Una estrategia de visualización para el tratamiento rápido de la depresión

Una visualización de resolución de conflictos puede aliviar la depresión.

Los tratamientos de terapia para la depresión vienen en varias marcas. Hay CBT, psicoanálisis, terapia familiar, terapia conductual, enfoque en soluciones y muchos más. Aquí hay otra: una visualización de resolución de conflictos.

¿Estás listo para probar una nueva persona? De ser así, pruebe este ejercicio por su cuenta, o pida a un amigo o terapeuta que lo haga con usted.

Este tratamiento para aliviar la depresión se basa en la siguiente suposición teórica de resolución de conflictos: La depresión es un trastorno de poder que surge como un subproducto de la resolución de conflictos sumisos dominantes. Esa explicación puede sonar bastante confusa inicialmente. Afortunadamente, a medida que lo lea tendrá cada vez más sentido.

La resolución de conflictos ofrece una forma relativamente nueva de entender cómo funciona la psicoterapia. Se basa en la idea central de que los conflictos resueltos ineficazmente se encuentran en el centro de la angustia emocional.

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Explico en detalle la teoría de la resolución de conflictos y algunos de los métodos de tratamiento que se desarrollan en detalle en mi libro para terapeutas, From Conflict to Resolution . Para un artículo que ofrece una versión simplificada, que llamo la teoría de los golpes , mira aquí. En cualquier caso, así es como este nuevo modo de tratamiento puede ayudar a aliviar un colapso depresivo.

¿Puedo hacerlo solo?

Sí, puedes hacer la visualización por tu cuenta. Solo abre los ojos cada vez que estés listo para leer la siguiente pregunta.

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A la mayoría de las personas les resulta más fácil, sin embargo, si un amigo o pariente lee las preguntas, usted verbaliza lo que ve y juntos discuten cada una de sus respuestas, manteniendo los ojos cerrados todo el tiempo.

Si tiene un terapeuta, una tercera y probablemente la mejor opción es pedirle a su terapeuta que lo guíe.

¿Qué hay más adelante?

Aquí hay una descripción general de la visualización.

Comienza por ayudarlo a identificar la situación que ha desencadenado el colapso depresivo.

Luego te da una sensación interna de empoderamiento.

Desde un lugar más empoderado, volverá a abordar la situación que desencadenó su depresión.

A medida que comienzas a pensar en nuevas opciones de solución, tus luces de energía internas volverán a encenderse. La penumbra oscura de la desesperanza y la indefensión depresivas se disipará, reemplazada por la luz de sentimientos positivos como el entusiasmo, el aprecio y la esperanza.

¡Aquí va!

Siéntate en una silla cómoda y cierra los ojos. Lea en voz alta las siguientes preguntas, haciendo una pausa después de cada una para dejar que las imágenes visuales se aclaren en su pantalla visual.

I. PINPOINT EL PROBLEMA

Identifica el conflicto "Si estuvieras enojado con alguien o con algo que no sea tú mismo , fíjate en qué imagen surge de quién podrías estar enojado".

Completa los detalles. "En esa escena, ¿qué ves que él (ella) esté haciendo? ¿Cómo respondes? ¿Qué deseas? ¿Qué sientes y piensas?

Verifique los tamaños relativos. "¿Quién aparece más grande, tú o el otro? ¿Por poco o mucho? "Nota: si no hay discrepancias de tamaño, no está lidiando con la depresión, o aún no ha identificado la situación depresogénica. Controle preguntando a quién o qué más, nuevamente no a usted mismo, puede sentir irritación, frustración o enojo.

II. REBOTAR

Modifique los tamaños, aumentando la sensación de poder del paciente. "Imagínate a ti mismo de repente creciendo muy alto, como Alicia en el país de las maravillas, disparando muy alto. Toma una respiración profunda y con cada respiración siéntete más grande ".

III. PROBLEMA RESUELTO

Amplía la base de datos. "Desde esta nueva altura, desde esta perspectiva, ¿qué puedes ver ahora que no hayas notado antes cuando eras pequeño?"

Encuentra nuevas soluciones. "Sabiendo lo que sabes ahora, a partir de este tamaño más grande, ¿cuáles son algunas de las nuevas formas en que puedes manejar el problema para que sea más efectivo en obtener lo que quieres?"

Ahora abre los ojos y piensa / habla sobre lo que has descubierto. Observe cuánto más fuerte se siente, y más ligero, con su sentido de empoderamiento interno recién vuelto. Tenga en cuenta que el impulso de hablar negativamente sobre lo malo que es cesa. Observe cómo en lugar de ese sentimiento negativo e inútil, ahora tiene un plan de acción. ¡Ve a por ello!

Un video ejemplo de este tratamiento para la depresión

Además, para deshacerse de una tendencia a sentirse deprimido …

Para que el bienestar sea sostenido, también deberá abordar los patrones en curso de interacciones de sumisión dominante con las personas que le importan. Estos patrones de comunicación tendrán que ser reemplazados con el poder cooperativo porque cada vez que adopta una postura sumisa sobre asuntos importantes para usted, los niveles de serotonina en su cuerpo disminuyen y la probabilidad de sentirse deprimido aumenta.

Escribo acerca de estas habilidades en mis publicaciones sobre iniciadores de frases efectivos, y en el vals de ganar-ganar para tomar decisiones compartidas. Estas habilidades también se enseñan en mi curso de habilidades para parejas en línea, PowerOfTwoMarriage.com.

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Susan Heitler, PhD, psicóloga clínica de Denver formada en Harvard y NYU, es autora de varios libros y de un sitio web para mejorar sus habilidades matrimoniales, PowerOfTwoMarriage.com.

Fuente: (c) Susan Heitler, PhD

Su libro más reciente es Prescriptions Without Pills: Para alivio de Depression, Anger, Anxiety y más.