Aquí hay algunas noticias potencialmente buenas para los millones de mujeres que están lidiando con el insomnio como consecuencia de la menopausia: un estudio reciente indica que la valeriana herbal suplementaria es un tratamiento efectivo para las mujeres con insomnio posmenopáusico.
Investigadores de la Universidad de Teherán examinaron los efectos de la valeriana en mujeres posmenopáusicas que sufren de insomnio. Cien mujeres de entre 50 y 60 años participaron en el estudio. Todas las mujeres habían informado problemas con el insomnio. Las mujeres se dividieron en dos grupos: al primer grupo se le administró una dosis de valeriana dos veces al día durante dos semanas y el segundo grupo recibió un placebo. Las mujeres que recibieron valeriana experimentaron una mejora significativa en la calidad de su sueño, en comparación con las del grupo placebo. Los investigadores informaron que el 30 por ciento de las mujeres que tomaron valeriana durante el período de estudio de dos semanas vieron un cambio positivo en la calidad del sueño, en comparación con el 4 por ciento de las mujeres en el grupo placebo.
La valeriana, una planta con flores que es nativa de Europa y Asia y ahora también se cultiva en América del Norte, se ha usado durante mucho tiempo con fines medicinales, especialmente para dormir; los antiguos griegos escribieron sobre su poder para tratar el insomnio. Es la raíz de la planta que se cultiva y procesa para su uso en suplementos, que han sido populares y ampliamente disponibles durante décadas. No se han realizado investigaciones significativas sobre los efectos a largo plazo del uso de valeriana, que es una omisión significativa, como ocurre con cualquier medicamento para el sueño medicinal, "a base de hierbas" o no, necesitamos una comprensión de sus efectos sobre el cuerpo a largo plazo, tanto en términos de su seguridad y su efectividad. Los efectos secundarios a corto plazo de la valeriana, sin embargo, sabemos que son relativamente leves, y consisten en dolores de cabeza y malestar estomacal.
Las mujeres enfrentan desafíos para dormir a lo largo de sus vidas, pero la menopausia a menudo trae consigo obstáculos particularmente difíciles para dormir. De acuerdo con la National Sleep Foundation, el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas informan haber experimentado algún grado de insomnio. ¿Qué sucede durante la menopausia que causa tantos estragos con el sueño? Hay varios factores:
Las mujeres y sus médicos no están hablando de problemas de sueño casi tanto como deberían. Una encuesta reciente reveló que el 62 por ciento de las mujeres que participaron no habían hablado con sus doctores sobre su problema para dormir. Si eso no es suficientemente malo, aquí hay una información aún más angustiante: de las mujeres que hablaron con sus médicos sobre sus dificultades para dormir, el 90 por ciento informó que debían iniciar el tema ellos mismos. Podemos y debemos hacerlo mejor que esto, como pacientes y médicos.
La valeriana puede ser una opción prometedora para las mujeres posmenopáusicas que sufren de insomnio, pero sí animo a mis pacientes a intentar hacer ajustes a sus hábitos y elecciones habituales como primer paso antes de buscar ayuda para dormir, y no se equivoquen, incluso los remedios a base de hierbas son químicos. en el cuerpo. Aquí hay algunas opciones a considerar:
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
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