Una renovación: ¿cómo puedo estar más enfocado en el trabajo? "

Fuente: Pixabay, CC0 Public Domain

En mi programa de radio NPR-San Francisco, realizo Workovers : ayudo a los que llaman con su problema relacionado con el trabajo.

Aquí, he estado publicando transcripciones editadas de Workovers que podrían interesar a los lectores de PsychologyToday.com. Aquí está la oferta de hoy:

LLAMADOR: Necesito concentrarme mejor, enfocarme mejor en el trabajo.

MARTY NEMKO: Bueno, soy una de las muchas personas para quienes el café ayuda, pero a menudo, la falta de atención es un síntoma de otra cosa: por ejemplo, que no duermes de seis a ocho horas.

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C: Ese es un problema para mí.

M: ¿Practica una buena higiene del sueño: mantenga la habitación fresca y tenga un ritual reconfortante a la hora de acostarse: por ejemplo, escuche música suave en la radio reloj de su cama? ¿Despejas tu cabeza con un mantra?

C: Rompo todas las reglas. Por ejemplo, sé que no debería mirar mi computadora justo antes de ir a la cama.

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M: Correcto. Eso activa en vez de calmarte. Media hora antes de acostarse, me recuerdo que ahora merezco prepararme para una buena noche de sueño. No puede concentrarse en su trabajo si está privado de sueño, incluso si tiene un trabajo fascinante. Eso me lleva a otro punto: ¿es su trabajo lo suficientemente interesante, no demasiado difícil o fácil?

C: Está bien. Como la mayoría de los trabajos, a veces se vuelve tedioso y luego, si estoy cansado, no me puedo concentrar. .

M: ¿La ubicación de su espacio de trabajo es demasiado molesta? Si es así, ¿puede su escritorio hacer frente a una pared o incluso construir un cubículo de cartón para mantenerse enfocado?

C: Estoy bastante amurallado.

M: Entonces, por favor, date permiso para dormir bien por la noche. ¿Tiene estrés desmedido o un bebé llorando que lo mantiene despierto o es un problema de higiene del sueño?

C: Es un problema de higiene del sueño. Como mínimo, justo antes de acostarme, debería usar mi tableta en una habitación que no sea mi habitación.

M: No estoy seguro de que sea suficiente. Debe crear un búfer de 30 minutos entre el final de su tiempo de trabajo y el tiempo de sueño. Usted, como todos, merece no privarse del sueño. Considere que el tiempo de amortiguación es sacrosanto. Recuerda que ser derivado del sueño no solo te hiere en el trabajo, sino que también hiere tu salud. Debe valorarse lo suficiente como para tener una buena higiene del sueño.

La biografía de Marty Nemko está en Wikipedia. Su nuevo libro, su octavo, es The Best of Marty Nemko.