Vuelve a energizar tu vida con gratitud

La gratitud puede ser la clave para alcanzar tus metas.

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La mayoría de nosotros tenemos algo de lo que queremos más. Podemos querer ser más felices. Podemos querer conectarnos más con los que nos rodean. Un trabajo mejor. O una mejor relación con un otro significativo, padre o hijo. Todos estos son deseos admirables, y requieren mucho trabajo.

¿Qué pasa si te digo que tengo la respuesta a mucho de lo que tu corazón desea? Bueno lo haré.

Comienza con gratitud.

La gratitud puede sonar como un cliché en la mesa de la cena de Acción de Gracias. O un sentimiento que escribimos en una tarjeta para el Día de la Madre o el Día del Padre. Los sentimientos son reales, pero el sentimiento rara vez se siente, y algunas veces solo superficialmente.

La gratitud incondicional se siente como algo completamente distinto. Se siente como estallar en las costuras de felicidad. Apreciación por una amistad que ha llenado tu corazón. O un deseo de permanecer en un momento para siempre porque es especial más allá de las palabras.

¿Cómo es la gratitud tu respuesta? La respuesta corta es que la gratitud reprograma nuestro cerebro para ver lo positivo en nuestras vidas y, por lo tanto, poder crear más positividad en nuestras vidas. La respuesta larga es un poco más interesante y persuasiva …

¿Sabías que nuestros sentidos recogen más de 2,000,000 de información por segundo? Nuestros cerebros luego tienen que filtrar esos 2,000,000 de bits a 126 bits manejables. ¿Cómo? Al eliminar bits y generalizar (y distorsionar) la entrada. El cerebro usa nuestras creencias y expectativas, y en qué nos hemos centrado, para determinar qué eliminar y qué guardar. En nano-segundos, nuestros cerebros organizan los datos guardados, los almacenan, sacan conclusiones, les dicen a nuestros cuerpos cómo reaccionar y formulan lecciones y aprendizajes.

Entonces, digamos que has estado pensando en conseguir un perro o en mudarte con tu pareja. ¡De repente, te das cuenta de que hay cachorros adorables que se derriten en todo el mundo! ¡O grandes y horribles relaciones a tu alrededor!

¿Qué pasa cuando te centras en todos los crímenes de odio que ves en las noticias o en los incendios que están arruinando e incluso quitando vidas? ¿Qué titulares te gritan entonces?

Tu cerebro busca lo que pareces estar buscando. Debido a que está enfocado en lo que está mal, ni siquiera se molestará en registrar las buenas noticias, las ideas positivas o las oportunidades que lo rodean.

Pero cuando pasamos tiempo sintiendo gratitud por el bien en nuestras vidas, nuestro cerebro toma nota. Clasifica los 2,000,000 bits de información que recibe cada segundo, ignora lo malo y extrae más “evidencia” de lo bueno. Luego, el cerebro le indica al cuerpo que responda en consecuencia y llega a conclusiones sobre la vida que almacena.

Cuando practicas la gratitud diariamente, comienzas a tomarla como un rasgo, porque eres lo que haces repetidamente. Si practicas la gratitud, te conviertes en una persona más agradecida. Y una persona más agradecida tiende a buscar lo positivo. Usted comienza a ver el mundo de una manera diferente cuando busca cosas para sentirse feliz.

Para beneficiarse aún más de su práctica de gratitud, escriba una simple nota de agradecimiento a alguien. El Dr. Martin EP Seligman, psicólogo de la Universidad de Pennsylvania, probó varias intervenciones de psicología en más de 400 personas. En la semana en que recibieron instrucciones para escribir y entregar una carta de gratitud a alguien que nunca había recibido las gracias por su amabilidad, los participantes inmediatamente mostraron un gran aumento en los puntajes de felicidad, un impacto mucho mayor que cualquier otra intervención. Y los beneficios duraron al menos un mes.

Te invito a experimentar con una práctica diaria de gratitud. Siéntese durante 5 a 10 minutos al día y piense en un área en la que tiene metas. En lugar de escribir sobre el objetivo, escriba con gratitud sobre esa área como lo es ahora. Por ejemplo, si su objetivo es una relación romántica más comunicativa, escriba con gratitud sobre las cosas buenas que su relación ya es. Haga una lista de todas las cosas buenas y quizás incluso reflexione sobre por qué es bueno. Si tu meta es la salud, escribe sobre las formas en que te sientes saludable. ¿Eres capaz de respirar? ¿Caminar? ¿Golondrina? Mientras hace esto por unos pocos días, observe cómo su actitud general cambia a ser más positiva y, junto con ello, cómo mejora su capacidad de perseguir el futuro.

En gratitud,
Dr. Matt