirarse en un espejo. Tu cabello aún no está gris, tu cara no está muy arrugada. Tus articulaciones no duelen. Disfruta de este momento, ve a la cocina y con una gran sonrisa sincera, lleva tu cena de pavo saludable a la familia en el comedor. Tu genuina sonrisa y felicidad iluminarán el corazón de todos.

Una publicación anterior, "Una mejor manera de leer a las personas y confiar en que tienes razón", muestra que las personas pueden sentir si mientes o si eres genuino. Si eres realmente feliz, esto de alguna manera lo mostrará y los miembros de tu familia podrían tener una reacción inesperada. Incluso podrían ser asombrosamente agradecidos … o no. No importa. ¿Qué importa es tu verdadera felicidad?

Este es el truco que recomiendo a las personas expuestas a reuniones familiares difíciles. Dado que la reunión familiar va a suceder de todos modos, ¿por qué no aprovecharla?

Esta experiencia es un ejemplo de cómo poner en práctica el principio de la Disonancia Cognitiva.

La Disonancia Cognitiva es cuando tienes dos ideas contradictorias, por ejemplo, la idea de una cena familiar de Navidad que debería ser alegre, pero tu inconsciente predice que será miserable y traumática. Esas ideas en conflicto son muy incómodas e incluso dolorosas. Esta incomodidad y dolor pueden provocar estrés y enojo.

Una forma común de que reduzcamos este tipo de disonancia es reprimir inconscientemente nuestro estrés y nuestra ira, de modo que las reuniones familiares parezcan, en apariencia, como todo lo que se supone que son. Pero cuanto más presionemos las emociones negativas, más estresados ​​nos volveremos, finalmente debilitando nuestro sistema inmunológico. Como resultado, podríamos enfermar con dolor de garganta o bronquitis u otra enfermedad.

Una forma mucho más saludable de reducir la Disonancia Cognitiva (CD) es encontrar la manera de que nuestro inconsciente sea realmente feliz. Avanzar rápidamente hacia un futuro imaginario y presionar el botón de reinicio hará exactamente eso porque, al imaginar que nuestros familiares no estarán disponibles para siempre, nuestro inconsciente aumenta automáticamente el valor percibido de esos parientes (la teoría de CD argumenta que valoramos mucho más las cosas que son escasos o inalcanzables, por eso siempre parece que queremos la mayoría de las cosas que no podemos tener).

Tal reducción automática de disonancia puede ocurrir casi instantáneamente.

Los estudios publicados por Johanna Jarcho y colegas en 2011 muestran qué tan rápido funciona esto: los estudios de resonancia magnética funcional observaron un aumento rápido de la actividad en las áreas cerebrales responsables de las emociones y la recompensa después de la racionalización involucrada en un paradigma de disonancia cognitiva basado en decisiones.

Además de trabajar rápidamente, el método de la máquina del tiempo es gratuito y no requiere medicación.

Por lo tanto, si está estresado debido a las próximas reuniones familiares de vacaciones y está buscando una nueva herramienta para poner en su arsenal: considere usar su máquina del tiempo interior, avance rápido, luego reinicie y disfrute.

O … simplemente puede decidir evitar la situación por completo y reservar un viaje de vacaciones en alguna isla lejana …

Blog escrito por Chris Gilbert MD PhD. Medicina integral y holística

www.TheOneMinuteDoctor.com

Autor de "Dr. El ABC de la salud de Chris "y" El estetoscopio francés "

Festinger, L. (1957). Una teoría de la disonancia cognitiva. California: Stanford University Press.

Festinger, L. (1962). "Disonancia cognitiva". Científico americano. 207 (4): 93-107. doi: 10.1038 / scientificamerican1062-93.

Van Veen, V .; Krug, MK; Schooler, JW; Carter, CS (2009). "La actividad neuronal predice el cambio de actitud en la disonancia cognitiva" (PDF). Nature Neuroscience. 12 (11): 1469-1474. doi: 10.1038 / nn.2413. PMID 19759538.

Sharot, T .; De Martino, B .; Dolan, RJ (2009). "Cómo la elección revela y modela el resultado hedónico esperado" (PDF). Revista de Neurociencia. 29 (12): 3760-3765. doi: 10.1523 / jneurosci.4972-08.2009. PMC 2675705. PMID 19321772.

Qin, J .; Kimel, S .; Kitayama, S .; Wang, X .; Yang, X .; Han, S. (2011). "Cómo la elección modifica la preferencia: correlatos neuronales de la justificación de elección". NeuroImage. 55 (1): 240 – 246. doi: 10.1016 / j.neuroimage.2010.11.076. PMID 21130888.

Jarcho, Johanna M .; Berkman, Elliot T .; Lieberman, Matthew D. (2011). "La base neuronal de la racionalización: la reducción de la disonancia cognitiva durante la toma de decisiones". Neurociencia afectiva cognitiva social. 6 (4): 460 – 467. doi: 10.1093 / scan / nsq054. PMC 3150852. PMID 20621961.

Adam Hampshirea, Samuel R. Chamberlainb, Martin M. Montia, John Duncana, Adrian M. Owena, El papel del giro frontal inferior derecho: inhibición y control de la atención. http://dx.doi.org/10.1016/j.neuroimage.2009.12.109