Una conversación sobre la depresión

Una conversación de treinta minutos sobre la depresión.

Aquí hay una conversación de video de 30 minutos que ofrece a las personas una visión general de la depresión. No es de alta tecnología, pero creo que ofrece una discusión fácil de seguir que presenta algunas características clave asociadas con la depresión. Fue iniciado por mi hermano, Tim Henriques, un gurú de la aptitud física que con frecuencia se encuentra con personas que están deprimidas y querían una forma de ayudarles a comprender la enfermedad. Era un fanático de mi formulación, por lo que me entrevistó con el objetivo de hacerlo más accesible.

Aquí hay algunos mensajes clave de la conversación:

¿Qué es la depresión?

Es un estado de parada de comportamiento. Puede ser causada por muchas cosas diferentes, pero la lógica es que el estado de depresión es un cambio en el sistema de emoción-estado de ánimo de un individuo, de manera que el sistema de emoción-estado de ánimo positivo está deprimido, y el sistema de emoción-estado de ánimo negativo está elevado.

¿Cómo se ve la depresión?

La depresión es un estado de ánimo negativo marcado por sentimientos como entumecimiento, tristeza, frustración, agitación, ansiedad, irritabilidad, vergüenza o culpa, y un sentimiento disminuido de deseo, excitación e interés en el placer. Hay un continuo de estados de ánimo depresivos, que van desde una leve sensación de “depresión” que puede durar unas pocas horas (que casi todos experimentan) a estados clínicamente deprimidos (que duran semanas o meses) donde la gente se siente mal la mayor parte del tiempo. , pero aún son capaces de trabajar y funcionar en estados crónicos y severos “melancólicos” que son tan profundos que el individuo no puede funcionar en absoluto en áreas como el trabajo o la escuela y es posible que deba ser hospitalizado.

¿Es la depresión una enfermedad?

La depresión clínica es un problema de salud grave. Y es un problema biológico, en el sentido de que las personas en un estado de depresión no pueden simplemente “salir de él”, como tampoco lo hace alguien que está agotado porque no han dormido durante 24 horas, sino que “salirse” del cansancio. Sin embargo, las enfermedades suelen ser definidas por disfunciones biológicas. No está claro que la depresión implique disfunciones biológicas. La idea más común o popular es que la depresión es causada por un desequilibrio químico, pero esa idea tiene muchos, muchos agujeros. Además, hay una lógica clara para apagar y, a menudo, el cierre está directamente relacionado con los problemas principales de la vida y se siente atrapado y abrumado sin escape. Por lo tanto, ante todo, los sentimientos depresivos deben considerarse como síntomas asociados con el cierre porque alguien se siente atrapado o tiene luchas internas que no puede resolver. Dicho esto, los casos extremos de depresión grave-crónica son tan intensos y generalizados que probablemente se consideren mejor estados de enfermedades del desarrollo.

¿Qué tan común es la depresión clínica?

La depresión clínica es un problema de salud mundial importante. Es significativamente más común en mujeres, con tasas de prevalencia de por vida de 20 a 30 por ciento en mujeres y de 10 a 15 por ciento en hombres. Existe evidencia de que la prevalencia de la depresión (y especialmente la ansiedad) está aumentando en las poblaciones más jóvenes (adultos jóvenes y adolescentes).

¿Qué debe hacer alguien si está deprimido?

Empecemos por decir lo que las personas no deben hacer. La depresión apesta y muchas personas odian sentirse deprimidas y el hecho de que se “dejen” deprimir. Muchas personas se “vuelven contra sí mismas” y se vuelven muy críticas e intentan controlar sus sentimientos. Esta es una receta para que el cierre depresivo empeore mucho más. Lo segundo es tener en cuenta que las personas no pueden simplemente salir de una depresión.

Hay estrategias que pueden ser útiles. Una noción básica se llama activación del comportamiento. Esto es lo contrario de las cosas que conducen a un cierre de comportamiento e incluye hacer un esfuerzo intencional para aumentar las actividades, especialmente aquellas que brindan placer o dominio. Además, aprender a participar en el diálogo interno útil o adaptativo, aprender habilidades sociales, aprender a lidiar con heridas viejas y emocionales y desarrollar estilos de vida que sean más nutritivos psicológicamente.

Aquí hay algunos recursos para guiar a la gente en la comprensión de la depresión y varios enfoques para tratarla.

Buenos libros de autoayuda:

El camino consciente a través de la depresión

El camino consciente hacia la auto-compasión (especialmente bueno para las personas que son autocríticas y que luchan con baja autoestima)

Controla tu depresión

Algunos blogs que he hecho sobre la depresión:

¿Qué es la depresión?

Cómo entender la depresión
La teoría del cierre del comportamiento

23 tipos de estados depresivos

Algunos blogs sobre formas adaptativas de relacionarse con pensamientos y sentimientos

¿Qué es la atención plena y cómo funciona?
Sobre el desarrollo de un MO calmado

Encontrar su punto dulce emocional
Cómo fomentar un pensamiento más adaptativo