Cómo desarrollar un buen hábito

• P: ¿Por qué las monjas no tienen que preocuparse de decidir qué ponerse?
• R: Porque tienen un hábito.

Un hábito es un atajo que te facilita la vida porque no tienes que gastar energía eligiendo hacerlo. Es mentalmente agotador pensar en cada acción y cada comportamiento. Si pasas varios minutos dos o tres veces por semana buscando tus llaves, eso se traduce en mucha frustración y pérdida de tiempo. Y eso puede apuntar a un área en tu vida que necesita un hábito. Del mismo modo, si ha tenido la intención de incorporar, por ejemplo, el diario en su práctica matutina, pero simplemente no ha sucedido, entonces está bastante claro que no ha desarrollado ese hábito. O si su auto se mantiene demasiado abarrotado y eso lo molesta, entonces puede haber otro hábito que necesite desarrollar.

Citas, elementos para hacer y hábitos

Su agenda consta de tres elementos básicos: citas, tareas pendientes y hábitos . Una cita es un compromiso contigo mismo o con otra persona. Su lista de tareas pendientes es esencialmente una lista de deseos, es como el cajón en su cocina donde vierte todo lo que todavía no tiene un hogar. Y los hábitos son el tercer elemento. Cepillarse los dientes, por ejemplo, no es una tarea pendiente, ni es algo que típicamente ponemos en el calendario como una cita. Es un hábito, algo que hacemos en piloto automático.

Me gustaría invitarlo a considerar un hábito que le gustaría desarrollar, luego pasar 30 segundos identificando una estrategia, y luego convertir esa estrategia en una regla. La estrategia gira para gobernar y luego, con un poco de suerte, esa regla se convierte en un nuevo hábito.

Tomemos el ejemplo de alguien que pasa varios minutos cada semana buscando sus llaves extraviadas. En su período de resolución de problemas de 30 segundos, podría llegar a una estrategia razonable como: " Cuando entro en mi casa, pondré mis llaves en el plato de dulces junto a la puerta". Luego, ella hará que estrategia una regla. Agregará un recordatorio por la noche a su calendario y, si no ha seguido su regla, detendrá lo que está haciendo y corregirá en exceso: Bajará las escaleras y pondrá las llaves en el plato de dulces cinco veces. Ella está practicando demasiado, o ensayando demasiado, en un esfuerzo por dejar este nuevo hábito.

El segundo paso es hacer de esa estrategia una regla en la forma de cuándo / cuándo : cuando entro por la puerta, coloco las llaves en el plato. Y el paso tres es concertar una cita contigo mismo al final del día para determinar si de hecho lo has cumplido. Si ha elegido una buena estrategia, este proceso debería generar un nuevo hábito con la suficiente facilidad. Por otro lado, si no encuentra que su nuevo hábito es fácil de establecer, tal vez tenga que volver al tablero de dibujo y dedicar otros 30 segundos a identificar una nueva estrategia.

Vamos a intentarlo

OK, vamos: Pase 30 segundos ahora identificando una estrategia en la forma de cuándo / entonces. Por ejemplo, " Cuando salgo de la oficina, me dirijo directamente al gimnasio". O, " Cuando ordeno una ensalada, solicito un aderezo". O: " Cuando mi supervisor habla bruscamente conmigo". y quiero decir algo grosero, luego colocaré mi lengua en el paladar justo detrás de mis dientes frontales y contaré hasta cinco ".

Adelante, identifica la estrategia; si te sientes atrapado, contacta a algunos amigos creativos. Solo asegúrate de haber ideado una buena estrategia antes de pasar al próximo paso, convirtiendo esa estrategia en una regla. De acuerdo contigo mismo por escrito: Ponlo en tu calendario. Y acuerde un check-in por la noche.

Desarrolla una estrategia , hazla una regla y desarrolla un nuevo hábito . Lave, enjuague y repita …

Buena suerte con este proceso, cuéntame sobre tus éxitos o frustraciones desarrollando un nuevo hábito. Especialmente cuénteme sobre los ajustes al proceso que lo hicieron más efectivo para usted.