Una fórmula a prueba de tontos para decir no

Fuente: ¿Podrías decir que no a estos ojos?

Rechazar las solicitudes, simplemente diciendo que no, puede ser difícil para mucha gente. ¿Con qué frecuencia ha acordado hacer algo solo para lamentarlo más tarde?

A veces, las solicitudes de otros son razonables, simplemente no se ajustan a su horario en ese momento. O bien, hay personas que siempre parecen preguntarte mucho . En cualquier caso, hay una manera de ser amable sin dejar que la gente lo recorra.

Decida si la solicitud es razonable o no. Solo tú puedes decidir esto. Lo que puede ser razonable para una persona puede estar completamente fuera de lugar para otra persona. Tengo un amigo que recibió a un estudiante de intercambio de divisas por un semestre completo con un día de aviso y no pareció desfasarla. Otra persona puede sentirse impositiva por la idea de recibir el correo de un vecino mientras está de vacaciones. A menudo no conocemos las particularidades de las vidas de los demás, por lo que es mejor no juzgar o asumir intenciones.

Respeta tus necesidades Tienes que considerar tu propia situación. Por ejemplo, experimento dolor crónico. A veces realmente quiero ayudar a alguien, pero sé que no puedo hacerlo sin pagar un gran precio por días, o incluso semanas después. Esto es particularmente difícil cuando luzco saludable. Pero respetar mis necesidades es parte de mi práctica de autocompasión. Tu situación es probablemente diferente, pero el principio es el mismo. Claro, es bueno ser generoso y ayudar cuando puedas. Pero decir que no es a veces la mejor manera de respetarse a sí mismo y a sus necesidades.

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Seguí tus agallas. Tu inclinación es un factor importante. Quizás tengas la sensación de que quieres decir que no. Está bien seguir tu intuición.

Obtenga los detalles. Tal vez necesite más información antes de poder tomar una decisión. Por ejemplo, puede preguntarle a la otra persona: "Si estuviera de acuerdo, ¿qué implicaría?"

Pérdida si es necesario. Es perfectamente razonable y correcto detener el tiempo y decir: "Tengo que pensarlo". De vez en cuando, es necesaria una respuesta inmediata, pero este no suele ser el caso. Es mucho mejor tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente que decir que sí cuando no puede entregar los productos; esto solo causará vergüenza y resentimiento más adelante.

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Presta atención a tus sentimientos. Si te sientes dubitativo, manipulado o atrapado, esto puede ser una señal de que quieres decir que no. Escucha tus sentimientos. Aunque es una generalización excesiva, las personas que generalmente son amables tienden a dar más importancia a las necesidades de otras personas que a las suyas, lo que hace que decir no sea especialmente difícil para ellos.

Sé directo. ¿Cómo rechazas una solicitud? Tan directamente como sea posible Da un simple no, y omite la justificación larga. Si te sientes obligado a dar una razón, mantenlo breve. Trate de evitar disculparse en exceso.

Por ejemplo, tal vez un amigo le preguntó si cuidaría de sus hijos durante dos noches mientras ella está fuera de la ciudad en un viaje de negocios, pero las fechas se superponen con una visita de una semana de su padre y su esposa. Ya tendrá una casa llena y todos los invitados que pueda manejar. Podrías decir: "Me encantaría, y en otras circunstancias, diría que sí". Pero mi papá y su esposa estarán de visita en ese momento, así que tendré que decir que no ". Hicieron su posición clara, y dijeron que no sin molestar a su amigo. También ha considerado y respetado sus propias necesidades.

Evita la culpa. Una vez que haya tomado su decisión, siga adelante. Resista el impulso de adivinarse a sí mismo. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero todos tienen derecho a decir que no. Puede ser útil recordar que no querrá que alguien acepte una solicitud cuando no lo desee. Probablemente prefiera que te den una respuesta honesta.

Decir No no significa que seas egoísta. Esto es un problema para mí. Solía ​​decirme a mí mismo que estaba siendo egoísta cuando rechazaba una solicitud. Poco a poco he aprendido que decir no puede ser un acto de autocuidado.

¿Cuál es la experiencia de decir "no" como usted? ¿Lo haces fácilmente? Con temor? ¿Te sientes culpable después? ¿O te sientes bien por respetar tus límites?

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Fuente: Barbara Markway, Ph.D ..

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Soy el coautor de Morir de vergüenza, Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica . También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Greg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.