¿Ver fantasmas en tu dormitorio? Es la parálisis del sueño

Despertarse sin poder moverse puede ser muy aterrador y el término médico, "parálisis del sueño" puede asustarlo más.

Pero la parálisis del sueño en realidad no es tan complicada: tu mente se ha despertado antes que el resto de tu cuerpo. Durante la etapa de sueño del sueño, tus músculos se relajan hasta el punto en que no puedes controlarlos, probablemente para evitar que actúes como un sueño. Si te vuelves mentalmente consciente mientras estás en ese estado, experimentas una sensación de parálisis. Por lo general desaparece en minutos.

Según una revisión de la investigación, alrededor del 8 por ciento de la población experimenta parálisis del sueño en algún momento. Esa cifra salta al 32 por ciento de las personas con trastornos mentales y casi al 35 por ciento de las personas con un trastorno de pánico.

Por sí mismo, la parálisis del sueño es inofensiva. Sin embargo, puede ser una pista para otros problemas que valdría la pena verificar. Puede ser un síntoma de la narcolepsia, un problema neurológico que también causa somnolencia diurna. Cuando sienta emociones fuertes, puede perder brevemente una sensación de control sobre sus músculos. Los episodios de parálisis del sueño parecen venir más a menudo a personas con otros problemas para dormir, incluida la apnea del sueño, los calambres nocturnos en las piernas y las pesadillas. Puede ser un síntoma de trastorno de estrés postraumático.

En un grupo pequeño, otras sensaciones pueden acompañar a la parálisis. Puede despertarse sintiendo una presencia en la habitación, flotando cerca o, a veces, sentado en su pecho. Puede estar seguro de que está a punto de morir o de sentir que está cayendo, flotando o teniendo una "experiencia extracorporal". Algunas personas creen que han sido secuestradas por extraterrestres o visitadas por un fantasma.

Mientras más miedo sienta durante el episodio, es más probable que permanezca ansioso durante el episodio. Sus ideas sobre las causas de la parálisis del sueño también afectarán cuánto le molesta, al menos un estudio encontró. Aceptar que estás experimentando un problema inofensivo común puede tranquilizar tu mente.

Según una teoría, las personas que se sienten fuera de sus propios cuerpos o que perciben presencias fantasmales también pueden experimentar un problema en sus neuronas espejo, la parte del cerebro que se dispara cuando observamos actividad en otras personas, y así aprendemos a imitarlas.

Sin embargo, algunas personas obtienen más alivio de sus propias interpretaciones. Si alguien le dice que se despertó incapaz de moverse y vio el fantasma de su padre muerto, o que realizó una excursión fuera del cuerpo por el cosmos, escúchelo. Puedes intentar mencionar esta explicación. Si él pregunta "¿Qué es la parálisis del sueño?", Responda. Pero no asumas que él estará de acuerdo y no lo presiones.

Cómo prevenir la parálisis del sueño Algunas personas dicen que al tratar de mover los dedos de las manos o los pies acorta el tiempo que se sienten atrapados. También puedes intentar contener la respiración.

La parálisis del sueño a menudo parece venir en oleadas. Para evitar una recurrencia, el primer paso es descartar afecciones médicas que puedan interferir con su sueño. Pídale a su médico que reevalúe sus medicamentos.

Tendrá que adoptar una buena higiene del sueño y minimizar las interrupciones. Cuando los científicos intentaron descubrir cómo inducir la parálisis del sueño, lograron despertar a los voluntarios tan pronto como entraron en el sueño de "movimiento ocular rápido" (REM). Bloquee la luz y el ruido. Asegúrate de que tu teléfono esté apagado, tus mascotas no te saltarán y tu pareja no está roncando. Si duerme de espaldas normalmente, intente con una posición diferente. También puede probar un ejercicio de meditación antes de acostarse u otros remedios para la ansiedad. Si sabe que tiene ansiedad, trastorno de estrés postraumático o trastorno de pánico, piense si necesita hacer más para enfrentar el problema mayor.

Para una cuenta académica detallada que incluye remedios, ver la parálisis del sueño: perspectivas históricas, psicológicas y médicas.

Si encuentra que los sueños son fascinantes, podría interesarle aprender una técnica llamada "sueño lúcido", en la que puede manipular conscientemente sus sueños. Las personas con parálisis del sueño pueden ser especialmente buenas en esto.

Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.