Muchas personas se aferran al mito de que aquellos que tienen éxito inevitablemente se sienten bien consigo mismos y no tienen dudas ni inseguridades. He trabajado con muchos clientes cuyos currículums, logros personales y reputaciones merecen el más profundo respeto y admiración, sin embargo, su autoconversación negativa a menudo es totalmente brutal. A pesar de su baja opinión de sí mismos, han logrado formar vidas que muchos envidiarían. Sin embargo, la desconexión entre sus sentimientos internos acerca de sí mismos y su éxito externo les impide aferrarse a los cambios que les llevarían a una mayor satisfacción y paz mental. Permanecerán en una situación estancada hasta que se les imponga un cambio, y luego se sentirán abrumados por cualquier crisis que pueda ocurrir.
El poder destructivo de las autodeterminaciones negativas
No importa cuán cumplidos seamos, no importa cuán felices parezcamos, todos nos aferramos a autoestimaciones negativas y se aferran a nosotros. Nos impiden descubrir nuestro poder para mejorar nuestras vidas. Cuando cambiamos a patrones de pensamiento más positivos, la crisis deja de ser abrumadora, y es mucho más fácil soltar la resistencia, sintonizar nuestras pasiones y recursos internos, y avanzar con confianza.
El pensamiento positivo es de hecho poderoso, pero no se aferra a estándares poco realistas y espera transformar rápidamente lo que a menudo son hábitos de pensamiento de por vida. El objetivo es dejar de asignarle sentido a estos auto-juicios, porque una vez que comienzas a darles peso, comienzan a agobiarlos. A través de la práctica de la atención plena, puedes aprender a notar cuándo te estás desgarrando y comenzar a cambiar tu hábito de autocrítica.
Las historias de la mente giran
A menudo, la mente racional unirá una serie de distorsiones. En lugar de simplemente darse cuenta de que "soy tímido", la mente generará el pensamiento: "Soy tímido, por lo que nunca encontraré una pareja romántica; mi timidez me hace poco atractivo. "En lugar de observar" soy un extrovertido ", la mente comienza a contar una historia que quita poder:" Soy un extrovertido. A mi madre nunca le gustó eso de mí, y pareció avergonzar a mis hermanos. Probablemente me hice el tonto muchas veces. Estoy demasiado ansioso por conectarme con otras personas, que me menosprecian por ser emocionalmente necesitados ". Tal vez ni siquiera estés completamente consciente de que estás embelleciendo tus juicios sobre ti mismo de una manera insana.
Reformule sus autodecisiones negativas
A través de la práctica de mindfulness y la auto-indagación, puedes hacer que cualquier auto-juicio negativo sea neutral e incluso verlos bajo una luz muy diferente. Ser "egocéntrico", enfocado en resolver conflictos internos, puede ser percibido como negativo, pero a veces es muy importante dirigir su atención hacia usted y sus necesidades. Si sientes que eres "insensible", podrías replantear esa cualidad como "valiente" o "audaz". Si te consideras "débil", considera pensar en ti como alguien que es sensible a los sentimientos de los demás.
Nunca te librarás de tus propios juicios insanos y estarás completamente libre del sufrimiento que te causan. Sin embargo, puede alterar su calidad, aprender de ellos y dejarlos ir o transformarlos para que ya no los bloqueen de una sensación de bienestar, una sensación de amplitud y apertura a nuevas posibilidades. El oro oculto aparecerá cuando sueltes tus juicios negativos. Los aspectos de ti mismo que has pasado por alto ascenderán a tu conciencia. A través de la atención plena, puedes descubrir estas cualidades olvidadas que te inspirarán y revitalizarán, y te llevarán a través de las agitadas aguas de la crisis a aguas más plácidas.
Ronald Alexander, Ph.D. es el autor del libro recién publicado, Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change . Es el director del Instituto OpenMind Training®, practica la psicoterapia mente-cuerpo basada en mindfulness y el entrenamiento de liderazgo en Santa Monica, CA, para clientes individuales y corporativos. Ha enseñado grupos de capacitación personal y clínica para profesionales en psicoterapia integral, terapias ericksonianas de sanación cuerpo-mente, meditación de atención plena y psicología budista a nivel nacional e internacional desde 1970. (www.openmindtraining.com)
