Una nueva herramienta para el manejo del estrés en el "Año Nuevo"

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

Me encanta la metáfora de que el Año Nuevo es un libro con 365 páginas en blanco y depende de nosotros lo que vamos a escribir en cada página de nuestro nuevo libro. ¿Qué experiencias serán parte de cada página? ¿Con quién estaremos? ¿Cómo podemos crear, divertirnos o conectarnos con los demás? A partir de la redacción de esta publicación, estamos en la 6ª página de nuestro libro de este año.

Pero, para muchos de nosotros, esta metáfora no se concreta porque enfrentamos mucho estrés, distracciones y desafíos en 2017.

Esta publicación está dirigida a aquellos que se sienten estresados, abrumados o molestos aquí en la primera parte del nuevo año.

Para comenzar, recurro al trabajo de la investigadora de Stanford, Kelly McGonigal, quien ha estado investigando los beneficios del estrés y cómo las personas pueden volverse más resistentes. McGonigal enmarca la conversación de una manera interesante: dice que necesitamos "hacernos bien con el estrés". Esto significa cultivar una mentalidad de que el estrés no es un mal enjambre de negatividad que nos va a dominar y aplastar. Más bien, el estrés es energía que podemos aprovechar en el momento. Podemos dirigir la energía hacia algo productivo.

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Se ha convertido en algo común ver a los escritores en la blogósfera referirse a la resistencia al estrés como un "retroceso" de un revés. Eso es correcto, pero el investigador de robustez Salvatore Maddi ofrece un marco más útil, que argumenta que la resistencia al estrés se basa en tener "el coraje para crecer a partir del estrés". Esto no significa que el estrés nos afecte y no nos afecte. Significa que podemos usar el estrés para despertar nuestras fortalezas humanas centrales.

En lugar de decirle a las personas que deben aprender a "recuperarse" cuando ocurre un factor estresante, podemos alentarlos a reconocer y aprender del estrés y descubrir cómo pueden usar sus fortalezas para crecer. De hecho, esto requiere coraje: el valor de ser tú. El valor de confiar en tus dones internos. El valor de estar equivocado. El valor de estar dispuesto a cambiar.

Como argumenta McGonigal, cualquier herramienta efectiva para el manejo del estrés, especialmente aquellas que implican cambiar nuestra mentalidad de estrés, va a involucrar tres partes: APRENDER. HAZLO. COMPÁRTELO .

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En otras palabras:

1. Aprende la nueva información . Comprenda el concepto y por qué es importante.
2. Haz la actividad . Practíquelo en su vida diaria, en el trabajo, en el hogar y socialmente.
3. Comparta la actividad con otras personas , como familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos y / o redes sociales.

Vamos a seguir estos pasos con uno de los mejores ejercicios en el campo de la psicología positiva: la actividad conocida como "usa tus fortalezas de firma de nuevas maneras". Permita que se desarrolle una nueva mentalidad de fortaleza al seguir estos pasos.

1. Aprenderlo : comprenda cuáles son sus puntos fuertes (realice la encuesta VIA si aún no lo sabe). Comprenda la importancia de sus fortalezas de firma únicas y cómo las ha utilizado a lo largo de los años. Lea estos dos artículos anteriores sobre esta actividad para obtener más información (Florecer en el trabajo y Nuevas formas de felicidad).
2. Hazlo : usa 1 de tus fortalezas de firma de una nueva manera. CADA VEZ que comienza a experimentar estrés hoy, mañana y al día siguiente, recurra a la fuerza característica que ha elegido. ¿Cómo podría usar esa fortaleza (por ejemplo, curiosidad, amabilidad, liderazgo, gratitud) de una nueva manera para manejar el factor estresante, para ver el beneficio de ello, para replantearlo, para crecer a partir de él?
3. Compártelo : publique una foto o una historia sobre sus "fortalezas-manejo del estrés" en Facebook o Instagram. Encuadre en un Tweet. Cuéntale a tu pareja lo que estás haciendo. Haz la actividad junto con amigos.

Recurso

VIA Institute : centro internacional para la ciencia y la práctica de las fortalezas de los personajes