Una JND y tus Resoluciones de Año Nuevo

One JND

¿Cuánto más brillante necesita que arda una bombilla antes de que lo note? ¿Cuánto más azúcar necesitaría agregar a una bebida dulce antes de poder detectar la diferencia? ¿Cuánto tendría que crecer tu sobrino antes de que te dieras cuenta de que se había vuelto más grande?

Los estudiantes de psicología fisiológica tienen un término para esta unidad perceptual. Este incremento necesario de cambio necesario para hacernos poner de pie y tomar nota se denomina "diferencia apenas perceptible ". Por lo tanto, un JND es el cambio más pequeño en un estímulo (luz, sonido o gusto) que puede ser identificado por una investigación tema.

¿Qué tiene que ver una unidad de medida abstracta de la psicología experimental con la gestión de nuestro tiempo y el logro de nuestros objetivos? Todo, creo …

Resoluciones de Año Nuevo y Otros Compromisos

El hecho de que esté leyendo una publicación de blog como este libro indica que tiene interés en el cambio, tal vez incluso que cree en su propia capacidad de cambio. Pero, ¿son las personas realmente capaces de un cambio significativo?

Los estudios sobre los resultados de la psicoterapia sugieren que, si bien algunos clientes demuestran una mejoría real, muchos otros no. ¡Este es un tratamiento costoso con profesionales entrenados en el cambio de comportamiento humano! Y el cambio de comportamiento autodirigido no mejora. Escanee las secciones de psicología y autoayuda de las librerías y se convencerá de que mucha gente está comprando muchos de estos libros. Y estarías en lo cierto, pero ¿están leyendo los libros o escuchando los programas de audio o haciendo uso de esta información orientada al cambio? Las encuestas sobre el tema sugieren que tan solo el 20% de estos compradores terminan el material.

Y tu propia experiencia respalda esto. Los regímenes de dieta abandonados, los libros descuidados sobre el mejoramiento de las relaciones, las cintas de correr polvorientas y atestadas de ropa sucia y montones de correspondencia: toda evidencia irrefutable de nuestra ambivalencia sobre el cambio.

Pero la buena noticia es que algunas personas cambian. Todos conocemos a personas que han dejado de fumar, que han perdido peso y han mantenido el peso perdido, que finalmente han salido de un enredo romántico sin salida. Conocemos a personas que han llegado a donde queremos estar. ¿Cómo hicieron eso? ¿Qué sabemos sobre los cambiadores exitosos?

¿Cómo llegué aquí?

La mayoría de los problemas de comportamiento comienzan siendo pequeños. Se necesitan pequeños pasos para realmente romper una relación con alguien que supervisa en el trabajo. Y nadie se sale de forma de repente. Para llegar a ese lugar (realmente malo), se requiere compromiso con las decisiones diarias una y otra vez.

Y desde la perspectiva de One JND, así es como el cambio de comportamiento positivo también ocurre.

¿Quién se da cuenta?

Lo que estamos preguntando aquí es: ¿Qué podría hacer ahora qué haría una diferencia apenas perceptible? Alguien debe notarlo para que el cambio califique como una diferencia notable .

Entonces, si te acercas un paso más a tu objetivo, ¿cómo lo sabrías? ¿Qué notarías? ¿Y qué notarían exactamente las personas que te rodean? ¿Cómo se vería o sonaría o sentiría, este JND?

Recuerde, el enfoque de One JND no se trata de hacer un cambio tan masivo como para asustar a sus compañeros de trabajo o su pareja. Más bien, está buscando el tipo de cambios que lo llevarían a usted y a los demás "simplemente notando". Una diferencia incremental, observable y positiva.

Qué es y qué no es

Este no es un plan de 7 pasos o un cambio de imagen de 30 días. Es una orientación a su tiempo y energía, una forma de pensar sobre las elecciones que hace al usar estos recursos.

Al hacer algunas suposiciones generosas sobre su edad y esperanza de vida, puede calcular que le quedan aproximadamente 235,000 horas de vigilia. Y ahora se está acercando o alejándose de sus objetivos más importantes. Las cosas que estás aquí para hacer, ser y experimentar.

Si todo esto suena fatal, relájate. Está bien estar donde estamos ahora. Y ya lo sabías: algunos de tus objetivos más preciados llevan años revoloteando en tu cabeza. Esto no es una emergencia, y no tiene que hacerse en 7 pasos o 30 días.

