Vivir sin miedo y valientemente

La investigación muestra que hay formas de sobrellevar el miedo.

“El amor es con lo que nacimos. El miedo es lo que aprendimos aquí “.

~ Marianne Williamson

Fuente: CCO Creative Commons

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Muchas personas con las que he estado hablando recientemente han tenido miedo de dar la noticia. A veces, la sobrecarga de negatividad puede ser desalentadora: todo, desde los desastres naturales hasta los recientes tiroteos escolares, se ha sentido aterrador y surrealista. No solo ser bombardeado por toda la negatividad hace que sea más difícil pensar positivamente, sino que tiende a hacernos más temerosos. Entonces, ¿qué podemos hacer para vivir con más valentía y sin miedo?

El miedo es principalmente una respuesta al trauma, y ​​a veces solo significa tomar la decisión de ser valiente y menos temeroso. Si el miedo nos alcanza, puede ser inmovilizador. Peter Levine, en su libro Walking the Tiger (1997), dice que en la naturaleza, esta inmovilidad se llama la “respuesta de congelación” y simplemente sirve como una estrategia de supervivencia. Afirma que los estudios han demostrado que la única forma de entrar y salir del trauma es tener esta respuesta. “Es un regalo para nosotros de la naturaleza”, dice (p.17).

Aquellos que han sufrido traumas y sufren de TEPT a veces ni siquiera se dan cuenta de la gravedad de su experiencia, ya sea por abuso, violencia, guerra o desastres naturales, y puede haber efectos duraderos. Levine dice que cuando las personas acuden al médico con síntomas y no hay una causa aparente, es posible que el trauma esté en algún lugar de sus historias y que solo surja durante otro período estresante en sus vidas.

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Esto fue particularmente obvio para mí en enero cuando mi ciudad del norte de California fue golpeada por incendios mortales y deslaves. Casi todos nosotros en la comunidad se vieron afectados, pero era evidente que aquellos que habían experimentado traumas anteriores tuvieron un momento aún más desafiante. Por ejemplo, algunas personas tuvieron un resurgimiento de enfermedades como el asma y las úlceras estomacales, que no habían experimentado en mucho tiempo.

Las consecuencias de los traumas previos ocultos pueden manifestarse en comportamientos físicos y psicológicos basados ​​en el miedo, que pueden tener un impacto significativo en la vida de una persona. Incluso durante nuestros viajes diarios, el coraje es muy importante, pero es particularmente crucial en tiempos difíciles. La escritora Lisa Murphy (2003) dice que para hacer frente a la falta de coraje, podemos tratar de reconocer, aceptar y superar nuestros temores con respecto a todas aquellas cosas que no podemos controlar, y todos los desafíos que no podemos reunirse.

Según el autor Rollo May (1975), en su libro The Courage to Create, el coraje no es lo opuesto a la desesperación, sino que proviene de la palabra francesa coeur, que significa “corazón”, como el corazón bombea para hacer todas las virtudes emocionales y psicológicas posible. Después del trauma, se necesita concentración y esfuerzo para estabilizarnos a fin de poder vivir libremente. El viaje de regreso a la valentía y la valentía puede ser un desafío, lleno de transformación, pero bien vale la pena la espera.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo volverse menos temeroso y más valiente:

• Comprenda y reconozca sus miedos.
• Reconoce dónde tienes miedo en tu cuerpo.
• Considere formular afirmaciones positivas y repítalas a menudo.
• Encuentre a alguien con quien hablar acerca de sus sentimientos.
• Comience una práctica de diario.
• Busque las actitudes y atributos positivos en otros.
• Participa en la atención plena y la meditación.
• Practica la gratitud.

Referencias

Levine, PA (1997). Walking the Tiger: Healing Trauma. Berkeley, CA: North Atlantic Books.

May, R. (1975). El coraje de crear Nueva York, NY: WW Norton.

Murphy, L (2003). ” Sin miedo” . Chatelaine. Vol 76. Número 8. Agosto.

Bueno, T. (2017). “5 maneras de comenzar a vivir sin miedo”. Psicología hoy. 30 de enero.