Volviendo a dormir

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La gente se queja conmigo sin cesar: no pueden volver a dormirse. Sin embargo, volver a dormir involucra las mismas herramientas que te ayudan a conciliar el sueño por primera vez.

Si dormir es tan necesario para la vida como la comida, ¿por qué volver a dormir es tan difícil? Parece que muchos de nosotros hemos olvidado cómo descansar.

Para conciliar el sueño, la mayoría de nosotros debe experimentar primero una sensación de descanso, para que el cuerpo pueda regenerarse efectivamente. Y una de las herramientas más útiles es el mal llamado "ritual del sueño".

Rituales del sueño

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Ninguna iglesia oficial maneja rituales de sueño. No son más que patrones de comportamiento que permiten que las personas se calmen para que sus relojes corporales puedan empujarlos suavemente hacia el sueño. Muchos de estos pequeños actos de descanso que nos ayudan a dormirnos al comienzo de la noche también funcionan durante toda la noche:

Apaga las luces

Baja la cama

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Extiende tu ropa para el día siguiente

Hilo dental y cepillo de dientes

Tener relaciones sexuales (totalmente opcional, pero que proporciona muchos beneficios para la salud)

Leer en algún lugar fuera de la cama

Escuchar música.

Estos pequeños actos de calma usualmente no incluyen mirar televisión, revisar correos electrónicos, o empujar su cara lo suficientemente cerca de monitores brillantes y teléfonos celulares cuyas luces brillantes reprograman sus relojes corporales, despiertan y despiertan, y bombardean su producción de melatonina a cero. No evolucionamos con luces eléctricas, y ciertamente no con teléfonos celulares publicando infomerciales ruidosos y ruidosos. La mayoría de nosotros descansamos mejor con un huso horario protegido alrededor del sueño, un momento de calma invitada. Para muchos dura una hora, por otros diez minutos, un período de transición que le dice a su cuerpo lo que quiere y necesita que descanse.

Entonces que leer? ¿Qué música ayuda a la búsqueda del sueño? Hay muchas listas de lectura y listas de reproducción para la inducción del sueño. No, no empiece a leer los formularios de seguro o la guía telefónica, si aún puede encontrar uno.

La lectura previa al sueño a menudo funciona de manera efectiva con textos e imágenes que están modelados, que permiten que su mente escape a las preocupaciones del día, brindan distancia y vuelven a involucrar las historias que le gustaría encontrar al entrar en sus sueños.

¿Que funciona? Para algunos historia del arte, para otros, piezas de viaje, para algunos, la historia de las matemáticas. Biografías, memorias, libros de fotografías pueden funcionar.

Y quieres más de uno. Hay muchos libros que pueden ayudarte a dormir.

La poesía es un inductor de sueño especial para muchos, especialmente el gran verso de los viejos tiempos. Longfellow puede ser dramático, Tennyson melodramático, Dryden y Locke demasiado clásicos para las costumbres contemporáneas. Como ayuda para dormir, sin embargo, pueden resultar incomparables. La poesía, como la música, está modelada según los placeres innatos del pensamiento humano, y puede calmar a los demagogos salvajes así como a las bestias salvajes.

¿Y qué hay de las preocupaciones del día? Se abordan mejor durante el día , a veces, como al anochecer, cuando la mente en general es más brillante y alerta. Un enfoque implacable en la resolución de problemas, una lista de preocupaciones y sus planes productivos para enfrentarlos: el Plan A, el Plan B, el Plan C, o cuando todos fallen el simple acto de aceptación, pueden evitar que esas preocupaciones lo despierten en la noche. y manteniéndote despierto

Cuando despiertas en medio de la noche

¿Los placeres de las técnicas rituales de sueño te ayudarán a dormir nuevamente? Sí, si se cumplen algunos otros requisitos.

Primero, no mire el reloj hasta que suene la alarma de despertador. Mejor, haz que todos los relojes sean difíciles de visualizar cuando te llegue la hora de dormir. Para todos, excepto para aquellos que hacen turnos, la noche debe ser hora de dormir. Los niños enfermos o los padres enfermos pueden necesitar romper esa regla, pero el cuerpo humano está diseñado para la noche como un tiempo especial de regeneración de descanso.

Lo que también ayuda a dormir es preparar un ambiente de sueño oscuro, acogedor, tranquilo y fresco que proporcione una sensación de seguridad y protección. Para algunos, esto involucra perros a los pies de la cama y la presencia reconfortante de un compañero de cama, cuyos ronquidos y movimientos involuntarios deben ser manejados si se quiere lograr un descanso regenerador. Pero si usted se despierta y no puede volver a dormirse en 10-15 minutos, regrese a su pila especial de libros nocturnos y, con luz relativamente escasa, seleccione la pieza que lo hará volver a dormir. Pueden ser fotografías de la Tierra desde el espacio; Las memorias de Eisenhower; la graciosa biografía de un ornitólogo. Elija algo que lo aleje de las preocupaciones de la vida cotidiana. Cuando lee para dormir, no es necesario y a menudo no ayuda atreverse a ser aburrido.

Una vez listo para volver a la cama, ve a él. Coloque la cabeza sobre la almohada y, como una señal de comportamiento adicional, colóquese una máscara nocturna sobre los ojos. El pequeño reflejo de ejercer presión sobre los ojos también puede ayudarlo a descansar.

Si estás leyendo y la alarma suena, levántate y ponte en marcha. Los relojes corporales son poderosos y hacen mucho más que crear las condiciones y señales de sueño. Pero, si te encuentras leyendo durante horas sin dormir, considera elegir un libro diferente la noche siguiente.

Las formas en que te ayudan a conciliar el sueño pueden funcionar al principio y al final de la noche. Son todas formas de descansar. Deberíamos descansar antes de dormir. Necesitamos dormir para vivir

Puede hacer la vida mucho más agradable.