¿Por qué One JND?

  • Porque es manejable
  • Porque puedes
  • Porque estás ocupado
  • Porque si usted es como la mayoría de las personas, probablemente haya comenzado proyectos de superación personal anteriormente, y haya tenido problemas con el seguimiento. Lo que estamos haciendo aquí es evitar morder más de lo que puedes masticar.
  • Porque es la forma en que el cambio de comportamiento realmente sucede

Entonces, ¿puedo hacer, ser y tener todo lo que quiero?

Sí. Pero no todo. Y no todos a la vez. Puedes tener la experiencia de ser un dueño de perros grandes, y eso limitará algunas de tus otras opciones. Puedes viajar por el mundo y tener relaciones con extraños misteriosos. Pero eso puede impedir una vida matrimonial establecida y puede evitar que tenga la experiencia, al menos ahora, de ser padre.

Entonces, en 2011, el enfoque es el siguiente: considera los objetivos que más te apasionan. Y comienza a tomar pasos de One JND hacia esos.

Cuándo cambiar?

Cambiarás cuando estés bien y listo. De hecho, su primer trabajo es estar bien y listo. Puede consultar el modelo de Etapas de cambio (google "Prochaska" y "DiClemente") para considerar cómo moverse a lo largo de la continuidad de la motivación o la preparación para actuar.

¿Qué cambiar?

Si eres como la mayoría de las personas brillantes, sanas, activas y con buenos amigos y familiares, has tenido una cabeza llena de sueños, cosas que te gustaría hacer, tener o lograr durante mucho tiempo. Hay un momento adecuado para cada uno de esos sueños, o para la mayoría de ellos. ¿Cuáles son los adecuados para ti, ahora mismo? Una encuesta rápida de su situación de vida podría revelar varias áreas importantes donde se necesita un cambio significativo. Aproveche su intuición, o "vaya con sus instintos". Y considere consultar con otras personas de confianza.

¿Por qué cambiar?

Tal vez deberíamos haber empezado con esta pregunta. Una crítica común a los programas de superación personal es el mensaje implícito de que no somos lo suficientemente buenos como lo somos ahora.

Pero tan pronto como hayas leído la última oración, ese momento, ese "ahora mismo", se habrá ido. Te has mudado y me he mudado. Has hecho una conexión mental y te has vuelto un poco más sabio. Tal vez estoy un poco más lleno de energía, o cansado, o me doy cuenta de que tengo hambre. Pero no somos lo mismo porque nada permanece igual. Entonces … no puedes cambiar. A pesar de todos los consejos garabateados en mis anuarios de la escuela secundaria de que "nunca debería cambiar", sigo cambiando .

El imperativo moral de One JND Way es asumir la responsabilidad y la propiedad de ese cambio, y dirigirlo de acuerdo con nuestros valores más preciados.

De acuerdo, algunos ejemplos …

Tomando el enfoque de One JND para los comportamientos de salud

Ya sabe muy bien la sensación de culpabilidad que se hunde asociada con el establecimiento de objetivos de ejercicio o nutrición, solo para caerse del carro. De nuevo. ¿Qué pasa si lo hiciste de manera diferente?

  • ¿No está listo para comprometerse a un entrenamiento de 1 hora 3 veces a la semana? No hay problema. ¿Qué podrías hacer para que un JND sea más activo? Por ejemplo, ¿podría comprometerse a usar las escaleras (en lugar del elevador) para recados un vuelo por encima de usted o dos vuelos debajo de usted? ¿O podría usar un baño en el otro extremo del edificio en lugar de un lugar más conveniente?
  • Nutrición: ¿qué parte de su dieta necesita la atención más inmediata? A su juicio, ¿come demasiados dulces, bebe demasiada soda? ¿Vas por 2 o más días sin una verdura fresca? ¿Han procesado demasiados alimentos de conveniencia demasiado sodio en su dieta (y su cuerpo)?

Una mejora JND en sus relaciones

El mejor regalo que puede hacerle a alguien que ama es este: refleje de nuevo la mejor y más alta imagen que guardan en privado de sí mismos. Averigua qué es esa imagen y en qué te encuentras. Desarrolla una conciencia de los valores clave de los demás y comprométete a aumentar la frecuencia de esas experiencias.

