Ah, un año nuevo, una nueva oportunidad para comenzar de nuevo, otra oportunidad para hacer las resoluciones de Año Nuevo y, lamentablemente, otro año de probables resoluciones fallidas de Año Nuevo. Queremos que esas resoluciones duren, realmente lo hacemos, pero no podemos hacer que se mantengan. Bueno, no estamos solos. La investigación ha demostrado que, después de seis meses, menos de la mitad de las personas que hacen resoluciones de Año Nuevo se han quedado con ellos, y, después de un año, ese número disminuye a alrededor del diez por ciento. Dios mío, con ese tipo de estadísticas, ¿de qué sirve siquiera pensar en las resoluciones de Año Nuevo?
Del lado optimista, otras investigaciones han informado que algunas estrategias simples pueden ayudarnos a seguir con nuestras resoluciones de Año Nuevo, por ejemplo, establecer objetivos específicos, compartir nuestras resoluciones con otros y enfocarse en los beneficios de lograr la resolución. Pero, incluso con estos consejos útiles, mucha más gente se cae del carro de resolución de Año Nuevo que quedarse.
Creo que el problema es que muchos de nosotros no comprendemos de qué se tratan las resoluciones de Año Nuevo, es decir, el cambio, por lo general un cambio importante en la vida, por ejemplo, perderlo, salir de las deudas o dejar de fumar.
Queremos cambiar y hay una industria de autoayuda de $ 2.5 mil millones para ayudar. ¿Por qué cambiar? Porque sin cambios, estamos seguros de quedarnos tal como somos y hacer las cosas de la manera que siempre lo hemos hecho (lo cual, si estamos haciendo resoluciones de Año Nuevo, no es la forma en que queremos ser). Sin embargo, cualquiera que haya intentado cambiar sus pensamientos, emociones o comportamiento sabe lo difícil que es.
La pregunta que debe hacerse es: ¿Por qué nos cuesta tanto hacer cambios significativos en nuestras vidas?
Obstáculos para cambiar
Sí, el cambio es difícil, a pesar de los reclamos "rápidos y sin ningún esfuerzo" de oradores motivadores y libros de autoayuda. Al intentar cambiar, estamos nadando contra la marea de obstáculos que pudieron haber estado en nuestro camino durante muchos años.
Traemos cosas buenas a la edad adulta desde nuestra infancia y es probable que también traigamos algunas cosas no tan buenas, lo que comúnmente se conoce como " equipaje ". Los tipos más comunes de equipaje incluyen baja autoestima, perfeccionismo, miedo al fracaso, necesidad de control, enojo y necesidad de agradar. Este equipaje hace que pensemos, nos sintamos y nos comportemos en función de quiénes éramos cuando éramos niños en lugar de quiénes somos ahora como adultos.
Los hábitos profundamente arraigados en la manera en que pensamos, experimentamos las emociones y nos comportamos, surgen de este bagaje. Reaccionamos al mundo de ciertas maneras porque así es como siempre; estos hábitos producen reacciones instintivas que ya no son saludables o adaptativas.
No hacemos un esfuerzo para cambiar debido a las emociones negativas que estamos experimentando, como el miedo, la ira, la tristeza o la frustración. Por ejemplo, muchas personas no cambian por miedo al fracaso. Podrían pensar: "Si no puedo cambiar, entonces demostraré que soy aún más perdedor de lo que soy ahora".
También creamos un entorno que nos ayuda a administrar mejor nuestro equipaje, nuestros hábitos y nuestras emociones. Las personas con las que nos rodeamos y las actividades en las que participamos nos dan una sensación de confort y seguridad de la que podemos ser reacios a renunciar sin importar cuánto deseemos cambiar.
Fundación del cambio
El cambio comienza con una epifanía simple, pero poderosa, que proviene de un lugar muy profundo y personal dentro de nosotros: "Simplemente no puedo continuar por este mismo camino por más tiempo".
Las emociones pueden ser potentes motivadores para el cambio, ya sean positivas, como la esperanza, la inspiración, el orgullo o negativas, como el miedo (por ejemplo, de perder un trabajo).
El valor es esencial porque el cambio requiere riesgo y el riesgo da miedo. Valor para el cambio significa la voluntad de reconocer y confrontar aspectos de nosotros mismos que tal vez no sepamos o que no nos gusten.
Debido a que el cambio es incierto, la única forma de cambiar es dar un salto de fe que involucre una creencia fundamental en la visión de quién, qué y dónde queremos estar en el futuro.
Finalmente, necesitamos una determinación inquebrantable para resistir los obstáculos y perseguir nuestros objetivos. Esta resolución nos motiva a participar en el proceso de cambio momento a momento, especialmente cuando se vuelve difícil.
Proceso de cambio
Los pasos que acabo de describir sientan las bases para el cambio, pero el verdadero trabajo está por venir. El cambio lleva tiempo; He descubierto que cuando alguien se compromete profundamente con el cambio, puede esperar ver un cambio positivo y duradero en 6-12 meses.
Identifique los obstáculos : especifique qué tipo de equipaje, hábitos, emociones y medio ambiente nos impiden cumplir nuestros objetivos.
Identifique las mejores prácticas : Explore cómo otros han realizado cambios exitosos en las áreas que nos gustaría cambiar.
Medio ambiente : crear un entorno (es decir, personas, entornos y actividades) que apoye y aliente nuestros esfuerzos.
Cambiar los objetivos : establecer objetivos claros para las áreas que queremos cambiar, cómo las cambiaremos y el resultado final que queremos lograr.
Pasos de la acción : describa los pasos específicos que tomaremos para contrarrestar nuestro equipaje, hábitos, miedos y ambiente antiguos, y perseguir nuestros objetivos de cambio.
Tenedores en el camino : reconozca que tenemos opciones en qué camino podemos tomar y podemos elegir el camino correcto hacia el cambio positivo.
Tres Ps : Necesitamos hacer del cambio una parte siempre presente de nuestra vida. Cada vez que desaprovechamos una oportunidad de cambio, aumentamos nuestro viejo bagaje, nuestros hábitos y nuestras emociones.
La persistencia significa que debemos mantener nuestra determinación de lograr nuestros objetivos de forma coherente.
La perseverancia se refiere a nuestra capacidad de responder positivamente a los reveses que seguramente experimentaremos en el proceso de cambio.
La paciencia es un recordatorio constante de que el cambio lleva tiempo y que si mantenemos nuestro compromiso, haremos los cambios que queramos.
La elección
Entonces, las resoluciones de Año Nuevo pueden tener un final feliz, pero solo si nos damos cuenta de que se trata de cambios y que el cambio no es nada fácil. Entonces la elección es nuestra Podemos abrazar la verdadera naturaleza de las resoluciones de Año Nuevo y arrojarnos a nosotros mismos, mente, espíritu y cuerpo en ellos. O, si no podemos, quizás sea mejor saltarse las resoluciones de Año Nuevo de este año. Puede que no hagamos los cambios que queremos, pero al menos no tendremos que enfrentar la decepción que viene con otro año de resoluciones incumplidas.
