Una forma poderosa de sentirse mejor con tu cuerpo en 2018

Un simple cambio de perspectiva puede ayudarlo a sentirse mejor en su propia piel.

Fuente: Aleksei Isachenko / Shutterstock

Si te pido que termines la oración, “Mi cuerpo …”, ¿ qué tipo de cosas te vienen primero a la mente?

Tómese un momento y pruebe esto por usted mismo ahora.

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Si eres como la mayoría de las personas, tus primeros pensamientos probablemente se centren en tu aspecto (aspectos como el peso corporal, la forma, la musculatura, etc.) y es probable que esos pensamientos tampoco sean particularmente positivos (p. Ej., “Mi cuerpo también es ______ ! “ ).

Pero, ¿qué pasaría si, en cambio, te pidiera que termines la oración, “Mi cuerpo puede …” Entonces, ¿qué tipo de pensamientos se te ocurrirían?

En los últimos seis años, mis colegas y yo hemos investigado cómo este simple cambio de perspectiva puede hacer que las personas se sientan mejor en su propia piel.

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¿Cuál es la funcionalidad del cuerpo?

Básicamente, lo que acabo de pedirte es que pienses en la funcionalidad de tu cuerpo : todo lo que tu cuerpo puede hacer , en lugar de cómo se ve . En nuestros primeros estudios sobre este tema, simplemente pedimos a las personas que escriban sobre lo que pueden hacer sus cuerpos. Al analizar lo que escribió la gente, descubrimos que las funciones del cuerpo se dividen en seis categorías:

1. Procesos internos (p. Ej., “Mi cuerpo puede digerir alimentos y sanar de un resfriado”).

2. Capacidades físicas (p. Ej., “Mi cuerpo puede caminar y andar en bicicleta para trabajar”).

3. Sentimientos corporales y sensaciones (por ej., “Mi cuerpo puede ver y experimentar placer”).

4. Esfuerzos creativos (p. Ej., “Mi cuerpo puede bailar y cantar”).

5. Comunicación (p. Ej., “Mi cuerpo puede comunicarse utilizando el lenguaje corporal“).

6. Autocuidado (p. Ej., “Mi cuerpo puede ducharse y descansar”).

Con base en estos hallazgos iniciales, desarrollamos un programa en línea que ayuda a las personas a enfocarse en la funcionalidad de su cuerpo. El programa consiste en tres ejercicios de escritura entregados en el transcurso de una semana. Cada ejercicio trata con dos categorías diferentes de la funcionalidad del cuerpo, y le pide a las personas que escriban sobre las funciones que su cuerpo puede realizar en esas dos categorías y por qué son personalmente significativas.

Hasta la fecha, hemos probado este programa en varios ensayos controlados aleatorios. Nuestros hallazgos muestran que el enfoque en la funcionalidad del cuerpo funciona: las personas se sienten más felices y aprecian más sus cuerpos. Estos efectos positivos perduran incluso un mes después de completar el programa.

¿Por qué funciona?

Vivimos en una cultura obsesionada con la apariencia. Ya lo sabemos intuitivamente, pero la investigación también lo respalda. La investigación también muestra que concentrarse demasiado en nuestra apariencia puede hacernos sentir mal acerca de nuestros cuerpos, especialmente cuando nos enfocamos más en cómo se ven nuestros cuerpos que en lo que pueden hacer . Al capacitar a las personas para que se centren en la funcionalidad de su cuerpo, podemos ayudarlos a recuperar una perspectiva más equilibrada.

Enfocarse en por qué la funcionalidad del cuerpo es personalmente significativa – por ejemplo, “Mi cuerpo puede dar un abrazo a mis hijos y ser un hombro para llorar, y esto me ayuda a expresar mi amor por mi familia” – también puede ayudar a las personas a apreciar las cosas puede hacer que a menudo se dan por sentado.

Cómo puedes practicar pensando en la funcionalidad del cuerpo

Si enfocarse en la funcionalidad del cuerpo es beneficioso, ¿cómo podemos hacerlo un hábito? Estos son algunos consejos basados ​​en investigaciones que pueden ayudarlo a comenzar:

1. Basándonos en nuestra propia investigación, intente escribir una cosa cada día que su cuerpo pueda hacer, y por qué eso es significativo para usted.

2. Haga un plan que, si te sientes mal por tu apariencia, nombrará una cosa que valore acerca de la funcionalidad de su cuerpo. La investigación muestra que la formación de este tipo de planes “si-luego” puede ayudarlo a cumplir sus objetivos.

3. Si puede, intente actividades físicas que lo ayuden a apreciar su cuerpo por lo que puede hacer, no por cómo se ve. La investigación muestra que las actividades físicas que fomentan un enfoque en la salud, el disfrute y la relajación, en lugar de la apariencia física, conducen a sentimientos más positivos hacia nuestros cuerpos y nos ayudan a mantener esas actividades por más tiempo.

4. Durante todo el día, controle consigo mismo y sea consciente de lo que su cuerpo está haciendo en ese momento. Por ejemplo, si estás en medio de la cocina, podrías pensar: “Aprecio que mi cuerpo me permita preparar esta comida y oler los aromas de los ingredientes”.

Es importante tener en cuenta que la funcionalidad del cuerpo no está limitada a las personas sanas; incluso si alguien no puede caminar, eso no significa que no tenga un cuerpo funcional. Después de todo, las funciones del cuerpo son diversas, y cada cuerpo es funcional a su manera. Del mismo modo, incluso si quisiéramos que nuestra funcionalidad corporal fuera “mejor”, apreciar nuestros cuerpos por lo que son capaces de hacer está más relacionado con la positividad corporal que con la capacidad física.

El mensaje para llevar a casa: Centrarse en lo que su cuerpo puede hacer , en lugar de cómo se ve , puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de su cuerpo al crear una perspectiva más equilibrada hacia su cuerpo y ayudándole a apreciar todas las cosas valiosas que puede hacer. Hay muchas formas de incorporar un enfoque de funcionalidad en tu vida. ¿Qué técnicas probarás primero?

Referencias

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