El tema de esta serie de blogs es "Psicología de rango libre". Para mí, esto significa aplicar la teoría psicológica de manera amplia y flexible a una variedad de lo que nos aqueja. Hasta ahora, me he centrado en intervenciones orientadas a ayudar a mis pacientes. Sin embargo, la práctica de "Psicología de rango libre" se aplica a la forma en que también tomamos decisiones personales para apoyar nuestro propio crecimiento. Y como muchos de nosotros podemos estar marcando colectivamente la motivación relacionada con el logro de las resoluciones de nuestro nuevo año, pensé que sería divertido presentar una mini serie de blogs centrados en cómo he aplicado la psicología "Free Range" para trabajar en mi propia condición física. objetivos, de forma incremental, durante un período de tiempo muy largo. El título de este post inicial es "Éxito, la manera lenta de cocinar".
Me encanta un buen espectáculo de maquillaje tanto como la próxima persona. Los programas de transformación extrema (ya sea para un cuerpo flácido, un vestuario mal construido o incluso una casa completa) son un elemento básico de la TV moderna. El hecho de que las demostraciones de cambio de casa se reproduzcan durante horas en HGTV sugiere que muchos de nosotros tenemos un apetito insaciable por historias de cambios dramáticos a gran velocidad. ¿Qué impulsa este fenómeno? ¿Recibimos un pequeño golpe de dopamina cuando vemos que lo viejo, caído o desactualizado se vuelve fresco y nuevo de la noche a la mañana? ¿Nos estamos centrando en la esperanza implícita de que nosotros también podemos hacer que el cambio permanente ocurra de esta manera en nuestras propias vidas?
Cuando se aplica a la aptitud, mi lectura de la investigación sugiere que las personas que pierden peso rápidamente son las que tienen más probabilidades de recuperar el peso. La pérdida de peso rápida también permite la desconcertante posibilidad de poner el cuerpo en modo de hambre, lo que puede provocar cambios duraderos en la eficiencia metabólica. Un tema creíble en las revistas de fitness es que la condición física sostenida requiere un "cambio de estilo de vida holístico" en lugar de un breve esfuerzo. La pérdida de peso exitosa, como muchas otras cosas en la vida que vale la pena, proviene de un maratón de elecciones diarias individuales, tomadas a conciencia, en lugar del método de 100 yardas por escalera de tomar pastillas de cafeína, o beber nada más que batidos durante 2 meses.
Teniendo esto en cuenta, decidí que en mi búsqueda para estar más en forma, integraría el cambio muy lentamente, durante un largo período de tiempo. No hay escasez de opciones de dieta de choque, pero ¿qué pasa si nuestros cuerpos necesitan tiempo para aclimatarse? ¿Qué pasa si necesitan ser honrados con un método de cambio cocinado a fuego lento en lugar de ser empujados y puestos en forma en un estallido de acción agresivo?
En el primer año de mi plan de ejercicios, mi objetivo era simplemente "caminar un millón de pasos" al aumentar mi conteo de pasos diarios a un promedio de 10,000 pasos por día. No hice ningún otro cambio en absoluto. Mi único objetivo era forjar y proteger el tiempo en mi agenda para estar en forma y desarrollar el hábito de cumplir con una meta de actividad básica de baja intensidad.
Al hacer esto, esperaba perder peso lentamente. En una forma de intervención paradójica, me dije que debería preocuparme si mi pérdida de peso excediera las 2 lbs. en una semana dada. Como psicólogo, aprendí que lanzar una contingencia de esta manera tiene algunos beneficios potencialmente útiles. Para mí, quitó toda la presión del "ritmo de perder peso". Desde el principio, quería que este viaje fuera uno que mantuviera en el largo arco y esta forma de pensar ha sido fundamental para mí al honrar a mi cuerpo, y es lento ritmo cocinado.
