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"Mindfulness" es tendencia. Todos parecen querer practicarlo. Aún así, muchas personas simplemente no pueden imaginarse poder dejar de lado el tiempo. Otros pueden pensar que no saben cómo hacerlo o que tienen el espacio adecuado en su hogar. ¿Y el costo? Libros, maestros o descargas?
En realidad, la práctica de la atención plena requiere poco más que el deseo de abrazarla. La atención plena involucra conductas simples de estar involucrado y enfocarse en estar en el presente, no absorto en lo que no estaba preocupado por lo que será. El presente es absolutamente el mejor lugar para estar: sentirse en control, encontrar el equilibrio, calmar la ansiedad o el miedo, y descubrir o recuperar los recursos que existen en su interior. La atención plena invita a un estado claro. ¡Experimentar el placer nunca debe darse por hecho!
¿Por qué la atención plena es especialmente adecuada para los hombres gay?
No es que seamos las únicas personas que pueden beneficiarse de la práctica, pero hay algunas normas en nuestra comunidad que nos mantienen desconectados. Por un lado, tiende a poner énfasis en la carrera y llegar a la cima a toda costa. Hay razones por las que nos sometemos a esta presión, y hay mucho apoyo de la publicidad y las normas culturales homosexuales que envían el mensaje de que tener cosas equivale a vivir plenamente, especialmente si no hay niños o cónyuge en la imagen. Sin embargo, alimentar la constante necesidad de adquisición puede pasar factura y, finalmente, el precio es el bienestar.
A continuación, el énfasis de nuestra comunidad en buena apariencia y sexo hace que muchos chicos descarguen aplicaciones simultáneas para conectarse o salir con alguien. Las alertas constantes, junto con un estado continuo de excitación y excitación, que es desconcertante (por no decir adictivo) para la mayoría, atrae a los hombres hacia un ciclo que no está bajo su control.
Puedes engañarte pensando que estás en el presente cuando de hecho has reducido tu enfoque a una zona potencialmente insalubre mientras simultáneamente te estás separando de otros aspectos saludables de la vida cotidiana. ¡Apenas mirar hacia arriba desde la pequeña pantalla no es estar atento!
Luego están los muchachos de mi generación y mayores, que crecieron en una era de no aceptación. Aprendieron a ignorar la sabiduría del cuerpo. Más seguro de esa manera. El mensaje de ser gay y ser marginado sería abrumador si tuvieran que prestar atención. La mejor defensa fue no escuchar! Y en la adultez, la capacidad de no escuchar fue tan finamente perfeccionada que la capacidad o incluso el deseo de prestar atención a la sabiduría interna casi se sofocó. La atención plena es el último desafío para los hombres homosexuales, y la reparación.
Entonces, ser visto y estar en la escena se enfatiza en nuestra comunidad. Por lo tanto, a menudo nos queda poco interés en disfrutar de nuestro tiempo a solas o en buscar intereses que sean internos y reconstituyentes.
La semana pasada, Tom me hizo una pregunta, lo cual le pareció difícil de explicar. Estaba intrigado por qué tipo de pregunta personal estaba insinuando. "Noté que recientemente obtuviste un reloj de Apple y no lo miras ni te distraes como yo lo hago con el mío, ¿cómo lo haces?"
Me reí. Mi intención al obtener el reloj era simplemente el amor por los nuevos productos electrónicos en lugar de la multitarea. ¡Apagué todos los pings y señales en las aplicaciones y lo uso como un reloj pasado de moda! A medida que hablamos más sobre esto, él describió una semana de vacaciones donde quedar atrapado en sus aplicaciones, buscando conocer nuevos chicos, y recibir notificaciones cada vez que alguien le respondía en realidad le impedía salir de la casa y disfrutar de su entorno. En cambio, se sentó en el interior con su teléfono y su reloj, se dejó llevar por las posibilidades y se perdió oportunidades reales para conectarse y explorar su entorno de vacaciones.
Hicimos un acuerdo: usaría su reloj de forma diferente, escucharía música para relajarse como solía hacerlo, se mantendría alejado de sus aplicaciones durante un mes y participaría en la conexión con otras personas en tiempo real con más frecuencia. Fue consolado por este plan, que era factible una vez que tomó la decisión. Estaba contento de que este comportamiento diferente se considerara parte de la práctica de mindfulness. Su decisión refleja un deseo de estar más presente en su vida.
Mi línea telefónica de psicoterapia suena continuamente … hombres gay que desean aprender cómo relajarse y cómo usar la atención plena. La psicoterapia también puede estar justificada dependiendo de la profundidad o naturaleza de un problema, pero aquí hay algunos pasos iniciales simples para ayudarlo a encontrar la armonía interna. ¡Puede que ni siquiera necesites ver a alguien como yo!
