Una manera fácil de combatir el estrés que realmente cambia tu ADN

Acabo de regresar de Boston, donde pasé un tiempo increíble tomando un curso en el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard . No soy una chica que normalmente se entusiasma con las estrellas de rock o las estrellas de cine, pero cuando el Dr. Herbert Benson se levantó para darnos una conferencia, tuve que esforzarme para no saltar de mi asiento de la primera fila y empezar a saltar. abajo.

Benson es el fundador del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts, y ha sido un héroe mío durante muchos años. Él es considerado el padre de la Medicina Mente-Cuerpo, y corría el riesgo de ser ridiculizado por sus compañeros (hace muchos años) al ser el primero en atreverse a estudiar los efectos fisiológicos de las técnicas de relajación. Al hacerlo, descubrió y describió la ahora famosa "Respuesta de relajación".

La respuesta de relajación es el antídoto natural del cuerpo contra la respuesta al estrés de "Lucha o huye", y es nuestra arma más poderosa contra los efectos poderosos y proteicos del estrés sobre nuestra mente y cuerpo.

Según Benson, activamos la respuesta de relajación deteniéndonos a descansar y aquietar nuestras mentes (no "vaciándolos", sino simplemente para dejar de preocuparnos y angustiarnos y planificar). Mi forma favorita de hacer esto, por ejemplo, es centrarme en una breve oración en mi cabeza, que repito (meditando sobre Dios) mientras respiro y me relajo en silencio.

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Todas las situaciones y preocupaciones "que pasa si" que desfilan constantemente por nuestras mentes son los principales estimuladores de la liberación de la hormona del estrés en el mundo de hoy.

"¿Qué pasa si ese dolor es cáncer?"

"¿Qué pasa si me despiden?"

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"¿Qué pasa si fallo?"

Sabes a lo que me refiero.

Hizo referencia a un artículo publicado recientemente el mes pasado en la revista PLOS One, que demostró los efectos genómicos directos (ADN) de la respuesta de relajación.

Encontraron evidencia de cambios genéticos que comenzaron apenas quince minutos después de comenzar a inducir la respuesta de relajación. ¡Quince minutos! Según Benson, estos cambios fueron clave en los "centros de curación": metabolismo energético, secreción de insulina y vías inflamatorias.

Benson nos informó que descubrieron que la expresión de insulina se incrementó, el sistema inmunitario se vio afectado positivamente y se mejoraron los genes que controlan el envejecimiento celular. Guau.

Aparentemente, las personas que inducen la respuesta de relajación a diario disfrutan de cambios genéticos significativamente mayores que reflejan esta práctica regular para eliminar el estrés. ¡Eso era todo lo que necesitaba escuchar! (para asegurarse de que realmente hago esto, eso es)

Trato de pasar tiempo todos los días en oración, y la conferencia de Benson me ha ayudado a asegurar que hago de esto una parte integral de mi rutina matutina, incluso antes de desayunar.

El estrés tiene una influencia tan profunda en nosotros, causando o exacerbando una lista interminable de condiciones médicas, sin mencionar la tensión emocional y mental. Benson afirma que solo 8 a 10 minutos al día de una práctica que induce la respuesta de relajación confiere la mayoría de los beneficios. En serio, ¿qué excusa podría tener (o podría tener) para no comenzar a hacer esto todos los días?

La Dra. Susan Biali, MD es médica, experta en salud y bienestar, coach de vida y salud, oradora profesional, bailarina de flamenco y autora. Ella dedica su vida a ayudar a las personas a estar saludables, disminuir el estrés y disfrutar de vidas más significativas. El Dr. Biali está disponible para presentaciones principales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y vida privada y coaching de salud. Comuníquese con [email protected] o visite www.susanbiali.com para obtener más detalles.

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