Al final de mi última entrada de blog mencioné un podcast gratuito que contiene una serie de ejercicios de terapia centrada en la compasión. Pensé que haría un seguimiento con esta breve entrada para que ese recurso sea más claro y esté más disponible. El podcast se puede encontrar aquí:
http://mindfulcompassion.com/Mindful_Compassion_in_New_York/CFT_Practice…
Estos ejercicios fueron registrados por Paul Gilbert para Compassionate Mind Foundation.
Durante miles de años, las personas han tratado de calmar su experiencia de ansiedad llegando a un lugar de descanso en la respiración y, para entonces, utilizando el poder de su imaginación para evocar imágenes que estimulan los sentimientos de calidez, bondad amorosa y compasión. En CFT, entendemos que estos ejercicios en realidad están activando sistemas evolutivos antiguos en nuestro cerebro, que nos permiten una sensación de seguridad social, proporcionando una experiencia de seguridad, empoderamiento y paz.
Cuando imaginamos algo, a menudo lo experimentamos como si fuera literal, y casi "real". Por ejemplo, si pienso en mi comida favorita, puedo sentir hambre e incluso sentirla en mi estómago. Si tengo un recuerdo vívido de un día maravillosamente relajante en la playa con mis personas favoritas, me sonrío a mí mismo. De manera similar, cuando pensamos en situaciones atemorizantes, o cuando nuestras mentes tejen predicciones preocupadas sobre los peligros que pueden llegar, a menudo sentimos una sensación de temor y nuestras experiencias pueden dominar nuestros comportamientos.
Si está trabajando con un terapeuta o leyendo una de las series de CFT de libros de New Harbinger, le sugiero que use este podcast como un cumplido para su trabajo. Si desea explorar una introducción al CFT y practicar la compasión, puede comenzar con el podcast del Dr. Gilbert que presenta un entrenamiento mental compasivo, seguido del trabajo con la práctica de respiración con ritmo relajante.
A medida que trabaje a través de este blog, nuestros libros o trabaje con terapeutas y profesores, es posible que desee avanzar en algunos de estos ejercicios de imágenes. Te invitaría a hacerlo con amabilidad, paciencia y dulzura, llevando las cosas solo al lugar con el que te sientas cómodo en este momento.
Enviando buenos deseos,
Dennis Tirch