Una mesa para uno, por favor

Cómo estar solo puede ser bueno para tu mente, cuerpo y alma.

¿Cómo es que la soledad se ha convertido en una preocupación creciente en esta era de la creciente conectividad digital? Los titulares detallan una epidemia de soledad, que hace que las personas se sientan más alejadas unas de otras. En el Reino Unido, la soledad se ha convertido en un tema de interés nacional con el primer ministro que designa a un Ministro para la Soledad. ¿Es posible estar solo sin sucumbir a los problemas que surgen de la soledad?

El problema de la soledad.

En una revisión de 2010, Julianne Holt-Lunstad informó sobre los riesgos asociados con el aislamiento social. Analizó 148 estudios que analizaron la soledad y los resultados adversos. En su análisis, los participantes del estudio con relaciones sociales más sólidas tenían un 50% más de probabilidad de supervivencia en comparación con los participantes del estudio con relaciones sociales más débiles. El efecto de la soledad sobre la mortalidad fue similar a los efectos del consumo de tabaco y alcohol, y superó los efectos de la obesidad (medida por el índice de masa corporal) y la actividad física. Claramente, la experiencia de la soledad puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar a largo plazo.

¿Cuál es la diferencia entre estar solo y la soledad?

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Dictionary.com se define solo como estar “separado, separado o aislado de los demás”. El sitio define estar solo como “estar afectado”, caracterizarse o causar una sensación deprimente de estar solo; solitario.”

Estar solo es un estado de ser, voluntario o involuntario. No especifica una experiencia emocional y, de hecho, las emociones asociadas con estar solo pueden variar de un individuo a otro. La soledad es una experiencia emocional que resulta de la circunstancia de estar solo. Las emociones resultantes a menudo conducen a estados emocionales negativos, como la depresión.

Puede estar en paz y solo sentado en la playa al amanecer. Puede sentirse solo en una habitación llena de gente cuando nadie se da cuenta de usted o le ofrece una palabra amable.

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Fuente: free-photos / pixabay

Como explica el artículo de Holt-Lunstad, la soledad no solo es una experiencia emocional negativa, sino que también puede tener resultados graves para la salud, especialmente en el futuro. La soledad es un problema de salud pública que debe abordarse para el bienestar emocional y físico.

Estar bien por ti mismo

Hay momentos en que estar solo puede ser beneficioso e incluso necesario. Sin embargo, como sugirió el psicólogo del desarrollo Kenneth Rubin, para darse cuenta de los verdaderos beneficios de la soledad, se deben obtener ciertos beneficios: “La soledad solo puede ser productiva: si es voluntaria, si uno puede regular las emociones de manera efectiva”, si puede unirse a un grupo social cuando se desee, y si uno puede mantener relaciones positivas fuera de él “.

La soledad debe ser voluntaria. Cuando alguien busca el tiempo solo, a menudo es alejarse de demasiada estimulación o intrusión de los demás en el mundo interno de un individuo. Cuando buscamos voluntariamente el tiempo y el espacio para estar solos, lo estamos haciendo en respuesta a una necesidad interna percibida. Lo hacemos confiando en que hay beneficios que se obtendrán fuera del tiempo de los grupos sociales. Es menos probable que veamos esta opción desde la perspectiva de la exclusión de un grupo o la falta de afiliación grupal.

Debes buscar la soledad solo si puedes regular tus emociones de manera efectiva. El propósito del tiempo solo debe ser mejorar su bienestar emocional, psicológico y espiritual. Idealmente, su experiencia en soledad debería hacer que se sienta mejor que antes de pasar el tiempo solo. Si te encuentras involucrado en patrones de pensamiento negativo o experiencias emocionales que te hacen sentirte peor que antes de pasar el tiempo solo, puedes reconsiderar cómo pasas el tiempo solo. En circunstancias típicas, pasar el tiempo solo de manera voluntaria y resuelta no debería llevar a un aumento de los sentimientos de ansiedad y depresión. Si lo hace, es posible que necesites buscar ayuda para lidiar con las emociones negativas.

La soledad es saludable si uno puede unirse a un grupo social cuando lo desee. Al elegir pasar tiempo solo, también es importante contar con una red social de apoyo a la que volver. Como se mencionó anteriormente, el apoyo social y el compromiso social regular son cruciales para nuestra salud emocional y física.

La soledad es saludable si uno puede mantener relaciones positivas fuera de ella. La soledad debe ser una opción activa para experimentar el beneficio del tiempo solo, no una consecuencia involuntaria de las relaciones sociales ausentes o negativas con los demás. Si experimenta dificultades para mantener relaciones sociales positivas, podría ser útil buscar ayuda profesional para establecer y mantener relaciones saludables.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los beneficios de la soledad?

Creatividad. Muchas personas buscan la soledad para permitir que se expresen sus seres creativos. Muchos músicos, escritores y artistas visuales describen cómo el tiempo por sí solo es crucial para permitir que su trabajo evolucione.

Fuente: Leszek Glasner / Shutterstock

La auto-reflexión. El tiempo solo crea una oportunidad para que usted contemple su propia identidad por separado de los grupos con los que se relaciona. Es importante darse tiempo para reflexionar sobre cómo sus pensamientos y sentimientos afectan su autopercepción, comportamientos y relaciones con los demás.

Descanso. En las escuelas, a veces se le llama un descanso para el cerebro. Nuestros cerebros están bombardeados con una entrada externa constante, a veces de muchas fuentes a la vez. Nuestros cerebros necesitan descansos para absorber, clasificar y organizar toda la información que ingresa. El tiempo de tranquilidad nos brinda la oportunidad de procesar lo que hemos visto y oído, y llegar a una comprensión más profunda de nuestras experiencias diarias.

Así que salga a caminar, siéntese en la playa o busque una silla tranquila en su casa. Explore lo que puede obtener de unos momentos para familiarizarse con usted.

Referencias

Holt-Lunstad, Julianne; Smith, Timothy B .; Layton, J. Bradley (2010). Relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica. PLOS Medicina