Wild Type Humans sigue moviéndose!

El movimiento es más que loción

Has sido parte de un gran experimento biológico. No te registraste para eso. Sin embargo, ha cambiado la forma en que camina, la forma en que duerme, cómo habla y socializa.

Prácticamente todo lo que haces, de hecho.

En los laboratorios, los científicos hacen una gran distinción entre las especies que nacen y viven en la naturaleza, y las que se desarrollan y maduran en "cautiverio". Llaman a los animales nacidos en la naturaleza salvaje y saben que han experimentado presiones biológicas y evolutivas completamente diferentes aquellos cultivados bajo condiciones "civilizadas". Los organismos de tipo salvaje poseen diferentes genéticas y epigenética, y experimentan diferentes enfermedades.

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Nosotros los humanos ya no somos de tipo salvaje, al menos la mayoría de nosotros leemos esta oración.

Los humanos de tipo salvaje son diferentes. Se mueven de manera diferente, socializan de manera diferente, comen diferentes alimentos de diferentes maneras y en diferentes momentos.

En los últimos siglos, particularmente en las últimas décadas, la mayor parte de la actividad humana tradicional ha cambiado. Entonces tienen nuestras enfermedades

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La forma en que vivimos ahora

Los estadounidenses han cortado 90 minutos de sueño en los últimos cuarenta años. Nos sentamos en el trabajo. Cuando no estamos en el trabajo nos quedamos boquiabiertos observando televisores, monitores de computadoras, tabletas, teléfonos celulares y vallas publicitarias de autopistas, a menudo masticando lo que hacemos.

Aquí hay algunos contrastes entre los humanos de "tipo salvaje" y el tipo "industrial" más reciente:

Sueño: los tipos salvajes duermen de nueve a diez horas en tres períodos separados, que llaman sueño primero y segundo por la noche, siestas durante el día.

Tipos industriales: un período apalancado, de sueño continuo de siete horas o menos, por la noche.

Alimentos: los tipos silvestres comen de manera variable, a veces una vez al día, con mayor frecuencia varias veces durante el día una dieta cambiante de larvas, nueces, frutas, animales de caza y granos.

Los tipos industriales prefieren dulces procesados ​​densos en calorías con altos niveles adicionales de azúcares, grasas y sal; los ingredientes principales de este monocultivo de material procesado son maíz, soja y trigo.

Actividad: los tipos salvajes se mueven casi continuamente durante el día, con una caminata intermitente de aproximadamente 12 millas en promedio. Esto incluye y se combina con caminar, estar de pie, ponerse en cuclillas, tirar y correr ocasionalmente.

Tipos industriales: se sientan durante gran parte o la mayor parte del día, caminando en promedio una buena cantidad a menos de una milla; algunos realizan altos niveles de actividad de entre diez minutos y dos horas corriendo, saltando o trepando en máquinas mientras observan monitores de computadoras y monitores biológicos personales que representan gráficamente su frecuencia cardíaca, presión arterial y minutos de actividad.

Entonces, ¿qué resultados tienen nuestros tipos industriales? Un montón. Miremos una medida simple: actividad.

Sentarse es morir por

¿Las papas reales son papas?

Ciertamente se vuelven retorcidos, como los verdaderos.

Lo que se ha vuelto obvio en los últimos años es estar sentado, nuestra actividad de vigilia preferida, no es bueno para la supervivencia.

Los estudios australianos han argumentado cada hora frente al televisor equivale a veinte minutos menos de vida. Reality TV tiene efectos biológicos muy reales.

Pero un reciente "meta-análisis" de Emma Wilmot, publicado en The Economist, intenta poner un poco de realismo en los números.

Comparando los "menos activos" con los adultos "más activos", las tasas de aumento de la enfermedad son:

Diabetes: dos a uno

Morir de un ataque al corazón – dos a uno

Enfermedad cardiovascular mayor: dos y medio a uno.

El gran golpeador: el ejercicio intenso no cambia los resultados. Son los mismos para los corredores de maratón que los humanos comunes. Sentarlos los mata más rápido.

Y las personas que se sientan más comen más.

Entonces, ¿por qué se sienta perjudicial? El metabolismo de los lípidos cambia por completo, incluso donde van las grasas (no tanto en los músculos, lo que les permite obstruir las arterias). También lo hace el metabolismo de la glucosa, lo que puede ayudar a explicar las tasas más altas de diabetes incluso para los amantes del sofá maratón. Las arterias también pueden coagularse de manera diferente, solo solicite volantes frecuentes.

Por supuesto, eso es lo que se sabe ahora. Lo que se desconoce es que este campo es mucho más grande de lo que se conoce. Pero lo que parece ayudar a la supervivencia, y probablemente al placer, es una actividad relativamente mínima, como caminar o pararse, espaciada durante el día.

¿Así que, qué debe hacerse?

Sugerencias para la era industrial

Si sentarse es un factor de riesgo de muerte, puede hacer otra cosa:

1. Ponte de pie mientras hablas por teléfono o tienes una conversación. Considere un escritorio de pie, especialmente si realiza una gran cantidad de supervisión y escritura en la computadora. De pie toma mucha más energía que sentarse.

2. Tener algunas reuniones a pie. Salir al exterior puede cambiar el pensamiento de las personas y hacer que se muevan sus procesos mentales (esto puede no funcionar en los inviernos de Minneapolis, pero hay muchas otras formas de obtener aventura).

3. Caminar después de las comidas. El tiempo cuenta – y caminar después de las comidas debe prevenir la diabetes y el aumento de peso de manera más eficiente que caminar en otros momentos. Aún así, camine siempre que pueda. Es bueno para el cerebro y el cuerpo.

4. Si está atascado en un escritorio, intente caminar o al menos reposar un minuto de cada treinta. Esto incluye aviones, automóviles, trenes y autobuses, incluso si el piloto en su vuelo intercontinental se siente más cómodo con usted aplanado bajo el cinturón de seguridad. Después de todo, los pilotos no pueden moverse mucho, pero debes moverte cuando puedas.

¿Cuáles son las ventajas de tal enfoque? Menos muertes, menos enfermedades, más felices, más personas sociales.

Más menos peso . Y tampoco hemos llegado a las muchas ventajas de una actividad más vigorosa.

Tu cuerpo de tipo salvaje está hecho para seguir avanzando. También lo es tu cuerpo