¿Alguna vez tienes la sensación de que estás [sofocado bostezar] solo que no duermes lo suficiente?
Lo que con 7-Elevens, prácticas de trabajo internacionales y la disponibilidad constante de frippería digital (como señaló recientemente un amigo, todos esos episodios TIVO perdidos no se verán a sí mismos …) la vida moderna hace el santo grial de 7-8 horas cierre bastante difícil de lograr.
De hecho, sleepwise, básicamente ha sido un slalom cuesta abajo ya que algunos alec inteligentes inventaron la luz eléctrica. (Vea esta conferencia TED para más detalles sobre nuestros antepasados mejor descansados).
El impacto de la privación del sueño en las facultades mentales está bien documentado. Las personas soñolientas cometen errores, chocan autos, se deprimen y, ¿qué sucedió ahora? – oh sí, olvida cosas.
Pero ahora parece que ser crónicamente pobre en sueño podría volvernos valientes y estúpidos.
Los epidemiólogos han notado por un tiempo que la duración más corta del sueño se asocia con un mayor peso, incluso cuando se tiene en cuenta la influencia de otros factores relacionados con el peso, como la enfermedad, la depresión y el estilo de vida. La relación es evidente en los adultos, y aún más fuerte en los niños.
Lo que no está tan claro es de dónde viene la relación.
Una teoría es que la falta de sueño aumenta la ingesta de alimentos, posiblemente aumentando la liberación de grelina (a menudo considerada como la "hormona del hambre") o debilitando nuestro músculo de autocontrol y dejándonos menos capaces de resistir las golosinas altas en calorías. (Otra es que dormir menos simplemente nos deja con más horas de vigilia para rellenar nuestras caras).
Algunas investigaciones incluso sugieren que la falta de sueño podría comprometer nuestra salud metabólica independientemente de qué tan gordos seamos o qué comamos.
En uno de los primeros estudios para mostrar esto, los investigadores de la Universidad de Chicago persuadieron a los hombres jóvenes sanos a venir a dormir en su centro de investigación clínica durante 16 noches.
Suena como un buen negocio, ¿no?
Hubiera sido, aparte de que en seis de estas noches limitaron a los sujetos a solo cuatro horas de sueño. Y cuando los investigadores midieron la tolerancia a la glucosa de sus sujetos después de este período de "deuda de sueño", descubrieron que la salud metabólica estaba significativamente alterada.
El mecanismo para este posible daño metabólico no está del todo claro, pero podría involucrar a la hormona del estrés, el cortisol, que se encuentra elevada en los pacientes que duermen poco y se ha relacionado con cinturas abultadas.
Entonces, ¿qué deberíamos tomar de todo esto?
Bueno, parece que una buena noche de sueño es incluso mejor para ti de lo que los científicos pensaban anteriormente. Entonces, en lugar de torturarte con la última dieta de celebridades, ¿por qué no intentar irse a la cama una hora antes y coquetear con un libro?
De hecho, creo que voy a probar este nuevo régimen de estilo de vida atrevido de inmediato.
¡Dulces sueños a todos!
