Una manera divertida de vencer el comer emocional

¿Cómo te sientes cuando miras este video? ¿Le trae una sonrisa automática a su cara?

La alimentación emocional es un problema para millones de personas como usted. Si estás cansado de estar en la montaña rusa de la dieta y quieres evitar comer emocionalmente, aquí hay una forma divertida de calmarse sin comida.

Si eres un comedor emocional, los sentimientos de ansiedad pueden hacer que recurras a la comida para mayor comodidad. Cuando haces esto, puede hacerte sentir ansioso acerca de cómo afectará tu salud. Es un ciclo difícil de terminar.

Según un estudio publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, la risa alegre puede ayudar a disminuir su ansiedad mientras le distrae de los pensamientos obsesivos sobre la comida.

Durante el estudio, los participantes se dividieron en un grupo de tratamiento y un grupo de control. El grupo de tratamiento vio un video humorístico, mientras que el grupo de control se mantuvo en una habitación tranquila durante la misma cantidad de tiempo.

La prueba endocrina se realizó antes, durante y después del experimento. Los resultados revelaron que la hormona del estrés, cortisol, disminuyó en el grupo de tratamiento, mientras que el grupo de control no experimentó cambios significativos.

¡3 formas de reír !

1. Reenfoque y reenmarque: cada vez que sienta que le vienen ganas de comer, use lo que yo llamo el método "Reorientar y replantear". En lugar de intentar luchar contra el anhelo o tratar de no pensar en ello (esto solo hace que el impulso sea más fuerte), vuelve a centrar tu atención en algo divertido. Podrías pensar en una broma que siempre te haga reír o decirle a un amigo lo más divertido que te haya pasado.

2. YouTube: no hay escasez de cosas lindas, divertidas y francamente extrañas para mantenerte en puntadas durante horas. La buena noticia es que solo necesita unos minutos y una computadora a mano. ¡Y es gratis! Solo busca "videos virales divertidos".

3. Meditación de Ho-Ho-Ho: Cierra los ojos y haz tres carcajadas similares a las de Santa Claus: este es un ejercicio de yoga de risa simple. Se ha demostrado que el yoga de risa reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés que te hace desear alimentos azucarados, grasos y salados.

Recuerde, la risa crea una reacción química en su cuerpo que calma naturalmente sin medicamentos ni alimentos. No puede hacer daño intentarlo.

¡Te deseo muchas risas y sonríe hoy!

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El Dr. Albers es psicólogo de la Clínica de Cleveland y el autor más vendido de New York Times