Una (sobre todo) divertida mirada a la ira

La ira es una parte difícil de lo que somos, pero podemos verlo con humor.

Siempre he tenido un problema de enojo Sé que los psicólogos evolutivos dicen que la ira está incorporada, que nos ayuda a defendernos de posibles amenazas. Pero aunque eso podría haber funcionado bien en los días previos a las armas y los abogados, ahora puede ser verdaderamente contraproducente.

En realidad, la ira se relaciona con uno de los cuatro comportamientos animales básicos necesarios para la supervivencia y la continuación genética. Cuando leí en un libro de texto hace muchos años, cuando estaba en la escuela de posgrado, estas son las cuatro F: lucha, huida, alimentación y comportamiento de apareamiento (cuando teníamos 20 y tantos años, nos graduamos y nos reímos muchísimo de ese último ; era muy raro ver algo como esto en un texto académico). Obviamente, la ira se relaciona con el primero de estos. En los tiempos de las personas de las cavernas, si no huías de una amenaza, luchabas contra ella o, mejor aún, intentabas asustarla.

Por supuesto, hoy en día, la ira tiene algunas desventajas importantes. Muchas personas han desembarcado en prisión por lo que hicieron cuando se enfurecieron. Y enojarse con la persona equivocada, es decir, alguien mucho más grande que usted o alguien, de cualquier tamaño, con una pistola, puede ser muy contraproducente. Además de esto, la ira puede ser perjudicial para tu salud.

En el intento constante de la civilización de lidiar con sus descontentos, innumerables personas han hecho sugerencias sobre cómo podemos controlar nuestra ira. Mi sensación es, sí, correcto, seguro; ¡Si esas personas tuvieran la vida que tuve, estarían enojadas también! Es fácil para ellos decirme: “Oye, relájate, medita, agárrate”. Dios, ¡esa gente me fastidia!

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De acuerdo, Mark, es fácil …

Fuente: martakoton / pixabay, CCO

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El mayor problema con la ira es que se produce muy rápido. En realidad, eso puede ser un problema con las emociones en general, pero en el caso de la alegría, que experimento unas tres o cuatro veces al año, está bien. Incluso la inmediatez de la tristeza no es un gran problema, a menos que seas una de esas personas pasadas de moda que se siente avergonzada de estar llorando. Y miedo? Oye, si fue la gente de las cavernas perseguida por depredadores grandes, o si eres amenazado por una persona grande y enojada, el miedo inmediato puede ser de gran ayuda.

Pero la velocidad con la que nos enfurece (cuando nos damos cuenta antes de que nos demos cuenta) puede ser un problema importante, especialmente si le gritas a un jefe, un oficial de policía o una persona grande que también tiene un problema de ira Y seguramente la ira repentina no es necesariamente una ayuda en los matrimonios y otras relaciones cercanas.

Entonces, ¿cómo lidiamos con nuestra ira? Los enfoques son numerosos, así que solo voy a hablar de algunos de ellos aquí. Una técnica es la famosa “cuenta hasta 10.” No sé por qué el conteo se usa tanto para tratar de ayudar a las personas a sobrellevar la vida. Para conciliar el sueño, se supone que debes contar ovejas. Para lidiar con la ira, cuentas hasta 10.

La idea de contar hasta 10 es que la ira puede ser una emoción muy fugaz, así que si comienzas a contar tan pronto como sientas que se mueve, para cuando llegues a 10, te sentirás bien. Esto nunca funcionó muy bien para mí. Creo que debería contar hasta al menos 900.

Como de costumbre, cuando quiero averiguar algo, reviso Internet, y cuando busqué en Google “formas de lidiar con su ira”, encontré muchos miles de resultados. (En realidad, esto fue hace algunos años, hoy hay mucho más).

Justo en la parte superior estaba esta: “Maneras positivas de lidiar con tu enojo”. Esto me pareció bien. Cualquier cosa con la palabra “positivo” en ella me da inmediatamente un sentimiento cálido y acogedor … excepto, por supuesto, para aquellas personas que corren la voz todo el tiempo, siempre con una gran sonrisa en su rostro, como si sucediera algo en este mundo para estar feliz. Oh chico, ¿me ponen enfermo?

Whoa, Mark, cálmate, gran amigo.

Uno de los primeros métodos que el autor mencionó fue mantener un diario. Sí, claro, esto funcionará bien cuando tu marido llegue a casa del trabajo y te diga que ha estado viendo a otra mujer. No grites; solo toma tu diario y comienza a escribir. Y realmente debes tener tu diario contigo cuando conduces, así que cuando alguien te interrumpe en el tráfico y prácticamente te mata, puedes escribir sobre eso en el siguiente semáforo.

También sugirió hacer ejercicio y bailar. Wow, hay una idea! ¿No sorprenderá a tu marido cuando te cuente sobre su aventura y, en lugar de echarlo de la casa, empiezas a bailar? ¿Y ese tipo que casi te saca de la carretera? ¿No se sentirá confundido cuando, en lugar de darle el dedo, te detengas, salgas de tu auto y comiences a hacer aeróbicos?

En el lado serio, una técnica que parece funcionar bastante bien es la terapia de comportamiento cognitivo. Esto puede implicar reemplazar pensamientos improductivos y que producen ira (“reactivos”) con otros más útiles (“reflexivos”). Por ejemplo, cuando alguien dice algo que podría enojarle, su respuesta normal (reactiva) podría ser “¿Cómo se atreve él?”. En cambio, debe intentar cambiar ese pensamiento por uno reflexivo, como “Él piensa que está tratando de ayudar”. Yo. “Por supuesto, para mí, los pensamientos no se detienen en uno solo, así que probablemente sea” Él piensa que está tratando de ayudarme … Oh sí, claro, él está tratando de ayudarme. Lo que está haciendo no me está ayudando, me está complicando la vida. Él siempre está haciendo eso, porque es un idiota ! ”

Mi solución es lo que llamo el abordaje del aeropuerto para la ira. Como todos sabemos, no se nos permite expresar enojo en los aeropuertos, a pesar de que las experiencias en los aeropuertos son muy susceptibles de enojarnos. Pero si vuelas con cierta frecuencia, rápidamente aprenderás a controlar tus manifestaciones de ira. Entonces mi sugerencia es esta: piensen en toda la vida como un aeropuerto. Pase lo que pase, recuerda que no puedes mostrar enojo. Y para mantener la calma, recuerde que pase lo que pase, a menos que esté realmente en el aeropuerto esperando para abordar el avión, no tendrá que pasar las próximas cinco o seis horas apretujadas en un espacio pequeño. con el tipo que está a tu lado tosiendo y el bebé detrás de ti llorando. La vida es buena.