Volver a lo básico

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Nuestra nación está llena de adolescentes estresados. ¿Sabía que la ansiedad afecta a aproximadamente un tercio de los jóvenes en los Estados Unidos? Según el Informe de salud mental infantil de Child Mind Institute, la ansiedad es el trastorno infantil más frecuente entre los adolescentes de 13 a 18 años. Tristemente, el 80 por ciento de los jóvenes no reciben tratamiento para su condición. Lo que es más preocupante es que los adolescentes están experimentando niveles de ansiedad que reflejan o se extienden más allá del nivel que informan los adultos. ¡Durante el año escolar, los adolescentes en realidad informan niveles de estrés más altos que los adultos!

¿Qué está contribuyendo a niveles tan altos de estrés adolescente? Pregúntele a cualquier adolescente y lo más probable es que escuche una de las siguientes cosas en su lista principal de factores estresantes.

Las 5 cosas principales que estresan a los adolescentes

1. Deberes del colegio
2. Padres / Familia
3. Vida social / Amistades
4. Hora
5. Actividades extracurriculares / deportes

Con el ir y venir y la carrera hacia la mentalidad superior, no es de extrañar que los adolescentes de hoy estén más estresados ​​que los adultos. Desafortunadamente, muchos adolescentes carecen de las habilidades para lidiar con la cantidad de estrés que enfrentan. Los jóvenes a quienes no se les enseñan técnicas sanas de afrontamiento pueden recurrir a comportamientos poco saludables y destructivos, como el consumo de drogas, la autolesión, la promiscuidad y otros comportamientos impulsivos y arriesgados. ¿Cómo ayudamos a los adolescentes a reducir el estrés? La respuesta no proviene de ningún académico ni fuente académica. La respuesta es tan simple como volver a lo básico.

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Tres formas básicas para combatir el estrés y la ansiedad

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Basic # 1 – Nutrición

El cuerpo necesita combustible para sobrevivir y el combustible malo conduce a un rendimiento pobre. La investigación muestra que cuando los adolescentes están estresados, a menudo optan por la facilidad y la conveniencia que a menudo se traduce en alimentos poco saludables. Al analizar las estadísticas de obesidad, nuestros adolescentes están hoy menos saludables que nunca. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad de niños con obesidad en los Estados Unidos se ha más que triplicado desde la década de 1970. Actualmente, casi uno de cada cinco niños en edad escolar (entre 6 y 19 años) tiene obesidad. Además de elegir opciones poco saludables, muchas de las comidas que los adolescentes optan por comer pueden contribuir y exacerbar su nivel de estrés, como la cafeína y el azúcar. Por otro lado, ningún combustible es malo combustible. Algunos adolescentes no comen en absoluto cuando están estresados. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, casi el 23 por ciento de los adolescentes informaron saltarse una comida en el último mes debido al estrés. Igualmente preocupante es que el 39 por ciento admite saltarse las comidas semanalmente.

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Básico # 2 – Dormir

El sueño es otra gran manera de neutralizar la ansiedad y el estrés. Desafortunadamente, los adolescentes no duermen lo suficiente y dicen dormir menos de las 8 a 10 horas recomendadas por noche (National Sleep Foundation). Alrededor de dos tercios de los jóvenes de 17 años informan dormir menos de siete horas por noche. Aproximadamente uno de cada cinco adolescentes informa que cuando no duermen lo suficiente, se sienten más estresados. Por lo tanto, para poder relajarse, es importante obtener suficiente tiempo "ZZZ".

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Básico # 3 – Ejercicio

El ejercicio tiene muchos grandes beneficios, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y disminuir el estrés. Con beneficios como esos, es un misterio por qué tantas personas informan que no lo hacen regularmente. De hecho, una encuesta encontró que solo el 20 por ciento de los jóvenes hacen ejercicio una vez por semana, si es que lo hacen. ¿Qué hacen los adolescentes estresados ​​para relajarse? Según la investigación, no es físico, eso es seguro. Cuando se preguntó a los adolescentes sobre cómo lidiar con el estrés, sus respuestas fueron escuchar música, jugar juegos electrónicos o ver televisión. Los adolescentes que reportan alto estrés durante el año escolar pasado informan que pasan un promedio de 3,2 horas en línea cada día, en comparación con 2 horas entre aquellos que informan bajos niveles de estrés. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el uso de conductas sedentarias para enfrentar el estrés de la vida puede provocar serios problemas de salud.

Fuente: José Manuel Gelpi Díaz / Depósito de Fotos

Los adolescentes de hoy están estresados ​​al máximo. Muchos carecen de las habilidades de afrontamiento necesarias que necesitan para lidiar con el estrés. Con los cambios hormonales, la presión académica, las relaciones con los compañeros, el aumento de la responsabilidad y una vida demasiado programada, ¿es de extrañar que los adolescentes se sientan abrumados? Para ayudar a esta población joven, tenemos que volver a lo básico: nutrición, sueño y ejercicio. Sin estas necesidades básicas, es difícil contrarrestar el estrés y la ansiedad. La clave para un afrontamiento saludable es volver a los principios básicos del autocuidado.