Una razón más para seguir bailando

Según un estudio, el baile puede ayudar a los adultos mayores a mantener las actividades de la vida diaria

Fuente: licencia Pexels / CCO

Bailar es muy divertido; La mayoría de la gente ni siquiera lo considera un ejercicio. ¿No todos aman secretamente bailar? Desafortunadamente, a medida que envejecemos, la mayoría de las personas tienden a bailar cada vez menos. Dicho esto, si eres uno de los millones de baby boomers nacidos entre 1946 y 1964 que se están acercando a la vejez, un nuevo estudio sugiere que probablemente deberías estar bailando más.

Para cualquier persona que generalmente odia hacer ejercicio, las mejores noticias de este estudio (Osuka et al., 2018) sobre los beneficios potenciales de 16 tipos diferentes de ejercicio para ayudar a los adultos mayores a mantener las actividades de la vida diaria es que el baile obtuvo las mejores calificaciones.

• Mejores prácticas para prescribir benzodiazepinas
• Cuando la vida te da limones
• Miedo: falsa evidencia aparentemente real
• Cómo la imaginación vívida puede ayudar a las personas a desaprender el miedo
• Los 10 nuevos rasgos de personas emocionalmente resilientes

¿Cuáles son las tareas asociadas con ADL?

Las actividades de la vida diaria (ADL) incluyen cinco tareas diarias que son clave para mantener la independencia a lo largo de su vida y en la edad avanzada: (1) caminar, (2) comer, (3) bañarse, (4) vestirse y (5) ir al baño.

“Aunque no está claro por qué bailar solo redujo el riesgo de actividades de discapacidad de la vida diaria, el baile requiere no solo equilibrio, fuerza y ​​capacidad de resistencia, sino también capacidad cognitiva: adaptabilidad y concentración para moverse de acuerdo con la música y la pareja, arte para la gracia. y movimiento fluido, y memoria para coreografía “, dijo en una declaración el autor principal, Yosuke Osuka, del Instituto Metropolitano de Gerontología de Tokio. “Creemos que estos diversos elementos pueden contribuir a la superioridad del baile para mantener una mayor actividad de la vida diaria”.

Para este estudio, Osuka y sus colegas reclutaron a 1.003 mujeres japonesas mayores que viven en la comunidad que pudieron realizar todas las actividades de la vida diaria al comienzo del estudio. Durante una entrevista de referencia presencial, se preguntó a los participantes del estudio si participaban o no regularmente en cualquiera de los 16 tipos de ejercicios diferentes.

• Psicoterapia eficaz: poner en el trabajo para lograr resultados
• ¡Pare ese ruido!
• Conectado para conectarse: nuestro sistema nervioso advierte que el daño es lo primero
• Cometiendo el narcisismo por poder
• 7 maneras de usar la ansiedad para mejorar el rendimiento

En el transcurso de ocho años, los investigadores realizaron seguimientos regulares para ver si algún participante había perdido su independencia con al menos una de las cinco tareas de ADL. Durante el período de 8 años de este estudio, 130 participantes (13 por ciento) perdieron la capacidad de caminar, comer, bañarse, vestirse o ir al baño.

Después de ajustarse a los factores de confusión, los investigadores encontraron que la participación en el baile, en comparación con la no participación, se asoció con una probabilidad 73 por ciento significativamente menor de desarrollar cualquier tipo de discapacidad ADL. En particular, este estudio prospectivo de cohorte de 8 años basado en la población no encontró asociaciones significativas entre otros tipos de ejercicio y la discapacidad ADL. Aunque la cohorte para este estudio fue mujeres mayores, no hay razón para creer que los hombres mayores no obtendrían beneficios similares del baile.

¿Necesitas alguna motivación para empezar a bailar? Intente escuchar canciones alegres con recuerdos personales vívidos

La semana pasada, escribí un post, “La razón número 1 de la música tiene el poder de hacernos sentir bien”. Dos fuentes externas inspiraron este post: Primero, un reciente estudio finlandés (Maksimainen et al., 2018) que identificó esa música. con fuertes recuerdos autobiográficos del pasado de alguien evoca poderosas emociones positivas. Segundo, un post “Boogie Your Way to Better Mental Health”, escrito por el también bloguero John-Manuel Andriote (autor de Hot Stuff: A Brief History of Disco y Stonewall Strong ) .

Andriote escribe: “[Bailar] es bueno para nuestra salud mental. Se sabe que el baile libera endorfinas en nuestros cerebros y eleva nuestro estado de ánimo. Puede aliviar la ansiedad. Puede ayudar a estimular el crecimiento de las neuronas. Los estudios sugieren que bailar es bueno incluso para las personas con demencia. ¿Qué es lo que no me gusta de todos esos beneficios positivos? A millones de personas de todo el mundo en la segunda mitad de la década de los 70 les gustaron cuando, al menos durante algunos años, la música disco se hizo cargo de las listas de éxitos y la cultura popular “.

Si necesita ayuda para refrescar su memoria en canciones específicas de su pasado que pueden evocar recuerdos vívidos y sentirse inspirado a bailar, le recomiendo que visite los Archivos de Gráficos de Billboard. Estos archivos comienzan en 1958 cuando los baby boomers nacidos en 1946 estaban a punto de ingresar en su adolescencia.

En la parte superior de la página web del archivo Billboard, verá una lista de décadas a partir de la década de 1950. Primero, haz clic en una década cuando recuerdes bailar con más frecuencia. Luego, desplácese hasta un año específico y busque en los archivos las canciones que le traen recuerdos personales vívidos y también le dan ganas de “Boogie Oogie Oogie”. (Por ejemplo, este es el Hot 100 de 1978, cuando muchos de los baby boomers fueron discoteca bailando regularmente.)

La razón por la que elegí una imagen de Elvis Presley como motivo de esta publicación es para desencadenar algunos recuerdos autobiográficos para adultos mayores que eran adolescentes cuando su música encabezó las listas. Elvis dominó los Hot 100 a lo largo de la década de 1950.

Para terminar, he comisariado diez canciones clásicas de Elvis que fueron los éxitos número uno durante la década de 1950. ¡Con suerte, estas canciones inspirarán a los adultos mayores, los baby boomers y las personas de todas las edades a levantarse de su silla y bailar!

10 canciones de Elvis Presley de los primeros años de la década de 1950

“Te quiero, te necesito, te amo”

“Perro de caza”

“Jailhouse Rock”

“Hotel rompecorazones”

“All Shook Up”

“A Big Hunk O ‘Love”

“Demasiado”

“No”

“Amame tiernamente”

“(Déjame ser tu) osito de peluche”

Referencias

Yosuke Osuka, Narumi Kojima, Miji Kim, Chang Won Won, Takao Suzuki, Hunkyung Kim. “Tipo de ejercicio y actividades de la discapacidad de la vida diaria en mujeres mayores: un estudio de cohorte de 8 años basado en la población”. Revista escandinava de medicina y ciencia en deportes (Publicado por primera vez el 18 de diciembre de 2018) DOI: 10.1111 / sms.13336

Johanna Maksimainen, Jan Wikgren, Tuomas Eerola y Suvi Saarikallio. “El efecto de la memoria en la inducción de emociones agradables con estímulos musicales y pictóricos”. Informes científicos (Publicado por primera vez: 5 de diciembre de 2018) DOI: 10.1038 / s41598-018-35899-y