Una alternativa a la meditación

Cómo encontrar momentos de alegría para equilibrar tu mente.

Fuente: borjomi88 / Depositphotos

Odio meditar, al menos donde debo sentarme con los ojos cerrados y escucharme respirar. Mi mente o deambula por pensamientos molestos o me duermo. He encontrado una alternativa que no solo me brinda tranquilidad, sino también el maravilloso efecto secundario de la alegría.

He estado usando acupunturistas durante años para ayudar a equilibrar mi cuerpo y recuperarme del jet lag después de viajar al extranjero. Tres de ellos me han dicho que necesito ponerme a tierra más, lo que significa poner mis pies descalzos en el piso para conectarme con la energía de la tierra. El problema es que vivo en Phoenix, con céspedes de roca, pavimento caliente y senderos rocosos en mi vecindad.

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Finalmente encontré un lugar maravilloso en las afueras de mi gimnasio que tiene césped bajo un gran árbol de sombra. Me he acostumbrado a sentarme debajo del árbol con los pies en la hierba después de mis entrenamientos durante al menos 10 minutos. Al principio, leí mi correo electrónico. Entonces, un día, un gran canto de pájaro me hizo mirar hacia arriba.

Lo que noté fueron diferentes intensidades de luz que se filtraban a través de las hojas. Hubo variaciones de verde dependiendo de la capa de hojas, y diferentes aves se detuvieron para aterrizar en las ramas. Mientras lo notaba, podía sentir la hierba fresca y fresca bajo mis pies, la brisa acariciando mis hombros y el tronco del árbol que sostenía mi espalda. No pude evitar sonreír de alegría.

Tan solo 10 minutos de conexión alegre me ayudan a enfrentar mi día con una fuerza elegante y tranquilidad.

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En su nuevo libro ¹ , el ecologista Michael McCarthy escribe:

“El mundo natural puede ofrecernos más que los medios para sobrevivir … Puede haber ocasiones en que repentina e involuntariamente nos encontremos amando el mundo natural con una intensidad sorprendente, en un estallido de emoción que quizás no entendamos del todo, y la única palabra que me parece apropiada para este sentimiento es la alegría “.

Creo que tener momentos de alegría es esencial para nuestra salud mental. La diseñadora y fundadora del blog, The Aesthetics of Joy , Ingrid Fetell Lee, dice que el mundo físico es esencial para crear vidas más felices y saludables. En su charla de TED de 2018, ella diferencia el gozo de la felicidad de esta manera:

“… cuando los psicólogos usan la palabra alegría, lo que quieren decir es una experiencia intensa y momentánea de emoción positiva, una que nos hace sonreír y reír y sentir que queremos saltar hacia arriba y hacia abajo … Es diferente a la felicidad, que mide cuán buenos somos sentir con el tiempo La alegría se trata de sentirse bien en este momento, en este momento … como cultura, estamos obsesionados con la búsqueda de la felicidad y, sin embargo, en el proceso, pasamos por alto la alegría “.

Al hablar con personas de distintas edades, géneros y etnias, Lee encontró cosas que encendían la alegría universalmente, como “… flores de cerezo y burbujas … piscinas y casas en los árboles … globos aerostáticos y ojos saltones”.

Lee lamentó que lo que desencadena la alegría está a nuestro alrededor pero escondido a la vista. ² A todos nos encantan los momentos de alegría, pero estamos tan ocupados y nos distraemos fácilmente, que echamos de menos estos momentos. Lee sugiere que, en lugar de perseguir lo que creemos que nos hará sentir felices, deberíamos encontrar maneras de darnos cuenta de lo que nos alegra.

Encontré este regalo sentado debajo de mi árbol. No solo me alejo sintiéndome más tranquilo y conectado, estoy lleno de energía para entrar en la vida, incluso cuando los clientes exigen más de lo que puedo dar en un día y ver las noticias me rompe el corazón. Michael McCarthy también dice:

“El mundo natural no está separado de nosotros, es parte de nosotros … Sin embargo, se puede encontrar la unión, la unión de nosotros mismos y la naturaleza, en la alegría que la naturaleza puede encender y encender en nosotros”.

Aquí hay tres pasos para utilizar el uso de la conexión a tierra como una alternativa a la meditación:

1. Ponte en tierra. Busque un árbol de sombra con pasto o tierra blanda para colocar los pies de modo que las plantas se conecten por completo con el suelo. Cuando estaba de safari en Kenia, recorrimos la sabana temprano en la mañana y en la noche. Los días quedaron sin mucho que hacer. Sintiéndome aburrido, le pregunté a uno de los jardineros qué había que hacer allí. Señaló un gran árbol y dijo: “Si te sientas debajo de las ramas, le das un propósito al árbol”. Y evitarás que las cigarras declaren su soledad. “Una vez debajo del árbol, podía ver tanta vida a mi alrededor. Las cigarras se calmaron y el árbol me mantuvo a la sombra. Me sentí en sincronía.
2. Déjate impresionar por lo que ves . Cuando permanecemos abiertos y curiosos, hay muchas cosas pequeñas que pueden quitarte el aliento. ³
3. Elija una palabra clave para recordar su sentimiento de alegría durante todo el día . Antes de salir de su punto de conexión a tierra, elija una palabra que pueda recordar fácilmente sin importar cuán agitado su día se desarrolle. Repetir esta palabra te ayuda a centrarte emocionalmente. Entonces puede responder mejor a sus desafíos.

Referencias

1 Michael McCarthy, The Moth Snowstorm: Naturaleza y alegría . New York Review Books Classics, 6 de marzo de 2018

2 Ingrid Fetell Lee. Alegre: el poder sorprendente de las cosas ordinarias para crear una felicidad extraordinaria. Little, Brown Spark, 4 de septiembre de 2018

3 Marcia Reynolds, Cómo usar la ciencia de la admiración y la maravilla para triunfar . Blog de Outsmart Your Brain, 13 de septiembre de 2017.