Administre cualquier resentimiento que albergue sobre los valores y preferencias de los demás. ¿Qué pasa si, en lugar de quejarse de que "solo quiere que le digan todo el tiempo lo guapa que es", simplemente … le dijimos todo el tiempo qué guapa era? Si sabemos que papá va a contar sus historias del viejo héroe de guerra y espera que respondamos con admiración y asombro, ¿por qué se sentiría irritado y no emocionado por tener la clave de uno de los valores fundamentales de papá? Si sabemos cómo alguien quiere sentir, y sabemos qué hacer o qué decir para aumentar la probabilidad de que sientan exactamente eso, entonces ¿por qué nos negamos eso el uno al otro?

Dos dimensiones importantes en cualquier relación son su forma y su contenido . La forma es la estructura de la relación: cómo se ve desde fuera, cómo se ve "en el papel". La dimensión del contenido tiene que ver con la calidad subjetiva de la relación: cómo se siente, cómo está conectada o apoyada o amada o amar a los participantes en la sensación de relación. ¿Tiene objetivos de forma y contenido para sus relaciones más importantes? ¿Y qué podrías hacer, ahora, para hacer una mejora apenas notable allí?

One JND Improvement at Work

¿Puedes aplicar la regla de los tercios a tu trabajo?

  • pasa un tercio de tu día de trabajo haciendo lo que siempre has hecho de la forma en que siempre lo has hecho
  • gasta un tercio de tu día de trabajo haciendo lo que siempre has hecho de una forma nueva (para un mercado diferente, o utilizando un nuevo medio publicitario, o con un compañero de trabajo con el que nunca te hayas emparejado)
  • y pasa un tercio de tu día de trabajo haciendo algo completamente diferente

Si no trabajas por tu cuenta o si no tienes el control total de tu día de trabajo, ¿cómo podrías, de alguna manera, aplicar la regla de los tercios a tu carrera? Si no tiene absolutamente ningún control sobre ningún aspecto de su tarea de trabajo, ¿cómo podría lograr que una JND esté más cerca de tener cierto control sobre esta parte de su vida?

¿Revisas regularmente monster.com para las posiciones en tu campo? ¿Lee publicaciones comerciales o revisa los tableros de anuncios donde pueden publicarse los puestos? ¿Podrías? ¿Qué otra cosa podría hacer para acercar un JND hacia la ampliación de sus opciones?

Hacer del mundo un lugar notablemente mejor

¿Qué tipo de legado esperas dejar? ¿Qué le gustaría que la gente dijera sobre usted cuando su vida haya terminado?

¿Qué actividad o experiencia constituye tu vida espiritual? ¿Cómo te relacionas con la fe de tu familia de origen? Si tiene "asuntos pendientes" con esa fe, ¿qué debería hacer para lograr que una JND esté más cerca de terminar ese "negocio"?

Evalúe la calidad de su conexión , notando qué actividades aumentan los sentimientos de conexión. Adoración pública, entrenamiento de liga pequeña, organización comunitaria, registro de votantes … si dedicas algo de tiempo a una causa, ¿cuál sería esa causa? ¿Cuánto servicio o compromiso se necesitaría para aumentar su conectividad con un solo JND?

¿Cuándo no es suficiente una JND?

Hay momentos en que un JND no es suficiente. Necesita un cambio dramático y rápido. Dos circunstancias que requieren una acción más rápida son las situaciones de crisis y las condiciones abusivas. El enfoque de One JND se aplica a aquellas áreas vitales y centrales de su vida que ha identificado como que necesitan trabajo y que necesitan fortalecimiento. Pero una situación de crisis requiere una respuesta que es, literalmente, inmediata , es decir, sin mediación . Sin reflexionar, sin sopesar los pros y los contras, sin una consideración en profundidad.

Pero, ¿puedes prepararte para una crisis? ¿Puedes aumentar la probabilidad de que seas una de esas personas que "se desempeña bien bajo presión"? Por supuesto. De hecho, la preparación para una crisis puede ser un área de tu vida que te gustaría mejorar y, si no estás en crisis en este momento, puedes utilizar el enfoque One JND para mejorar gradualmente tu capacidad de manejar cualquier crisis que puedas razonablemente espera venir a tu manera

Y ahora, por primera vez en la historia … .2011

Nunca ha habido un año como este. ¿Qué podrías hacer para hacer una diferencia justa y notoria en este momento?

foto: bombilla tenue

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