Para cada día.
Es razonable que las personas con sobrepeso quieran adelgazar, tanto por razones de atractivo personal como por razones de salud. Lo primero motiva a la mayoría de las personas, pero lo último es probablemente más importante. Ser gordo tiene menos efecto en el atractivo físico de lo que generalmente se supone. (Solo mire a todos los que se emparejaron exitosamente a pesar de estar gordos.) Por otro lado, el efecto sobre la salud se subestima. El sobrepeso predispone a una serie de enfermedades, incluida la hipertensión, la diabetes, la apnea del sueño y otras. Las personas gordas a menudo mueren prematuramente y algunas veces de manera desagradable, como por un derrame cerebral. Una cosa es aceptar a los que tienen sobrepeso, y otra muy distinta es que ellos mismos acepten su condición. No deberían perder la esperanza de una dieta exitosa solo porque es muy difícil.
El objetivo de la dieta no es solo perder peso, sino también mantener un peso saludable y vivir de manera saludable. Esencial para ambos es el ejercicio y la adherencia a una dieta que tiene un efecto positivo en la salud. He conocido a muy pocas personas que hacen dieta que hayan podido mantener un peso más bajo sin un programa de ejercicios que continúe indefinidamente en el futuro. Una dieta adecuada es una variación de la dieta mediterránea. (Vea mi libro "The Stuff Yourself Diet"). Todo esto es bien conocido. Lo que derrota a la mayoría de las personas que hacen dieta es una actitud inapropiada hacia la pérdida de peso. El truco es no perder una cantidad específica de peso durante un período de tiempo particular. (Justo a tiempo para el verano o para una boda). Si alguien, por un gran esfuerzo, pierde peso rápidamente, demasiado rápido, no habrá tiempo para desarrollar esos hábitos de alimentación y ejercicio que se requerirán para mantener ese nuevo peso. El éxito no se debe medir por las variaciones diarias de peso o por la magnitud de la pérdida de peso durante un período específico de tiempo. El éxito debe medirse mediante el cumplimiento de una dieta adecuada y el ejercicio adecuado. Por lo tanto, no tiene que esperar seis meses más o menos para medir el éxito. ¡Puedes medir el éxito todos los días!
Si hoy has hecho una buena dieta, has logrado el éxito.
Si se ejercitó adecuadamente hoy (45 minutos a una hora en condiciones aeróbicas), ha logrado el éxito.
Esta noche puede irse a dormir sintiéndose bien con su dieta sin importar lo que diga la báscula. Si lo haces mañana, y el mañana después de eso, lo que hiciste hoy, terminarás en tu propio peso. Debe estar satisfecho, de hecho animado, por una pérdida de peso lenta y constante. Después de tres o cuatro meses de ejercicio, comenzará a gustarle hacer ejercicio. Después de tres o cuatro meses de comer exclusivamente una dieta adecuada, principalmente verduras, aceite de oliva en lugar de mantequilla, pescado en lugar de carne y menos panes y pasta, comenzará a preferir su nueva dieta a la anterior. La mayoría de las personas consideran que sus gustos en los alimentos son fijos, algo así como su altura; Pero no es así. Nos han educado para que nos gusten ciertas comidas, es una especie de entrenamiento, y podemos entrenarnos para que nos guste otra cosa. Sé que esto es difícil de creer; pero es verdad. (c) Fredric Neuman Autor de "The Stuff Yourself Diet".
