La creencia de que puede tener éxito en una tarea desafiante define su nivel de autoeficacia. Un concepto de larga data en psicología social, alta autoeficacia, muestra relaciones con una miríada de resultados positivos. Una nueva investigación sobre la relación entre la autoeficacia y las percepciones de la calidad de vida de la salud encabezada por Anna Banik y colegas (2018), de la Universidad de Ciencias Sociales y Humanidades de Wroclaw (Polonia), muestra cuán crítica es esta creencia en su capacidad para triunfar puede afectar la forma en que ves las habilidades de tu cuerpo.
Piense en la última vez que tuvo que prepararse para una tarea física desafiante. Tal vez te estás preparando para una carrera local de 5 km para recaudar dinero para una causa local. También puede estar preparándose para un desafío aún mayor, como un maratón nacional en Boston, Nueva York, o el próximo en Londres. Además de preparar su cuerpo para la competencia, también deberá preparar su mente, como se sugiere en este sitio de New Balance en el Reino Unido. Los pasos descritos en este sitio web indican que la psicología desempeña un papel tan importante como la nutrición y la preparación física.
Ya sea que esté tratando de ganar o incluso llegar a la meta, desarrollar su autoeficacia relacionada con el ejercicio puede ser una parte clave del proceso. Banik y sus colegas investigadores realizaron un metaanálisis en el que examinaron todas las pruebas disponibles en la literatura sobre el papel de la autoeficacia general y específica del ejercicio en la predicción de la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) entre individuos con enfermedad cardiovascular (CVD).
CVRS es su perspectiva sobre su salud en el sentido más amplio de funcionamiento físico, mental y social. Según Banik et al., “Mejorar la CVRS entre las personas con ECV es uno de los objetivos críticos para cualquier tratamiento, rehabilitación e intervención” (p.296). Puedes imaginar que en términos de un desafío físico, tener una enfermedad cardíaca puede erosionar tu calidad de vida. Sin embargo, como señalan el investigador polaco y sus asociados, la autoeficacia es un “recurso personal clave modificable” que puede ayudar a “ejercer control sobre el propio funcionamiento” (página 296). En otras palabras, si percibe que puede controlar sus resultados relacionados con la salud, debería sentirse mejor acerca de su salud y la suya en general.
Hay una gran cantidad de estudios, como Banik et al. señalan, lo que sugiere que la autoeficacia puede ayudar a las personas con ECV a controlar su enfermedad y reducir la depresión que a menudo acompaña a las enfermedades crónicas. Debido a que el ejercicio es una característica central del tratamiento entre las personas con ECV, el equipo de investigación incluyó medidas de autoeficacia específicas del ejercicio como parte de su evaluación empírica de la literatura. Estas medidas incluyeron la Escala de autoeficacia del ejercicio, que solicita a los individuos que califiquen su capacidad para ejercitarse en varios niveles de intensidad durante 40 o más minutos sin dejar de fumar hasta por 8 semanas. Otras medidas específicas de autoeficacia examinaron las creencias sobre la capacidad para hacer frente a la ECV, así como con los regímenes de tratamiento específicos basados en el diagnóstico del individuo.
Los autores teorizaron que la autoeficacia específica, y no global, debería ser más predictiva de CVRS basada en la sugerencia de investigadores previos. Como ejemplo de autoeficacia general o global, los autores utilizaron esta escala de Schwarzer y Jerusalén (1995), en la que las personas puntúan el grado en que cada una de las siguientes afirmaciones es verdadera:
Estas preguntas ilustran lo que puede hacerse cuando intenta sentir que puede manejar un desafío. Sin embargo, los estudios revisados por Banik y sus colegas encontraron que el mayor predictor de CVRS fue la autoeficacia específica del ejercicio , apoyando la idea de que la mejor manera de sentirse mejor acerca de su salud y habilidades es profundizar en la naturaleza de la tarea que enfrentas Una sensación global de optimismo y confianza definitivamente puede ayudar, pero puede no ser suficiente para superar las duras exigencias que se le imponen a su cuerpo cuando se lo somete a estrés.
Como señalan los autores, todos los estudios en el metanálisis fueron correlacionales, por lo que no es posible determinar las vías exactas de causalidad. De hecho, sin embargo, señalan que puede ser beneficioso ver los hallazgos como que respaldan la idea de que cuanto mejor se siente acerca de su salud en un sentido global, mejor siente que puede poner su cuerpo a prueba en un contexto de ejercicio. . Según sus palabras, “es probable que las intervenciones que mejoran la CVRS aumenten la autoeficacia del ejercicio y, por lo tanto, fomenten la participación en la rehabilitación” (p.308).
Volviendo ahora a la pregunta original de cuál es la mejor manera de prepararse para los desafíos físicos que se plantee, ya sea que quiera ganar o simplemente terminar una competencia, existen claras implicaciones de estos estudios en pacientes con rehabilitación cardíaca. La preparación mental en la que participe debe incluir identificar y luego tratar de maximizar su autoeficacia. ¿Cuánto tiempo necesitará para poder correr o caminar para llegar a la línea de meta? ¿Crees que ya estás en ese punto? De lo contrario, encuentre una cantidad de tiempo o distancia que crea que puede completar cómodamente. Comienza desde allí y luego construye gradualmente hasta que puedas lograr tu objetivo final. Aumentar tu sensación general de optimismo y control también es parte de la imagen, al igual que sentirte bien con tu vida en general.
Entrenar tu mente puede convertirse en la clave para entrenar tu cuerpo, permitiéndote experimentar el cumplimiento de cualquier desafío que te plantees.
Referencias
Banik, A., Schwarzer, R., Knoll, N., Czekierda, K., y Luszczynska, A. (2018). Autoeficacia y calidad de vida entre personas con enfermedades cardiovasculares: un metanálisis. Rehabilitation Psychology, 63 ( 2), 295-312. doi: 10.1037 / rep0000199
Schwarzer, R., y Jerusalem, M. (1995). Escala de autoeficacia generalizada. En J. Weinman, S. Wright y M. Johnston, Medidas en la psicología de la salud: la cartera de un usuario . Creencias causales y de control (pp. 35-37). Windsor, Reino Unido: NFER-NELSON.
